Wszyscy z nas mieli zmęczone oczy raz na jakiś czas, niektórzy z nas częściej niż to. W dzisiejszym dniu i wieku cyfryzacji, z obu pracy i rekreacji w zależności od wpatrując się w jasnym ekranie, zmęczenie oczu jest skargą bardziej powszechne niż kiedykolwiek wcześniej. Zmęczenie lub znużenie oczu może obniżyć Twoją produktywność i sprawić, że ogólnie poczujesz się niezdrowo. Zmęczone oczy, lub obciążenie oczu, nie jest chorobą per se, i zazwyczaj nie wymaga leczenia. Zmęczone oczy, które są obolałe i podrażnione, są często oznaką podstawowej słabości oczu, lub intensywnego użytkowania.

Ten artykuł będzie zajmował się najczęstszymi przyczynami, a także środkami zaradczymi dla zmęczonych oczu.

Co powoduje zmęczenie oczu?

Każda czynność, która wymaga intensywnego użytkowania oczu, bez odpoczynku, może powodować zmęczenie oczu. Niektóre z najczęstszych przyczyn obejmują:

• Wpatrywanie się w dowolne urządzenie z ekranem, czy to komputer, smartfon, czy konsola do gier, przez dłuższy czas: Twoje oczy muszą pracować ciężej, aby skupić się na małych słowach, trzymanych blisko twarzy, a stan ten nazywany jest Syndromem Widzenia Komputerowego.
• Zmniejszona częstotliwość mrugania: Standardowa częstotliwość mrugania wynosi około 12 do 18 razy na minutę, ale spada podczas czytania, lub koncentrując się na ekranie, do mniej niż połowy jego średniej To powoduje suchość, zmęczenie, drapanie, czerwone i pieczenie oczu.
• Słabe oświetlenie: Zwiększa to obciążenie oczu, ponieważ muszą one pracować ciężej, aby skupić się na słabym świetle otoczenia.
• Niewystarczająca ilość snu: Sen powoduje niezbędny, wymuszony odpoczynek, który pomaga mięśniom oczu się zrelaksować. Brak snu skutkuje zmęczonymi, czerwonymi i obolałymi oczami.
• Nieskorygowana wada refrakcji: Jeśli masz wadę refrakcji i wymagasz okularów, albo do bliży lub odległości, twoje oczy muszą pracować znacznie ciężej, aby umożliwić ci wyraźne widzenie. Zwiększa to obciążenie oczu i może powodować bóle głowy, oprócz zmęczenia oczu.

Jakie są objawy towarzyszące?

Wspólne oznaki i objawy zmęczenia oczu są tak powszechne, jak samo zmęczenie oczu. Obejmują one:

• Ból i zaczerwienienie oczu
• Suche oczy
• Wodniste oczy
• Nieostre widzenie i problemy z koncentracją
• Wrażliwość na światło
• Ból pleców, szyi i ramion
• Uczucie ciężkości w oczach

Jak zapobiegać zmęczeniu oczu?

Poniżej omówiono kilka standardowych wskazówek, które mogą zmniejszyć zmęczenie oczu. W przypadku, gdy ból i zmęczenie nie ustępują pomimo tego, zmęczenie oczu może być objawem podstawowej przyczyny medycznej, która wymaga uwagi okulisty i dodatkowego leczenia.

• Zadbaj o odpowiednią ilość snu
• Upewnij się, że oświetlenie otoczenia jest optymalne. Duża ilość kontrastu nadwyręża oczy, dlatego pokój powinien być dobrze oświetlony, kiedy czytasz, oglądasz telewizję lub pracujesz przy komputerze.
• Bierz regularne krótkie przerwy podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy w pobliżu, która wymaga skupienia uwagi przez dłuższy czas niż zwykle.
• Upewnij się, że Twoje okulary lub soczewki kontaktowe są prawidłowo przepisane; coroczne badanie oczu zazwyczaj to zapewnia.
• Pamiętaj o mruganiu podczas pracy na urządzeniu z ekranem.

Jak leczyć zmęczone oczy?

Niezależnie od tego, jak dobrze dbasz o swoje oczy, będziesz, kiedyś lub kiedyś, odczuwać zmęczenie oczu. Sporadyczne zmęczenie oczu może być zarządzane bez konieczności wizyty u okulisty, ale jeśli utrzymuje się, wtedy należy zaplanować wizytę u okulisty.

„Pierwsza pomoc” w przypadku zmęczenia oczu obejmuje:

• Zamknięcie oczu na co najmniej pięć minut, aby dać im odpocząć
• Udanie się na spoczynek
• Użycie sztucznych łez (bez konserwantów) w celu ich nawilżenia
• Zdjęcie soczewek kontaktowych

Czy istnieją jakieś szczególne wskazówki dla użytkowników soczewek kontaktowych?

Soczewki kontaktowe są znane z powodowania i zaostrzania suchości oczu, która zwykle objawia się bólem, zmęczeniem i zaczerwienieniem oczu. Dotyczy to szczególnie użytkowników komputerów i osób dużo czytających. W takiej sytuacji niektóre wskazówki, które mogą pomóc to:

• Zdejmij soczewki kontaktowe
• Zaprzestań używania soczewek kontaktowych na jakiś czas i polegaj na okularach na receptę, aby dać oczom odpocząć.
• Nigdy nie śpij z soczewkami kontaktowymi w oku, nawet jeśli są to soczewki o przedłużonym noszeniu.
• Praktykuj odpowiednią higienę soczewek kontaktowych podczas ich noszenia lub zdejmowania, a także podczas ich przechowywania lub czyszczenia.
• Jeśli Twoje oczy są zaczerwienione, łzawią, stają się wrażliwe na światło lub bolesne, z lub bez zamazania widzenia, musisz jak najszybciej udać się do okulisty.

Kiedy powinienem szukać pomocy medycznej?

Zwykle zmęczone oczy dobrze reagują na wyżej wymienione interwencje. Może to oznaczać medyczną przyczynę zmęczenia oczu i bólu.

• W przypadku, gdy twoje oczy nadal są zmęczone pomimo twoich najlepszych wysiłków
• Nieostre widzenie (może wskazywać na nieskorygowaną wadę refrakcji, czyli potrzebę okularów)
• Śwędzenie, zaczerwienienie i bolesność, które utrzymują się (mogą sugerować zespół suchego oka lub alergie oczu)
• Uporczywe bóle głowy
• Jakiekolwiek podwójne widzenie lub diplopia
• Niezdolność do otwarcia oczu w jasnym świetle, lub nietolerancja jasnego światła
• Nadmierne łzawienie oczu lub żółto-zielona wydzielina z oczu
• Ból przy mruganiu

W przypadku noszenia soczewek kontaktowych, należy zwrócić się do lekarza raczej wcześniej niż później.