• Share
• Tweet
• Pin

The 3 Day Quick Fix jest zawarty w programie treningowym i żywieniowym 21 Day Fix Autumn Calabrese. Teraz, jeśli jesteś taki jak ja, prawdopodobnie mówisz, że 21 dni nie jest dość szybkie, a co dopiero 3 dni? Jak duża może być różnica?

Dieta 3 Day Quick Fix obiecuje, że pomoże Ci przygotować się do sesji zdjęciowej lub zawodów tak jak Autumn. Więc wiesz, że byłem kuszony. Plus obejmuje 6 posiłków dziennie i wyglądała na łatwiejszą niż 3-dniowa dieta Refresh, której próbowałam wcześniej.

Jak wygląda plan?

• wysoka zawartość białka
• niska zawartość węglowodanów
• wysoka zawartość zdrowego tłuszczu

Jakie pokarmy są dozwolone?

• Warzywa gotowane na parze
• Lean Proteins (no red meat)
• Oatmeal
• Sweet Potatoes
• Limes, Lemons, Seasonings (excluding salt)
• Lots and Lots of Water

Not allowed:

• Shakeology
• Fruit
• Salt
• Wszystko poza powyższą listą naprawdę

Innym podstępnym zwrotem jest to, że musisz mieć swoją owsiankę i słodkiego ziemniaka przed południem. To dlatego, że chcesz dać sobie czas na spalenie energii, którą dają ci węglowodany. Znalazłam to działało dobrze dla mnie, ponieważ moje treningi były rano, ale jeśli trenujesz w nocy…powodzenia missy!

Zobacz pełną listę żywności dozwolonej w 21 Day Fix

Meal Prep Ideas & Grocery List for the 3 Day Fix

Jak wspomniałam powyżej, lista zatwierdzonych pokarmów jest bardzo mała. Wynika to z tego, że ciało może łatwo przetworzyć chude, białe białko, zdrowy tłuszcz utrzymuje Cię w pełni i skórę w blasku, a węglowodany pomagają uzyskać energię i błonnik.

Oto lista tego, czego będziesz potrzebować:

• organiczne, stalowo-cięte płatki owsiane
• 2 bataty/słodkie ziemniaki
• białka jaj
• pierś z kurczaka
• kod lub biała ryba
• ekstra-lean mielony indyk
• extra-virgin olej kokosowy
• twój wybór zielonych warzyw: brokuły, szparagi, zielona fasolka i/lub papryka

Żywność opcjonalna:

• cytryny i limonki
• winogrona
• bezsolne przyprawy
• gałka muszkatołowa
• cynamon
• stewia
• kawa i/lub herbaty

Woda, Woda, Woda

Wraz z jedzeniem, będziesz także chciał wypić około galon wody dziennie, aby wypłukać toksyny i nawodnić swoje ciało. Picie galonu pomoże zmniejszyć wszelkie wzdęcia, które masz. Konkurenci fitness są znane do picia galon większość dni i 1,5-2 galonów DZIEŃ przed show. Nie polecam robienia tego na zawsze, ale picie dużej ilości wody w ciągu tych 3 dni pomaga zmniejszyć wzdęcia i oczyścić skórę z mojego doświadczenia.

Polecam wodę oczyszczoną z powodu ilości, którą pijesz. Mieszkamy w rejonie, gdzie nawet filtr nie oczyszcza jej całkowicie. Używam teraz filtra Zero Water Filter i mam na jego punkcie obsesję i testuję wodę.

Tak dużo oleju kokosowego

Zobaczysz, że nawet w planie żywieniowym 21 Day Fix Autumn używa dużo oleju kokosowego. Dzieje się tak z dwóch powodów. Po pierwsze, możesz gotować na nim, nie zmieniając go w tłuszcz trans. Nawet oliwa z oliwek extra virgin może zamienić się w transfat po podgrzaniu. Po drugie, organizm nie rozkłada oleju kokosowego na kwasy tłuszczowe. W rzeczywistości zamienia się on w średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które pozwalają twojemu ciału wykorzystać je na energię bardziej niż inne oleje.

Możesz z nim gotować, kłaść go na wierzchu mięs lub jeśli jesteś odważny po prostu weź łyżkę stołową prosto do ust.

You May Also like: Simple 10 Day No Sugar Diet – Eat Up to 6x a Day and Feel Amazing!

Przykładowy 3-dniowy plan posiłków

• Śniadanie: 1/4 filiżanki płatków owsianych, 6 białek jaj, 1 łyżeczka oleju kokosowego
• Poranek: 1 czerwony pojemnik grillowany kurczak, 1 żółty pojemnik bataty na parze
• Lunch: 1 czerwony pojemnik ryba na parze, 1 zielony pojemnik warzywa na parze
• Popołudnie: 1 czerwony pojemnik grillowany kurczak, 1 zielony pojemnik warzywa gotowane na parze, 1 łyżeczka oleju kokosowego
• Kolacja: 1 czerwony pojemnik ryba gotowana na parze,1 zielony pojemnik warzywa gotowane na parze, 1 łyżeczka oleju kokosowego
• Ten straszny szósty posiłek: 1 czerwony pojemnik mielony ekstra chudy indyk, 1 zielony pojemnik warzywa gotowane na parze, 1 łyżeczka oleju kokosowego

Co jeśli jestem weganinem lub wegetarianinem?

