Wykrzyknik dla wszystkich matematyków na zewnątrz! Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy testowanie swojego rep max raz lub dwa razy do roku jest właściwym podejściem? Następnie, trafiłeś we właściwe miejsce.
Poniżej, mam zamiar ujawnić kontrowersje wokół tematu wraz z prostym przewodnikiem krok po kroku, jak prawidłowo obliczyć swój 1 rep max i dlaczego ważne jest, aby odsunąć się od 'prawdziwego 1RM’ i mieć oko na swój calc zamiast.
Niektórzy ludzie, którzy dopiero zaczynają z kulturystyką i są nowi w treningu siłowym i podnoszeniu ciężarów, nie zawracają sobie głowy numerami. Zasadniczo, albo nadal podnoszą ciężary nie widząc rezultatów, albo losowo decydują się podnosić cięższe, dodając te kilogramy i narażając się na wysokie ryzyko odniesienia kontuzji.
Jestem pewien, że wiesz o tym, ale chciałem tylko wspomnieć – 1 Rep Max to maksymalna waga, jaką jesteś w stanie podnieść w jednej próbie (powtórzeniu) podczas wykonywania danego ćwiczenia.
Przedstawianie ciężarów jako procentu twojego aktualnego Rep Max jest podstawą każdego dobrze opracowanego planu treningowego. A jeśli to czytasz, oznacza to, że masz pojęcie o skutecznym podejściu do treningu siłowego.
Więc, jak zmierzyć Rep Max?
Teraz, gdy jest jasne, dlaczego mierzyć i śledzić Rep Max, możesz iść naprzód i po prostu próbować podnosić najcięższe ciężary, jakie możesz – ale to może być naprawdę niebezpieczne. Prawdopodobnie nie idziesz od razu po najcięższą opcję – a te próby zmęczą cię naprawdę szybko. Czy po upewnieniu się, że taki ciężar nie wyrządzi Ci krzywdy, będziesz w stanie włożyć największy wysiłek w podniesienie swojego „prawdziwego” rep max? Bardzo mało prawdopodobne. Tak więc, wady testowania swojego „prawdziwego 1RM” są dość oczywiste.
Ale nadal chcesz znać maksymalną wagę, jaką możesz podnieść w jednym powtórzeniu, ponieważ ta informacja jest kluczowa, aby śledzić swój plan treningowy i zobaczyć postęp, jaki robisz z jednego dnia treningowego na drugi. Twój aktualny 1 Rep Max jest metryką, na której należy się skupić podczas wykonywania różnych rodzajów treningów siłowych i programów powerliftingowych.
Ale jak poznać swój aktualny Rep Max bez konieczności wykonywania 1 Rep Maximum?
Dobrze opracowany plan treningowy wymaga, abyś podnosił ciężary reprezentowane jako procent twojego 1 Rep Max w różnych zakresach powtórzeń. Śledzenie Twojego przewidywanego 1 Rep Max pozwoli Ci upewnić się, że Twoje treningi są na odpowiednim poziomie intensywności wymaganym do postępów. I to jest, gdzie technologia przychodzi do kulturystów życie łatwiejsze.
1 Rep Max aplikacje kalkulatora pozwalają ich użytkowników do obliczenia przewidywanego 1 Rep Max bez koniecznie wykonując rzeczywiste 1 Rep Maximum podnośników. Obliczenia są oparte na formułach, więc aplikacje calc zrobić matematykę dla Ciebie. Jeśli chodzi o dokładność takich obliczeń, są one dość blisko do tego, co można uzyskać testując swój „prawdziwy 1RM”, ale rozbieżność nie jest statystycznie istotne. Podejście calc jest bezpieczna i mądra opcja, aby przejść do zamiast pchania swoje granice, znalezienie zwolenników w siłowni, a wreszcie, stawiając się na ryzyko bez dobrego powodu.
1 Rep Max App obliczenia są wystarczająco dokładne i dać ci wagi reprezentowane w obu funtów / kg i procent przewidywanego 1 Rep Max. Plus, takie aplikacje są również świetne do śledzenia historii rep max na każde ćwiczenie i zobaczyć swój postęp na pierwszy rzut oka z wizualnych analiz i wykresów.
Wreszcie, oto przewodnik na temat obliczania rep max przy użyciu 1 Rep Max app.
1. Pobierz aplikację 1 Rep Max Calculator w App Store
2. Wybierz ćwiczenie, od którego chcesz zacząć (lub stwórz własne)
3. Zapisz ciężar i liczbę powtórzeń, które ostatnio wykonałeś w tym ćwiczeniu
4. Kliknij 'Oblicz’ (przed Tobą część rozrywkowa!)
5. Zobacz swój przewidywany 1 Rep Max i procentowy ekwiwalent Rep Max w funtach (waga) wraz z liczbą powtórzeń
6. Zapisz swoje wyniki, zostaną one przeniesione do zakładki historii. Teraz możesz łatwo śledzić swój plan treningowy bez potrzeby przeliczania Rep Max procent na rzeczywistą wagę, wykonując wszystkie obliczenia ręcznie. Możesz również uzyskać dostęp do historii swoich wyników dla każdego ćwiczenia, ponieważ każdy zapisany wpis jest przypisany do obliczonej daty.
Jako plus, możesz uzyskać dostęp do analiz przedstawionych na wykresach i zmierzyć swoje postępy na pierwszy rzut oka!
Podsumowując, korzystanie z 1 Rep Max Calc zamiast testowania rzeczywistego „prawdziwego 1 RM” jest wygodną, bezpieczną i dostępną opcją określenia swojego 1 Rep Max bez przesuwania granic i narażania się na ryzyko. Takie obliczenia reprezentują predykcyjny Rep Max. Predictive Rep Max jest metryką, która pomoże Ci skutecznie śledzić program treningowy, podczas gdy rozbieżność między predykcyjnym i „prawdziwym” 1RM nie jest statystycznie istotna.
Jeśli chcesz zaoszczędzić czas na wykonywaniu ręcznych obliczeń, śledzić swoją wydajność w zakładce historii i oceniać swoje postępy za pomocą wizualnych raportów wykresów, na pewno znajdziesz 1 Rep Max Calc App pomocny, więc śmiało i spróbuj!
.