Share

Ktoś odciął Ci drogę na autostradzie i musiałeś skręcić i ledwo uniknąłeś kolizji.

Podczas porannej przebieżki na twoją ścieżkę wyskoczył wściekły pies i zaczął na ciebie warczeć i szczekać.

W sekundę przed tym, jak włączyłeś światła w swoim pustym domu,Twój wieszak na płaszcze wyglądał tak, jakby to była osoba stojąca tuż obok Ciebie.

Wszystkie trzy z tych scenariuszy mogą uruchomić naturalną reakcję Twojego ciała walcz lub uciekaj, która jest napędzana z Twojego współczulnego układu nerwowego.Ta reakcja jest reakcją Twojego ciała na niebezpieczeństwo i została zaprojektowana, aby pomóc Cisurvive stresujące i zagrażające życiu sytuacje.

„Walka albo ucieczka reakcja, lub stres reakcja, wywołuje uwolnienie hormonów albo skłaniający nas zostawać i walczyć lub uciekać i uciekać,” wyjaśnia psycholog Carolyn Fisher, PhD. „Podczas tej reakcji wszystkie układy ciała pracują, aby utrzymać nas przy życiu w tym, co postrzegamy jako niebezpieczną sytuację.”

Bez ciebie, nawet mówiąc mu, co ma robić, twoje ciało ocenia to, co dzieje się wokół ciebie i określa twoje opcje, jak najprawdopodobniej możesz przetrwać to wydarzenie.

Oto, co może się wydarzyć podczas reakcji na stres:

• Wzrasta tętno i ciśnienie krwi. Oznacza to, że prawdopodobnie oddychasz szybciej i ciężej, co pomaga w przenoszeniu składników odżywczych i tlenu do głównych grup mięśniowych.
• Jesteś blady lub masz zarumienioną skórę. Twój przepływ krwi jest przekierowywany, więc możesz doświadczać uczucia chłodu lub tego, że twoje ręce i stopy są zimne i wilgotne. Twoja twarz może również wydawać się zarumieniona, ponieważ krew i hormony krążą w całym ciele.
• Tępy ból odpowiedź jest zagrożona. Jeśli twój współczulny układ nerwowy jest wyzwalany przez walkę lub zmowę, to nie jest rzadkością, aby tylko czuć yourinjuries po powrocie do bezpieczeństwa i miał czas, aby się uspokoić. To jest jeden powód że ludzie w wypadkach samochodowych no typically czują ból od ichinjuries until afterwards.
• Rozszerzone źrenice. Twoje źrenice rozszerzają się, aby przyjąć więcej światła, dzięki czemu możesz lepiej widzieć.
• Jesteś na krawędzi. Jesteś bardziej świadomy i uważny, a w odpowiedzi patrzysz i słuchasz rzeczy, które mogą być niebezpieczne. Twoje zmysły są wyostrzone i doskonale zdajesz sobie sprawę z tego, co się dzieje wokół ciebie.
• Wspomnienia mogą być dotknięte. Czasami podczas stresujących doświadczeń twoje wspomnienia o tym wydarzeniu mogą być zmienione. Twoje wspomnienia mogą być bardzo wyraźne i żywe lub mogą być zaciemnione.
• Jesteś spięty lub drżysz. Hormony stresu krążą w całym twoim ciele, więc możesz czuć się spięty lub drżący, jakby twoje mięśnie miały się poruszyć w każdej chwili.
• Może to mieć wpływ na twój pęcherz. Nierzadko zdarza się stracić dobrowolną kontrolę nad pęcherzem lub jelitami w naprawdę stresującej lub niebezpiecznej sytuacji.

Podczas reakcji walki lub ucieczki twoje ciało próbuje ustalić priorytety, więc wszystko, czego nie potrzebuje do natychmiastowego przetrwania, jest umieszczane na tylnym palniku. Oznacza to, że trawienie, produkcja hormonów rozrodczych i wzrostu oraz naprawa tkanek są tymczasowo wstrzymane. Zamiast tego twoje ciało używa całej swojej energii na najbardziej kluczowych priorytetach i funkcjach.