Możesz zmodyfikować plan, oczywiście, aby wszystkie zwierzęta były bezpieczne! Szukaj białek o niskiej zawartości sodu, takich jak tempeh, tofu i wegańskie Shakeology.

Czy głodujesz?

Nie! Jedzenie jest dość nudne, ale nie będziesz głodować. W rzeczywistości walczyłem, aby dostać się do mojego ostatniego posiłku każdego dnia, ponieważ jest to 6 posiłków. Przypuszcza się, że należy je rozstawić w odstępie około 2 1/2 godziny, ale ja nawet nie byłem w górze tak długo jednego dnia. Więc celowałam w 1,5 godziny. Do 19:00 byłam najedzona i nie miałam ochoty na ostatni posiłek.

Możesz również polubić Lose 10 Pounds in 2 Weeks – 5 Easy Tips

When should you do it?

The book outlines to do it starting on Day 19 through Day 21. Myślę, że jest to dobry moment, ponieważ twoje ciało zaczęło dostosowywać się do normalnego planu posiłków i może poradzić sobie z szokiem trochę lepiej. Myślę również, że jest to świetna rzecz do zrobienia pomiędzy rundami, więc jeśli planujesz wskoczyć z powrotem do 21 Day Fix ponownie to jest to świetny sposób, aby go złamać.

Użyłem go również w kółko do wydarzeń. Ponieważ wybór jedzenia jest ograniczony, przygotowywanie posiłków to pestka. Gotuję całe moje mięso i warzywa w ciągu jednego dnia. Gotuję moje jajka i jem białka w ten sposób. Jest to tak prosty plan i naprawdę pomaga zrzucić tę ostatnią odrobinę wody i nadęcia.

Możesz również polubić 5 Low Carb Diets – Which One Works for You?

When shouldn’t you do it?

Always if in doubt, ask your doctor. Nie jest również przeznaczony do bycia „normalną, zdrową dietą”. To jest ekstremalny 3 Day Quick Fix…to nie jest codzienny rodzaj diety. Gdybyś miała jeść w ten sposób przez cały czas, dostarczałabyś zbyt dużo białka, co jest trudne dla nerek, a za mało innych grup żywności.

Czy można ćwiczyć?

Tak! Jeśli postępujesz zgodnie z harmonogramem 21 Day Fix, będziesz faktycznie ćwiczyć podwójnie podczas 3 Day Quick Fix.

Jakie są typowe wyniki 3 Day Quick Fix?

Dla mnie, straciłam 11 funtów z 21 Day Fix w mojej pierwszej rundzie. Nie ważyłam się, ale w dniu 1 i 21, więc nie jestem w 100% pewna mojej utraty wagi. Wiem jednak, że zauważyłam więcej definicji. Chciałabym tylko mieć zdjęcie, aby pokazać je wam. Spodziewajcie się zrzucić nadęcie, wagę wody i może trochę „prawdziwej” wagi też. Wiem, że nosiłam CIĘŻKĄ parę dżinsów na koncert Justina Timberlake’a następnej nocy po skończeniu tego tylko dlatego, że mogłam się w nie wygodnie wcisnąć 😛

Zobacz Moje Wyniki Rundy 1 tutaj

Czy było warto?

Było to całkowicie dla mnie. Chciałam, aby moje wyniki 21 Day Fix były jak najlepsze i wiem, że to pomogło mi je podnieść. Nigdy też nie byłam głodna i właściwie byłam zbyt najedzona na posiłek nr 6 przez dwie z trzech nocy.

Jest też tak łatwy do przygotowania! Teraz, jeśli nienawidzisz jeść tych samych rzeczy, może to być dla ciebie wyzwanie. Dla mnie, uwielbiałam wiedzieć, że wszystkie moje posiłki były przygotowane i gotowe do drogi! Zdecydowanie sugeruję gotowanie i przygotowywanie wszystkiego na raz, ponieważ są to tylko 3 dni i jesz tak często!

Czy próbowałeś 3-dniowego Quick Fix? Jeśli tak, jak poszło?

Jeśli planujesz zrobić 3-dniowy Fix bez 21-dniowego Fixu, naprawdę czuję, że robisz sobie niedźwiedzią przysługę. Wiem, że możesz stosować powyższy przykładowy plan posiłków przez 3 dni i zobaczyć rezultaty, ponieważ dobrze się odżywiasz, ale to tylko 3 dni. To nie jest styl życia. Nie tworzy się zdrowych nawyków. Nie ma treningów, które nadadzą ton Twojemu ciału. I brakuje ci głównych grup żywności w ciągu tych 3 dni (nie wspominając o winie lub czekoladzie!) Nikt nie powinien żyć w ten sposób.

The 21 Day Fix naprawdę jest prostym podejściem do odżywiania, fitnessu i zdrowego życia. Jest to zrównoważone życie, dlatego tak bardzo je kocham. Żadne jedzenie nie jest nigdy poza granicami, a ty dostajesz się do cardio, siły i elastyczności wszystko w 30 minut dziennie. Potrzebujesz bardzo mało sprzętu, a jeśli go znienawidzisz, możesz go odesłać i odzyskać swoje pieniądze. Więc co jest nie do lubienia o tym?

Wygląda na prosty 21 Dzień Fix Plan posiłków? Grab Our Free Printable!

• 21 Day Fix Review
• FIXATE Cookbook Review
• 21 Day Fix EXTREME Workouts – Get Competition Ready
• 80 Day Obsession Review: Jesienne Nowe Treningi

.