Alkohol może być tonizujący lub toksyczny. Jeśli przez lata delektowałeś się lampką wina do obiadu, okazjonalnym koktajlem na przyjęciu lub piwem po pracy z przyjaciółmi, jesteś osobą pijącą umiarkowanie.

Dla Ciebie alkohol przynosi korzyści: w ponad 100 badaniach osoby pijące umiarkowanie cieszyły się zmniejszeniem o 25 do 40 procent liczby zawałów serca, udarów niedokrwiennych (spowodowanych skrzepami), chorób naczyń obwodowych, nagłych zgonów sercowych i zgonów ze wszystkich przyczyn sercowo-naczyniowych.

Dlaczego? Alkohol w umiarkowanych ilościach podnosi poziom „dobrego” cholesterolu HDL i zniechęca do tworzenia się małych zakrzepów krwi, które mogą prowadzić do zawałów serca i udarów mózgu. Może nawet pomóc w ochronie przed cukrzycą typu 2 i kamieniami żółciowymi.

Ale jeśli pijesz regularnie w nadmiarze, alkohol może być trucizną. Ludzie, którzy spożywają dwa standardowe drinki dziennie lub cztery standardowe drinki przy jednej okazji (standardowy drink zawiera 10 gramów alkoholu) są w grupie podwyższonego ryzyka uszkodzenia wątroby, zapalenia trzustki (zapalenie trzustki), różnych nowotworów, w tym nowotworów wątroby, jamy ustnej, gardła, krtani i przełyku, wysokiego ciśnienia krwi i depresji.

„Alkohol może starzeć twój mózg, pogarszając problemy z pamięcią i myśleniem.”

Kobiety, które są bardziej wrażliwe na upajające i długotrwałe skutki zdrowotne alkoholu, mogą rozwijać choroby serca, kruche kości, a nawet utratę pamięci.

Każdy dodatkowy drink dziennie podnosi ryzyko raka piersi u kobiety o 6 procent, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Cancer Research UK na temat wzorców picia wśród 150 000 kobiet na całym świecie. Podczas gdy ogólny wpływ jest niewielki, zwłaszcza u młodych kobiet, które są w niskim ryzykiem, może stać się bardziej istotne z wiekiem.

Średnie ryzyko zachorowania na raka piersi w ciągu całego życia jest około 8,8 na 100 do czasu kobieta jest 80. Jeden drink alkoholowy dziennie zwiększa je do 9,4 przypadków na 100, a sześć drinków dziennie podnosi je do 13,3 na 100. Jednak u starszych kobiet wpływ na raka piersi może być zrównoważony przez korzystny wpływ alkoholu na zmniejszenie chorób serca.

W kilku badaniach stwierdzono wyższe ryzyko raka prostaty wśród mężczyzn, którzy dużo piją lub którzy pili przez długi czas. Zbyt duża ilość alkoholu może spowodować otłuszczenie wątroby, co może prowadzić do odwracalnego problemu z wątrobą – alkoholowego zapalenia wątroby – lub do nieodwracalnej blizny, marskości wątroby.

Lista jest dłuższa: jeśli pijesz w nadmiarze od lat, możesz potrzebować badań przesiewowych i leczenia z powodu przerzedzenia kości lub powiększenia serca. Alkohol może również starzeć twój mózg, pogarszając problemy z pamięcią i myśleniem.

Czytaj dalej: Kobiety badające alternatywy dla AA

Czy mogę cofnąć szkody?

W przeważającej części tak. Wkrótce po ograniczeniu lub zaprzestaniu picia poprawi się twoje trawienie: twój żołądek nie będzie musiał radzić sobie z podrażnieniami spowodowanymi przez alkohol i nadmiar kwasów żołądkowych, które on wywołuje.

Będziesz spał spokojniej. Twój poziom cukru we krwi będzie niższy i bardziej stabilny. Twoje ciśnienie krwi może spaść w kierunku zdrowszego zakresu. Nawet twój mózg odbije się od dna.

Alkoholicy, którzy pozostali trzeźwi przez prawie siedem lat, w jednym z badań wypadli równie dobrze jak nie-alkoholicy w testach funkcji mózgu. Nawet jeśli masz uszkodzoną wątrobę, ograniczenie alkoholu i zdrowsza dieta mogą w pewnym stopniu pomóc twojej wątrobie w regeneracji.

A korzyści nie kończą się na tym…

Bez wątpienia będziesz miał zdrowszą wątrobę i układ sercowo-naczyniowy.

Będziesz miał znacznie zmniejszone ryzyko kolizji samochodowych i innych wypadków. Poczujesz się również bardziej energiczny i być może będziesz miał lepsze relacje z rodziną i przyjaciółmi, jeśli wcześniej picie alkoholu powodowało problemy.

Twój plan naprawczy

• Trzymaj się zdrowych limitów. Oznacza to dwa lub mniej napojów alkoholowych dziennie. Zagrożenia dla zdrowia zaczynają rosnąć u osób, które piją więcej niż to.
• Zarezerwuj alkohol na posiłki. O wiele bardziej prawdopodobne jest, że będziesz powoli sączyć piwo lub kieliszek wina, jeśli będziesz spożywać je jako dodatek do dobrego posiłku. Na przyjęciach lub przed jedzeniem trzymaj się mrożonej herbaty, wody lub wody gazowanej z odrobiną cytryny lub limonki.
• Pij dla smaku, nie po to, aby się upić. Dla nastolatka upicie się może wydawać się czymś nowym i fajnym. Jednak dla dojrzałych dorosłych nie ma żadnego rozsądnego powodu, aby kiedykolwiek się upić. Jeśli odkryjesz, że pijesz dla efektów działania alkoholu – czy to po to, by uciec od złego dnia, dodać sobie odwagi w nowych sytuacjach, czy po prostu po to, by być „jednym z gangu” – natychmiast przestań. Pracuj ciężko, aby znaleźć zdrowszy mechanizm radzenia sobie.
• Jeśli nie możesz przestać, przyznaj się do uzależnienia. Jeśli nie możesz utrzymać zdrowego limitu napojów, jeśli pijesz potajemnie lub jeśli potrzebujesz więcej alkoholu, aby uzyskać ten sam „pijany” efekt, nadszedł czas, aby uzyskać pomoc. Być może cierpisz na zaburzenia związane z nadużywaniem alkoholu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i skontaktuj się z grupą wsparcia, taką jak Anonimowi Alkoholicy, aby uzyskać wsparcie, którego będziesz potrzebować, aby dokonać zdrowej zmiany.
• Traktuj swoje zdrowie poważnie. Zgłaszaj niezwłocznie wszelkie objawy lekarzowi pierwszego kontaktu i stosuj się do zaleceń dotyczących wszelkich problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub kruche kości.
• Nie pal. Palenie i picie razem zwielokrotniają potencjalnie szkodliwy wpływ na Twój organizm. Upewnij się też, że stosujesz zdrową dietę – nadmierne spożycie alkoholu może pozbawić Cię ważnych witamin i minerałów.

Czytaj dalej: Jak zerwać z nałogiem palenia

Lub nas na Facebooku i śledź nas na Twitterze, aby uzyskać więcej porad zdrowotnych

.