Diga adeus à dieta de iô-iô. Estas dicas vão ajudá-lo a perder o peso e mantê-lo fora permanentemente!
>Existem todos os tipos de dietas de moda e “soluções rápidas”, que estão à nossa disposição nos dias de hoje. Infelizmente, a maioria destas coisas, se não todas, levam a resultados temporários, na melhor das hipóteses. Realisticamente, não há pílula mágica quando se trata de perda de peso real, verdadeira. Só há uma forma real de ter sucesso… Uma combinação de hábitos alimentares saudáveis e exercício regular é a melhor e mais eficaz forma de conseguir resultados a longo prazo. Encontrar formas de perder peso permanentemente pode poupar-nos muito tempo e agravamento.
Não é segredo que manter o seu peso é muito mais fácil do que tentar perder quilos. Nós compilamos uma lista de algumas das nossas melhores formas de perder peso permanentemente para que você nunca mais tenha que voltar a rastrear. Fazer várias pequenas mudanças no seu estilo de vida pode ser um longo caminho para ver resultados permanentes.
Como perder peso permanentemente
Planear as suas refeições.
O nosso menu de 7 dias de emagrecimento retira o trabalho de adivinhação do planeamento das refeições. Isto irá facilitar a sua vida, bem como ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia.
2. Mantenha-se atento ao seu consumo alimentar com um diário.
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Stabelecer-se responsável, através de um diário, é uma estratégia comprovada de perda de peso. Peço aos meus clientes que mantenham um diário alimentar, especialmente quando estão a começar. Isso me permite olhar para trás e ver onde está o problema se eles estão tendo dificuldades para perder peso!
Não saltar refeições.
Cães de açúcar de encharcamento têm a certeza de que você está invadindo as máquinas de venda automática no trabalho! Manter-se saciado pode poupar várias centenas de calorias por dia.
4. Consuma mais fibra para se sentir mais cheio, por mais tempo.
Fibra mantém-te cheio porque demora mais tempo a digerir! Alimentos como vegetais, frutas e grãos inteiros são ótimas opções de alta fibra. Desfrute de 12 metades de nozes e uma tigela de aveia ao pequeno-almoço com estas 6 receitas de aveia.
5. Coma 3 pequenas refeições e 2-3 lanches por dia.
Desperte o seu metabolismo, comendo mais vezes. Quando o seu corpo tem combustível para queimar, não se agarra à gordura.
Serve-se em pratos mais pequenos.
Isso pode parecer uma tolice, mas se precisar de ajuda com isto, compre um prato infantil. Tu sabes, aqueles com as ranhuras separadas. Vários dos meus clientes seguiram esse conselho e na verdade começaram a pegar uma porção de tamanho adequado! Você também pode pegar o nosso Skinny Plate Challenge.
Utilizar o controle apropriado das porções.
Você ficaria surpreso com a rapidez com que as calorias podem se somar! Enquanto aperitivos como as nozes estão cheios de nutrientes, eles também são extremamente densos em calorias. Não tem certeza do tamanho adequado das porções? Confira o nosso artigo: O que é um tamanho de porção?
8. Coma legumes a cada refeição, especialmente verduras de folhas.
Estes alimentos ricos em nutrientes irão mantê-lo cheio e satisfeito (devido ao conteúdo de fibras). Os vegetais também são de baixas calorias, por isso pode comer mais!
Atenha os inibidores naturais do apetite.
Existem vários alimentos que podem manter essas dores de fome à distância. Aprenda 10 Alimentos para Abafar o Seu Apetite.
Snack smart.
Quando estiver a lanchar, deixe os alimentos processados, com alto teor calórico, na prateleira! Estoque nestes lanches de comida completa.
11. Deixe o hábito dos refrigerantes, incluindo bebidas dietéticas.
A soda regular é carregada com açúcar (calorias). Enquanto a soda dietética é sem açúcar, ela contém adoçante artificial que pode, por vezes, fazer-nos desenvolver um dente doce. Troque estas 4 alternativas saudáveis aos refrigerantes dietéticos.
12. Exercite a maioria dos dias da semana.
Exercício consistente pode queimar uma quantidade substancial de gordura em excesso, levando a uma maior perda de peso. Experimente um dos nossos Treinos de Circuito ou faça um laço e comece o Desafio de Corrida para Principiantes de 30 Dias.
Hidratar.
