Ćwiczenie dipów na siedząco tonizuje triceps, czyli tylną część twoich górnych ramion. Maszyna pozwala ci określić ilość ciężaru, który pchasz i używasz, aby rzucić wyzwanie twoim tricepsom. Mięsień trójgłowy przedłuża ramiona i jest aktywowany, gdy ramiona są w pełni wyprostowane wbrew oporowi. Zajmują one znaczną część górnych partii ramion i wzmocnienie ich pomaga uzyskać zdefiniowane ramiona. Jeśli chcesz również pracować nad klatką piersiową, niewielka odmiana ćwiczenia będzie wyzwaniem dla mięśni piersiowych.

Zajmij miejsce

Siądź na maszynie do dipów na siedząco i wybierz odpowiednią wagę. Przyciśnij plecy do tylnej podkładki siedziska. Gdy usiądziesz, po każdej stronie zobaczysz uchwyt. Połóż dłonie na uchwytach i wyprostuj nadgarstki.

Zwiń łokcie przy bokach i rozluźnij ramiona. Pchnąć uchwyty w dół, zatrzymując się zanim ramiona będą całkowicie wyprostowane. Powoli podnieś uchwyty obok tułowia, zatrzymując się, gdy ramiona tworzą kąt 90 stopni.

Wykonaj 12 do 15 powtórzeń bez poruszania plecami lub podnoszenia bioder, aby dostosować się do ruchu. Użyj większego ciężaru, jeśli nie zmęczysz się po 15 powtórzeniach.

Pracuj nad klatką piersiową

Siądź na maszynie do dipów na siedząco i naciśnij tyłkiem na tylną podkładkę. Wyprostuj plecy i pochyl się do przodu pod kątem 45 stopni. Rozluźnij ramiona – garbiąc się, możesz je nadwyrężyć.

Połóż dłonie na uchwytach i przyciągnij łokcie do boków. Pchnij uchwyty w dół, prostując ramiona. Trzymaj plecy nieruchomo, a biodra na ławce.

Podnieś uchwyty do pozycji startowej i wykonaj 12-15 powtórzeń, zatrzymując się, gdy klatka piersiowa i triceps się zmęczą. Ta odmiana stanowi wyzwanie dla mięśni w różny sposób, więc nie przejmuj się, jeśli będziesz musiał użyć innego ciężaru.

.