Reakcja stresu może być wywołana w jednej chwili, ale jak szybko się uspokoić i wrócić do swojego naturalnego stanu będzie się różnić od osoby do osoby (i będzie zależeć od tego, co spowodowało to). Zazwyczaj potrzeba 20 do 30 minut, aby twoje ciało wróciło do normy i uspokoiło się.

Fight or flight ma pracować dla nas, a nie przeciwko nam, prawda?

„Nasza reakcja fight or flight została zaprojektowana, aby pomóc usthrough katastrofalnych okolicznościach”, mówi dr Fisher. „Jeśli pomyślisz o tym z punktu widzenia ewolucji, ma to sens, ponieważ kiedyś mieliśmy o wiele więcej sytuacji awaryjnych zagrażających życiu”.

W czasach jaskiniowców niebezpieczeństwo było wszędzie wokół nas, a zagrożenia były ciągłe. Nie wiedzieliśmy skąd pochodzi nasz następny posiłek, musieliśmy stawić czoła pogodzie i musieliśmy walczyć z drapieżnikami wokół nas. Krzak może być lwem lub czymś innym, co próbuje cię zabić.

I tak nasi przodkowie rozwinęli reakcję stresową, aby pomóc nam przetrwać.

Na szczęście w dzisiejszym świecie prawdziwe niebezpieczeństwo jest rzadkie, ale to nie znaczy, że straciliśmy naszą zdolność do wyzwalania reakcji walki lub ucieczki. To może się zdarzyć, gdy jesteś w samolocie, który jest experiencingturbulence lub gdy ktoś wyskakuje na ciebie z ciemnego pokoju. I najprawdopodobniej zostanie wyzwolona, jeśli będziesz miał wypadek samochodowy, zostaniesz okradziony lub doświadczysz czegoś innego traumatycznego.

Gdzie to się robi podchwytliwe? To wtedy, gdy twoje ciało zaczyna wyzwalać reakcję walki lub ucieczki podczas niezagrażających sytuacji – takich jak nadanie dużej prezentacji, próba dotrzymania terminu w pracy lub po prostu myślenie o fobii, takiej jak pająki lub wysokości. Te sytuacje nie są naprawdę niebezpieczne, ale wywołały naszą reakcję na stres i nasze ciało reaguje na nie tak, jakby były.

„W ewolucji reakcja stresowa została zaprojektowana tak, aby pomóc nam przetrwać, ale nie zawsze tak to wygląda w dzisiejszym świecie”, mówi dr Fisher. „Nasza reakcja walki lub ucieczki może być teraz aktywowana z psychologicznego lub psychicznego stresu. Na przykład, niektóre osoby mogą ją aktywować na samą myśl o jutrzejszej pracy.”

Życie w przedłużającym się stanie podwyższonej gotowości i stresu (kiedy nie ma ku temu żadnego prawdziwego powodu) może być szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Nierównowaga: Sympatyczny układ nerwowy i przywspółczulny układ nerwowy

Twój autonomiczny układ nerwowy jest delikatnym balansującym aktembetween twój współczulny układ nerwowy i twój przywspółczulny układ nerwowy. Obie sieci mimowolnie reagują na środowisko wokół ciebie.

Twój współczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za to, jak twoje ciało reaguje na niebezpieczeństwo i jest odpowiedzialny za reakcję walki lub ucieczki. Podczas gdy twój przywspółczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny dla utrzymywać homeostazę, która jest twój ciała wbudowanym stabilnym monitorem. Pomyśl o tym jak o generatorze – upewniając się, że wszystko, od temperatury ciała po spożycie wody, działa bez zakłóceń. Twój przywspółczulny układ nerwowy dba o równowagę. Pracuje, aby cię zrelaksować i pomaga zachować i przywrócić energię.

Potrzebujesz obu systemów, aby działać prawidłowo.

„Pomyśl o twój współczulnym układzie nerwowym i twójparasympatycznym układzie nerwowym jak twój samochód gaz i przerwy,” wyjaśnia Dr.Fisher. „Potrzebujesz używać oba skutecznie dla twój samochodu biegać prawidłowo.”

