Jaki jest najprostszy i najszybszy sposób na radykalne zwiększenie ilości przyjmowanych składników odżywczych? Weź wysokiej jakości multiwitaminę.

Ale co to jest wysokiej jakości multiwitamina? Albo inaczej, jak można wybrać niskiej jakości multiwitaminy, aby nie marnować pieniędzy na nie?

Wiem, co trzeba zrobić, aby zbudować wysokiej jakości suplement, i wiem, jak firmy suplementów cięcia narożników zbyt. Chciałbym, aby to nie była prawda, ale większość ludzi zostaje oszukana przez niskiej jakości suplementy sprzedawane w krzykliwych opakowaniach lub przez sprzedawców, którzy nie wiedzą zbyt wiele o produktach, które promują.

Muszę ci powiedzieć z góry; jestem stronniczy. Uważam, że suplementy Life Time są jednymi z najlepszych, jakie można znaleźć. Wkładamy ogromną ilość czasu i wysiłku, aby zapewnić, że są one nie tylko czyste, ale że działają. To powiedziawszy, nawet jeśli zdecydujesz się nie używać suplementów Life Time, ten artykuł powinien pomóc Ci oderwać się od śmieci, które można znaleźć na półkach większości sklepów.

W tym artykule podzielę się z Tobą tym, dlaczego (moim zdaniem) prawie każdy musi przyjmować wysokiej jakości multiwitaminę. Zrozumiesz również, dlaczego wysokiej jakości multiwitamina jest pierwszym z „Podstawowej Piątki”, pięciu suplementów, które zalecamy dla prawie każdego organizmu.

Dlaczego potrzebujesz multiwitaminy

Kiedy odnoszę się do „multiwitaminy”, mówię tak naprawdę o multiwitaminie, suplemencie multimineralnym lub suplemencie, który zawiera większość, jeśli nie wszystkie, niezbędnych mikroelementów.

Mikroskładnik odżywczy: niezbędna witamina lub minerał, który musi być spożywany poprzez dietę lub suplementację w celu utrzymania normalnej funkcji komórkowej i molekularnej.

Jeśli nie używasz multiwitaminy dzisiaj, oto trzy powody, dla których uważam, że musisz zacząć.

Warzywa i owoce zawierają mniej składników odżywczych

Warzywa i owoce nie są prawie tak bogate w składniki odżywcze jak kiedyś. Dzisiejsze rolnictwo tworzy produkty, które rosną większe i szybsze, i są bardziej odporne na szkodniki i wyzwania klimatyczne.

Niestety, tym super-wielkim warzywom i owocom brakuje gęstości odżywczej ich mniejszych, bardziej delikatnych przodków. Na dodatek gleba została pozbawiona składników odżywczych w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Ponieważ gleba jest mniej pożywne, rośliny, które rosną w nim dostać mniej żywienia, too.

Badania pokazują, że dzisiejszy produkt ma mniej białka, wapnia, fosforu, żelaza, ryboflawiny, witaminy C, magnezu, cynku, witaminy B6, witaminy E i witaminy A niż w połowie -1900s.

Jak to ujęto w jednym z badań, „Musiałbyś jeść osiem pomarańczy dzisiaj, aby uzyskać tę samą ilość witaminy A, którą zawierała jedna pomarańcza, gdy nasi dziadkowie byli młodzi.”

Dzisiejszy styl życia wymaga więcej witamin i minerałów

Spotykamy więcej stresu oksydacyjnego, emocjonalnego i fizycznego, zanieczyszczeń i innych toksyn niż kiedykolwiek. Dostajemy również mniej snu, ruchu i czasu na świeżym powietrzu, co ogranicza naszą zdolność do regeneracji po tych stresach.

Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w pomaganiu nam w radzeniu sobie z tymi stresorami i w pomaganiu nam w utrzymaniu normalnej funkcji metabolicznej.

Przeciętny posiłek jest bogaty w kalorie i ubogi w składniki odżywcze

Ponieważ czytasz ten artykuł, podejrzewam, że jesz zdrowiej niż przeciętna osoba.

Nawet w ten sposób, założę się, że nadal nie zjadasz 9-12 porcji warzyw i owoców dziennie (picie ich w postaci soku się nie liczy). A nawet gdybyś to zrobił, przeczytaj powyżej, dlaczego te 9-12 porcji nie są tak pożywne jak kiedyś.

Proszę, nie interpretuj tych punktów jako uzasadnienia dla całkowitego unikania warzyw i owoców. Nadal zawierają one znaczne ilości błonnika, substancji fitoodżywczych i innych składników odżywczych.