Beba muita água ou, se preferir, Coma a sua Água. Manter-se hidratado irá impedi-lo de petiscar e ajudar na perda de gordura.
Faça um tratamento “às vezes”.
Comidas processadas, fast food e até mesmo refeições de restaurante contêm uma quantidade anormalmente alta de calorias. Prepare a maior parte das suas refeições em casa, mas de vez em quando, trate de si!
Não coma em frente a um ecrã brilhante
Pouse o telefone, feche a capota e desligue a televisão! Prestar atenção ao que você come vai impedir que você coma demais.
Aprenda a ler rótulos nutricionais.
Se você não sabe o que procurar, confira nossas Dicas Rápidas em Decifrar Rótulos de Alimentos. Saber o que está nos alimentos que você está comendo pode causar um enorme impacto na sua perda de peso. A sua melhor aposta é comer os alimentos que não têm rótulos nutricionais (proteínas magras, frutas e vegetais.)
17. Mantenha um diário de exercícios.
Tome o Desafio Diário de 30 Dias de Fitness. Manter um registo dos seus treinos vai mantê-lo responsável. Além disso, quando você sabe exatamente o que fez da última vez, você pode se manter mais consistente!
Encontre um companheiro de exercício
Ajude um companheiro de exercício que o ajudará a motivá-lo fará exercícios mais difíceis e mais frequentes. Se você não conseguir encontrar um parceiro de ginástica, contrate um personal trainer. Uma grande parte dos clientes de treino pessoal contratam treinadores apenas para ter um companheiro/parceiro!
19. Varia os treinos para que não se aborreça.
Tédio pode tornar-se um bloqueio para o sucesso. Mantenha-se consistente e não complique demais, mas lembre-se de se divertir! Exercício não tem que ser miserável.
Coma lanches saudáveis.
Coma lanches limpos e de baixas calorias 2 -3 vezes ao dia pode impedir que você coma demais, venha almoçar e jantar. Comece com estes 50-Clean Eating Snacks.
Mova-se!
Servir numa secretária todo o dia pode ter um custo para o seu peso. Levante-se e mova-se periodicamente ao longo do dia. Faça 25 agachamentos de hora em hora, bem na sua mesa. No seu intervalo para o almoço ou depois do trabalho, entre em ação com algumas músicas incríveis. Experimente as 10 Estações de Pandora Top 10 para Treinos.
22. Compre um pedómetro para usar todos os dias.
Tracking your steps is a guaranteed way to motiva you to step up (literalmente.) Defina uma meta de 5000, 8000 ou mesmo 10.000 passos por dia! Veja 5 Dicas para andar 10.000 degraus por dia.
>Toma as escadas.
Queimar algumas calorias nas escadas em vez de usar o elevador ou escada rolante. Qualquer coisinha que você possa fazer o ajudará a chegar mais rápido ao seu objetivo!
Recompense-se.
Não, não com um Sundae de chocolate quente, mas com um doce não-alimentar! (Pedicure, alguém?) Recompensas vão fazê-lo trabalhar mais e motivá-lo a manter-se no caminho certo!
Trave o seu progresso.
Medo os meus clientes (peso, circunferência, gordura corporal) a cada 2 a 4 semanas. Pesar ou medir-se regularmente é outra forma de se manter responsável. Se você tende a se descuidar, peça a outra pessoa que o meça. Isto vai dar-lhe um pouco mais de motivação para se manter no bom caminho.
Limit Distractions.
Simplifica a tua vida. Deixe as actividades que o fazem ficar parado por longos períodos de tempo. Limite o tempo de telefone, computador e televisão. Ponha-se a mexer em vez disso. Limpe a casa, vá dar um passeio ou vá jogar bowling ou dançar! Quem disse que a boa forma tem de ser aborrecida? Quando se mantém activo, é menos provável que faça escolhas pouco saudáveis.
Nutrição 101
Aprenda sobre os alimentos a evitar e os alimentos a incluir no planeamento das refeições. A educação é uma das melhores ferramentas que você pode ter! Quando você sabe o que comer, e o que não comer, o peso vai praticamente cair!
Encontrar maneiras de perder peso permanentemente nem sempre é difícil – o desafio é transformá-los em hábitos saudáveis. Torne estas técnicas de emagrecimento parte do seu estilo de vida para que possa chegar onde quer estar: saudável, em forma e fabuloso!