Potrzebujesz twój współczulny układ nerwowy utrzymywać ciebie przy życiu kiedy prawdziwe niebezpieczeństwo jest wykryte i potrzebujesz twój przywspółczulny układ nerwowy przywracać i relaksować ciebie tak, że twój ciało może biegać biznes as usual.

Więc jeśli znajdujesz, że twój ciało stale reaguje na codzienny stres z walką albo ucieczką reakcją – to powinien być znak ostrzegawczy, że twój współczulny i przywspółczulny układy nie pracują razem w harmonii.

Jak kontrolować reakcję walki lub ucieczki

„Często stresory, które nie zagrażają życiu, nie mają wyraźnego włącznika lub wyłącznika” – mówi dr Fisher. „To właśnie tam widzimy niektóre szkodliwe skutki długotrwałego stresu, ponieważ on nie znika. To chroniczny stres dla naszego układu odpornościowego”.

Praca, rachunki, dzieci, twoje małżeństwo, finanse i zdrowie to niektóre z największych nie zagrażających życiu stresorów. Jak interpretujesz te rzeczy może wpłynąć na reakcję organizmu i może przyczynić się do zaburzeń lękowych.

„Niektórzy ludzie mają walkę lub reakcję ucieczki whenthey iść do pracy lub zobaczyć, że ich dziecko nie posprzątał ich pokój,” mówi Dr.Fisher. „To może się różnić od osoby do osoby w odniesieniu do sytuacji, które cantrigger reakcję stresu, ale jesteśmy znalezienie, że pewne warunki lub stany zdrowia mogą być związane z tym nierównowagi”.

Niektórzy ludzie, którzy dostają w wypadku samochodowym są zbyt przestraszeni, aby prowadzić ponownie lub nie mogą prowadzić przeszłości miejsca, gdzie wypadek był z powodu strachu i niepokoju. To staje się uogólnioną reakcją strachu na sytuację, która nie jest już szczególnie niebezpieczna. Może się to również zdarzyć w pracy lub napiętych relacjach. Następną rzeczą, którą wiesz, jest fałszywa aktywacja reakcji „walcz lub uciekaj”, która wprowadza cię w stan chronicznego stresu.

Dr Fisher mówi, że zarządzanie stresem jest krytyczne dla ogólnego stanu zdrowia. Ważne jest, aby myśleć o dużym obrazie, gdy czujesz, że zaczynasz się razem pracować nad czymś, co wiesz, że nie jest prawdziwym zagrożeniem lub niebezpieczeństwem.

Reakcja walki lub ucieczki jest ważną reakcją, którą wszyscy mamy i potrzebujemy, ale jest ona przeznaczona dla prawdziwego stresu i niebezpieczeństwa. Każdy będzie ją miał w różnym stopniu z różnych powodów, ale nauka zwalniania, bycia świadomym i konceptualizacji tego, co się dzieje, może pomóc ci odzyskać kontrolę.

„Musisz dostać się w kontakcie z indywidualnymi fizycznymi, emocjonalnymi i behawioralnymi oznakami stresu”, mówi dr Fisher. „Może migrenaeans masz przedłużony stres dzieje, więc trzeba dostroić się do swojego bodyand co się dzieje, zanim dostanie się do punktu kryzysowego”.

Jeśli jesteś w punkcie, w którym stres wpływa na jakość Twojego życia – porozmawiaj z lekarzem. Terapia, leki i techniki zarządzania stresem mogą pomóc Ci powrócić do bardziej zrównoważonego stanu. To nie jest szybka naprawa i będziesz musiał pracować nad tym codziennie, ale powinieneś być proaktywny w kwestii stresu.

Reakcja walki lub ucieczki ma jasny cel i funkcję, ale nie powinna być aktywowana nad codziennymi, niezagrażającymi stresorami, takimi jak ruch, e-maile lub rachunki. A jeśli tak się dzieje, celem jest opanowanie umiejętności posiadania świadomości, kiedy ta reakcja jest aktywowana, i umiejętność przywrócenia siebie do poziomu wyjściowego.

Share

anxiety anxiety disorder stress management