Wszystko to zostało powiedziane, większość ludzi nie spożywa zalecanych ilości warzyw i owoców. Przez większość dni nie osiągam tego poziomu, a jestem całkiem świadomy tego, co jem.

Dlaczego niektórzy ludzie wierzą, że multiwitaminy nie działają

Nie mogę napisać artykułu o tym, dlaczego uważam, że powinieneś przyjmować wysokiej jakości multiwitaminę każdego dnia, bez odniesienia się do tego, dlaczego niektórzy ludzie uważają, że nie musisz tego robić.

Wszystko sprowadza się do kontekstu.

Każdy, kto posiada podstawową wiedzę na temat odżywiania, rozumie negatywne skutki, jakie wywołuje niedobór jednego mikroelementu. Multiwitamina pomaga wyeliminować możliwość rozwoju niedoboru.

W dodatku, osoby z nieco większą wiedzą na temat żywienia zdają sobie sprawę, że Zalecane Dzienne Spożycie (RDI) dla witamin i minerałów nie jest ilością „optymalną”. RDI to tylko poziom, który powinien być wystarczający dla większości ludzi, aby uniknąć objawów niedoboru. Multiwitamina pomaga uzyskać bardziej optymalne spożycie składników odżywczych, a nie tylko „odpowiednią” ilość.

Większość badań nad multiwitaminami została zakończona przy użyciu tanich, niskiej jakości multiwitamin, które często zawierają 100% lub mniej RDI. Większość z nich zawiera również niskiej jakości, słabo wchłaniane formy składników odżywczych. Nie spodziewałbym się zobaczyć wiele zmian z wykorzystaniem tych rodzajów suplementów albo.

Inna forma badań multiwitaminowych jest badania obserwacyjne. W tych przypadkach, można uzyskać wywiad z badaczem, i zapytał: „W ciągu ostatnich 20 lat, jak często używane multiwitamina?”

Ten rodzaj badań jest notorycznie słabe, jak większość ludzi przesadzić ich odpowiedzi, gdy są one poproszone o coś, co myślą, że mają zrobić, i niedoszacowanie ich odpowiedzi, gdy jest to coś, co wierzą, że nie mają zrobić.

Gdyby zadano ci to pytanie, mógłbyś odpowiedzieć: „Używam ich codziennie”, mimo że masz tę samą butelkę multiwitamin w szafce od pięciu lat. I jeszcze nie została otwarta.

Chodzi o to, że bardzo mało uwagi poświęcam badaniom nad multiwitaminami jako całością, ale za to bardzo doceniam badania, które zostały przeprowadzone nad poszczególnymi składnikami odżywczymi, co pomaga w zrozumieniu, jak ważne są one wszystkie razem.

Aby przeprowadzić solidne badania nad multiwitaminą wysokiej jakości, potrzebne byłyby tysiące ludzi stosujących dokładnie tę samą multiwitaminę codziennie przez dziesięciolecia. I potrzebowalibyście grupy placebo, która by jej nie dostała.

To po prostu nie jest praktyczne. Zwłaszcza, że tak naprawdę nie można opatentować suplementów.

Więc, moim zdaniem, kiedy nie możesz polegać na długoterminowych, podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badaniach, musisz użyć rozsądku lub zdrowego rozsądku.

Kto potrzebuje multiwitaminy?

Największe ryzyko niedoboru mikroskładników odżywczych występuje u kobiet w ciąży i dzieci poniżej piątego roku życia.

Właściwie, zarówno w przypadku mężczyzn jak i kobiet, ich odżywianie i wybór stylu życia przed poczęciem może wpłynąć na zdrowie dziecka.

Zdrowie ojca może wpłynąć na zdrowie plemników, które mogą wpłynąć na przyszłe zdrowie dziecka. Tak więc, jeśli planujesz mieć dzieci, mężczyźni, dostać swoje zdrowie z powrotem na torze, too.

Gdy myślisz o wszystkim, co musi iść w prawo, w czasie między plemników zapłodnienia jajka, a zdrowe dziecko rodzi się dziewięć miesięcy później, doceniasz znaczenie odżywiania matki.

Podczas pierwszych pięciu lat życia, że mózg dziecka rozwija się, jego szkielet tworzy, reszta układu nerwowego i mięśniowego stworzyć skoordynowany ruch, itp. Co wielki czas, aby zapewnić jego lub jej spożycie składników odżywczych jest optymalna!

