Esqueça as dietas de moda que prometem derreter gordura em dias, contando cada uma das calorias, ou sobredosagem de horas no ginásio. Quando se trata de emagrecer, são as pequenas coisas que realmente fazem toda a diferença. Enquanto algumas dietas podem muito bem perder os quilos rapidamente, muitas são impossíveis de se manter e o peso logo voltará a aumentar.

Por que é tão difícil perder peso? Aqui estão 4 razões.

A boa notícia é que você pode perder peso sem sequer tentar, simplesmente fazendo pequenas mudanças no dia-a-dia. Estudos mostram que demora mais de dois meses para que um novo hábito se torne automático. Ao praticar essas mudanças de estilo de vida por um período de tempo, você vai se ver emagrecer gradualmente e ser capaz de continuar a fazê-lo num futuro próximo.

Aqui estão os nossos sete principais truques diários para acordar mais magro – e todos sem a dieta.

Planear, planejar, planejar

Você está atrasado para o trabalho – você pode pular o café da manhã, esquecer o almoço, e perder todas as boas intenções de comer bem na correria diária. Mas planejar suas refeições é na verdade uma das melhores coisas que você pode fazer para perder peso. Se você não planejar, você não vai fazer isso. Defina seu dia com antecedência, incluindo o que você vai comer e quando você irá ao ginásio. As pessoas que perdem peso com o passar do tempo, seguem o seu plano de alimentação e um regime de exercício consistente – tudo o que você precisa é de um pouco de pensamento para o futuro.

Nunca compre com fome

Se você for comprar comida com o estômago vazio, não se surpreenda se você voltar para casa com alimentos mais indulgentes e coisas que você não precisa. Faça uma lista de compras com antecedência com tudo o que vai precisar durante a semana – e mantenha-se fiel a ela. Comer saudavelmente e perder peso começa com um frigorífico e despensa nutritivamente abastecidos.

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Eat conscientemente

Your brain takes around 20 minutes to register that it’s full. Ao comer a sua comida sentado, sem distracções, e saboreando conscientemente as suas refeições, vai aguçar aqueles sinais internos que assinalam a fome e a sensação de estar cheio. Tente colocar o garfo entre as mordidas para mastigar bem a comida e beber muita água com as refeições.

Coma o pequeno-almoço

Existem muitas provas para mostrar que comer o pequeno-almoço pode ajudar-nos a perder peso. Quando faltamos ao pequeno-almoço – quer seja por falta de tempo ou simplesmente por não nos sentirmos com fome de manhã cedo. Normalmente passamos fome a meio da manhã e à hora do almoço. Você vai petiscar sem pensar e acabar com a bebedeira na hora do chá. Dito de forma simples, ao perder o pequeno-almoço, está a preparar-se para o fracasso do dia.

Faça trocas saudáveis

Picking foods that are less in calories, fat, sugar and sal is the easier, simpleest way to lose weight without dieting. Por exemplo, trocar pães brancos por grãos integrais, refrigerantes por água com gás, e nozes salgadas por nozes sem sal.

Downsize o seu prato de jantar

Se pudermos ver que o nosso prato está cheio, faz a nossa refeição parecer maior. Portanto, ao diminuir o tamanho do nosso jantar, podemos enganar nossos olhos e cérebro para pensar que estamos comendo mais. O resultado? Estamos satisfeitos com menos comida.

Passar cinco minutos mais

Sair do autocarro mais cedo ou ir pelas escadas em vez do elevador. Há muitas pequenas coisas que você pode fazer a cada dia que queimam calorias e ajudam a perder peso mais rápido. Aumentando um pouco as atividades diárias de cada vez, você não se sentirá sobrecarregado elevando seu objetivo para pelo menos 30 minutos de exercício todos os dias (que queima cerca de 120 calorias extras todos os dias, a propósito).

Need um empurrão extra? Descobrir momentos de mudança de vida que levam as pessoas comuns a um estilo de vida mais saudável.