Muitos de nós passam muito do dia sentados. Mas agora muitas pessoas estão se perguntando se está de pé por muito tempo? Se você tem um trabalho de escritório, é provável que o seu estilo de vida seja o que é chamado de “sedentário”. Descobriu-se que homens que se sentam seis horas por dia têm 20 por cento mais probabilidade de morrer do que homens que se sentam três horas por dia. Com estes factos chocantes em mente, muitas pessoas agora optam por trabalhar usando uma secretária de pé. Mas passar suas 8 horas de trabalho em pé é tão ruim quanto?

Prolonged standing é definido como ficar em pé por mais de 8 horas. A maioria das pessoas com trabalhos de escritório estará na sua mesa por aproximadamente esse tempo, enquanto as pessoas com trabalhos mais manuais podem ficar de pé por ainda mais tempo. Alguns dos riscos mais extremos associados à postura em pé prolongada incluem insuficiência venosa crônica, dores na parte inferior das costas e nos pés, e complicações no parto em mulheres grávidas. No entanto, tudo isto é o que acontece quando se fica parado durante 8 horas. Existem muito poucos, se é que existem, trabalhos que exigiriam que você ficasse completamente parada por 8 horas de cada vez. Se você tem um trabalho manual onde você está andando por aí, fazendo partos, ou trabalhando com as mãos, isto não se aplicaria a você porque você estará constantemente se movendo. Da mesma forma, se trabalhar num escritório, é provável que esteja a caminhar para diferentes colegas, a fazer telefonemas, chávenas de chá, ou apenas a deslocar-se para imprimir documentos ou ir a reuniões, por isso, mesmo que use uma secretária de pé, é muito improvável que esteja completamente parado durante todo o dia de trabalho de 8 horas.

Como ficar confortável em pé

Se você optar por usar uma mesa em pé no seu trabalho de escritório, há coisas que você pode fazer para ficar confortável durante todo o dia.

Calma o seu peso nas bolas dos pés enquanto mantém os joelhos ligeiramente dobrados, pois isso é menos cansativo para os quadris e joelhos. Com o tempo, você aprende a deslocar o seu peso ao longo das pernas usando as bolas dos seus pés. Isto ajuda o sangue a fluir e dá-lhe alguns bezerros bastante fortes nesse meio tempo.

Tente alternar entre sentar e ficar de pé na sua mesa, se puder. Passamos grande parte de nossas vidas sentados – dirigindo, no sofá, em um restaurante, na cama – então tente priorizar em pé quando puder, mas você não precisa passar todo o dia de trabalho em pé.

Para algumas idéias de exercícios que você pode fazer sutilmente na sua mesa durante todo o dia, leia nosso artigo sobre exercícios no trabalho. Se preferir fazer um treino rápido mas eficiente no intervalo do almoço, experimente o nosso treino HIIT ao almoço, que pode fazer dentro de 30 minutos.

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Queima calorias quando está de pé?

Queima o dobro de calorias quando está de pé do que quando está sentado. Queimamos uma caloria por minuto sentados, duas calorias em pé, quatro a andar. A pesquisa descobriu que, em média, as pessoas obesas sentam-se durante duas horas e 15 minutos por dia a mais do que as pessoas magras. Com isto em mente, pode-se inferir que ficar em pé é mais saudável para si do que sentar-se. No entanto, ficar de pé coloca mais pressão sobre as articulações e as costas, por isso é na verdade uma combinação de estar sentado e em pé que é melhor para a sua saúde.

Se você achar que suas costas doem quando você fica de pé por muito tempo, tente este exercício de costas que irá fortalecer seus músculos e fortalecer seu núcleo com este exercício de abdômen achatado para melhores resultados para evitar dores quando você fica de pé.

Quantas horas por dia deve ficar de pé?

Os especialistas descobriram que deve tentar ficar de pé pelo menos 2 horas por dia, mas até 4 horas por dia pode ser o ideal. Isto pode parecer muito, mas há muitas formas de se encaixar em pé no seu dia.

Para algumas pessoas, ter uma secretária de pé não é uma opção, e algumas pessoas sentem que se não estiverem sentadas à secretária, parece que não estão a trabalhar. Tente estacionar seu carro mais longe do escritório para que você tenha que caminhar um pouco mais a cada manhã e noite se você dirigir. Ande por aí quando receber chamadas telefônicas e se houver banheiros em cada nível do prédio, saia do seu caminho para usar os que estão mais longe da sua mesa.

Um pequeno hábito a cada dia pode ser a diferença entre um estilo de vida saudável e sofrer de complicações de saúde desnecessárias. Para mais informações sobre os perigos de ficar sentado demasiado tempo, leia o nosso artigo sobre razões para treinar no trabalho.

Pousar demasiado tempo pode ser mau para si, mas também pode ficar sentado demasiado tempo. O segredo é misturá-lo ao longo do dia e mover-se o máximo possível.