Większość ludzi będzie podnieść brwi na kobiety w ciąży picia alkoholu lub palenia papierosów, ale dać mało myśli do jedzenia śmieciowego jedzenia. Nie tylko śmieciowe jedzenie jest ubogie w mikroskładniki odżywcze, ale metabolizowanie go może faktycznie zmniejszyć istniejący poziom mikroskładników odżywczych.

Nie będę się już rozwodzić nad tym punktem. Powiem tylko ostatnią rzecz:

Jeśli masz możliwość rozpoczęcia życia swojego dziecka od najlepszych składników odżywczych, dlaczego miałbyś tego nie zrobić?

Ok, przechodząc dalej…

W oparciu o rzeczywistość dzisiejszego stylu życia i gęstości odżywczej żywności, którą jemy, moim zdaniem, każdy potrzebuje wysokiej jakości multiwitaminy.

Jeśli masz specyficzne potrzeby oparte na twoim etapie życia lub stanie zdrowia, lub celach fitness, prawdopodobnie będziesz chciał dodać kilka indywidualnych składników odżywczych na szczycie swojej wysokiej jakości multiwitaminy.

Na przykład, często odnoszę się do Foundational Five. The Foundational Five zawiera dodatkowy magnez i witaminę D. Biorę również dodatkowy cynk, aby wesprzeć poziom testosteronu.

Kobieta w ciąży może zdecydować się na dodatkowe przyjmowanie folianów, lub kobieta zmagająca się z anemią może przyjmować dodatkowe żelazo.

Jak rozpoznać multiwitaminę wysokiej jakości?

Jak we wszystkim, dostajesz to, za co płacisz.

Jeśli używasz multiwitaminy niskiej jakości, przyjmowanej raz dziennie, zapłacisz za drogi mocz (lub kupę). Witaminy niskiej jakości mogą nie ulegać rozkładowi i przechodzić przez organizm bez wchłaniania składników odżywczych.

Nawet jeśli multiwitaminy niskiej jakości ulegają rozkładowi, jeśli zawierają niskiej jakości formy składników odżywczych, mogą nie być wchłaniane tak dobrze. W rzeczywistości, niektóre syntetyczne mikroelementy mogą być nawet szkodliwe dla długoterminowego zdrowia niektórych osób.

Następujące są niektóre z kryteriów, których używamy do identyfikacji multiwitamin wysokiej jakości.

Czy multiwitamina zawiera naturalny folian lub kwas foliowy?

Jest to pierwsze miejsce, na które patrzę, jeśli mam zamiar uznać multiwitaminę za „wysokiej jakości” lub nie.

Jeśli zawiera ona kwas foliowy zamiast naturalnego folianu, to nie jest to dobry początek.

Witamina B9, lub folian, jest najbardziej znana ze swojego związku z wadami cewy nerwowej podczas ciąży. Jednak niski poziom folianów może również powodować depresję, zmniejszoną płodność, zmęczenie, trudności w koncentracji, drażliwość, bóle głowy, palpitacje serca, duszności, zmiany w pigmentacji skóry, włosów lub paznokci i wiele innych problemów.

Niski poziom folianów u dorosłych podnosi poziom homocysteiny, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, udaru, demencji i niektórych nowotworów.

Fortyfikacja żywności na bazie zbóż witaminą B9 rozpoczęła się w 1988 roku.

Niestety większość suplementów diety i żywności wzbogacanej nie wykorzystuje naturalnego folianu. Zamiast tego używają kwasu foliowego, który jest wysoce przyswajalną, ale słabo przekształconą, syntetyczną formą witaminy B9.

Choć spożycie kwasu foliowego przez przeciętną osobę jest dość wysokie, duży odsetek ludzi nie potrafi przekształcić go w folian. Zamiast tego, poziom kwasu foliowego pozostaje wysoki w organizmie, co może maskować niedobory witaminy B12, wpływając na poziom energii i funkcje umysłowe oraz zwiększa ryzyko pogorszenia zdolności poznawczych wraz ze starzeniem się.

Dla tych, którzy nie mogą przekształcić pomocy foliowej w folian, mogą mieć również zwiększone ryzyko zachorowania na raka.

Jeśli suplement zawiera kwas foliowy, dla mnie jest to czerwona flaga, że jakość tego suplementu jest dość niska. Sugeruje, że firma, która go produkuje, albo nie rozumie, co sprzedaje, albo rozumie, ale decyduje się na tani produkt zamiast skutecznego.

Poszukaj multiwitaminy, która zawiera naturalny folian – 5-MTHF, metyltetrahydrofolian, Metafolin®, Quatrefolic, itp.

Czy multiwitamina zawiera metylokobalaminę lub cyjanokobalaminę?

Obaj metylokobalaminy i cyjanokobalaminy są formami witaminy B12. Witamina B12 jest ważna dla produkcji czerwonych krwinek i energii.

Cyjanokobalamina jest tanią, słabo wchłanianą formą witaminy B12. Jest to forma syntetyczna nie występująca w naturze.

Uwaga: Nie sugeruję, że wszystkie syntetyczne składniki odżywcze są szkodliwe dla zdrowia. Niektóre mogą być produkowane jako dokładne dopasowanie do tego, co znajduje się w naturze. Nie jestem jednym, który wierzy, że syntetyczne=złe. Ale są pewne przypadki, jak kwas foliowy i cyjanokobalamina, gdzie byłoby to prawdą, moim zdaniem.

Bez zbyt technicznego podejścia, aby zmetabolizować cyjanokobalaminę, twoje ciało musi oddać grupę metylową, co może obniżyć poziom glutationu, głównego przeciwutleniacza twojego ciała.

Metylokobalamina ma już dołączoną grupę metylową i jest naturalną formą witaminy B12 występującą w przyrodzie. Tak więc twoje ciało wchłania ją prawidłowo.

Czy multiwitamina zawiera wysokiej jakości chelaty minerałów?

Minerały takie jak wapń, magnez i cynk są słabo wchłaniane w ogóle. Jednak możliwe jest związanie minerału z aminokwasem, który jest nazywany chelatem, i radykalnie zwiększyć tempo, w jakim jest on wchłaniany.

Najlepiej wchłaniane chelaty mineralne to „bisglicyniany” lub „glicyniany”. Są to minerały związane z aminokwasem glicyną.

Jest dramatyczna różnica w kosztach pomiędzy siarczanem magnezu (solą mineralną) a bisglicynianem magnezu, ale jeśli nie możesz wchłonąć siarczanu magnezu, jaki jest sens jego przyjmowania?

Zawsze zapłacę więcej za coś, co działa, niż kupię coś taniego, co nie działa.

Z tym wszystkim, minerały bisglicynianowe zajmują dużo miejsca. Na podstawie projektu suplementu, to jest możliwe, że inna forma może być używany w celu uniknięcia potrzeby dodatkowych kapsułek lub tabletek. Ze względu na rozmiar, niektóre minerały, takie jak wapń i magnez zajmują tak dużo miejsca, że nie jest możliwe wciśnięcie ich do większości multiwitamin w optymalnych dawkach.

Dlatego zalecamy przyjmowanie samodzielnego magnezu.

Czy multiwitamina zawiera witaminę K2?

Witamina K2 wydaje się być bardziej kardio-protekcyjna niż witamina K1.* Mamy również tendencję do uzyskiwania więcej K1 poprzez inne pokarmy i odżywianie.

Kiedy producent podejmuje dodatkowe kroki, aby włączyć K2, która oczywiście jest droższa niż K1, mówi mi to, że poważnie przemyślał formułę.

Czy multiwitamina zawiera dodatkowe, unikalne, prozdrowotne składniki?

Po spełnieniu powyższych kryteriów, patrzę na to, co jeszcze produkt ma do zaoferowania.

Na przykład, Multiwitamina Life Time Performance zawiera TeaCrine® w porannej dawce. Wspomaga ona energię umysłową i jasność umysłu.* Wieczorna dawka zawiera Relorę®, która wspomaga spokojny umysł i spokojny sen.*

Jednakże należy tutaj zachować ostrożność. Wiele firm używa tych dodatkowych składników jako „dekoracji okien”. Umieszczają je w produkcie, aby móc o nich mówić na etykiecie.

To tak jak ktoś, kto stara się o pracę, kto mówi, że poszedł na Harvard, ale wszystko co zrobił to poszedł na imprezę jednej nocy w kampusie.

Life Time umieszcza te dodatkowe składniki w naszych suplementach tylko wtedy, gdy są one w dawkach wystarczająco dużych, aby zrobić różnicę.

Masz to jak na dłoni. Dlaczego potrzebujesz wysokiej jakości multiwitaminy. Jak oddzielić to, co dobre od tego, co złe. Następne pytanie brzmi: kiedy zamierzasz zacząć przyjmować jedną (konsekwentnie)?

.