Para algumas mulheres, a perda de peso é tudo sobre o número na escala – se o número cair, elas se sentem bem. E se o número ficar colocado, ou se subir? Pânico e sentimentos de derrota esmagadora. Sim, o peso constante pode ser muito estressante.
É aí que entram as vitórias sem escala (e celebrando!). Em sua essência, as vitórias sem escala (também conhecidas como NSV) estão celebrando coisas que o ajudam a alcançar seus objetivos de saúde que nada têm a ver com seu peso real – mesmo que as pessoas tendam a perder peso no processo.
Reddit está cheio de histórias de vitórias sem escala, e há algumas razões pelas quais compartilhar essas vitórias se tornou tão popular. Para começar, celebrar vitórias fora da escala ajuda a perceber o progresso que você está realmente fazendo, diz a psicóloga clínica licenciada Alicia H. Clark, Psy.D. “Perceber o progresso, de várias formas, pode diminuir sua confiança no número da escala e diversificar seus objetivos”, diz ela. “A realidade é que uma escala é simplesmente uma medida. Uma escala é mais fácil de definir e rastrear, mas outros objetivos são indiscutivelmente mais importantes mesmo que sejam mais difíceis de articular”
O fato de as pessoas adorarem compartilhá-los com os outros também não é um acidente. “O apoio social é bem conhecido por ajudar a manter as pessoas a funcionar no seu melhor e a manter-se no caminho certo”, diz Clark. “O encorajamento de um amigo ou companheiro de saúde pode ajudar a reforçar a nossa determinação quando os nossos recursos pessoais podem estar a diminuir”. E ler sobre os NSVs de outros pode ser capacitador para ajudar outras pessoas a perder peso também.
Com isso em mente, nós trouxemos Reddit para algumas das melhores vitórias fora da escala lá fora, e temos especialistas para avaliar o porquê de serem tão grandes. Celebre-os! E se por acaso você perder peso no processo, melhor ainda.
Indulging without Bingeing
Self-control tem sido difícil para o Redditor Life_andlemons, e é por isso que eles estavam tão orgulhosos de compartilhar que finalmente podem desfrutar de bolo sem bingeing. Isso pode ser enorme porque mostra uma relação saudável com a comida, diz Beth Warren, R.D.N., fundadora da Beth Warren Nutrition e autora de “Living a Real Life With Real Food”. “As pessoas que perdem o controle sobre um pedaço de bolo, por exemplo, estão mais propensas a comer com culpa e não com fome porque, caso contrário, ficariam satisfeitas em comer apenas um pedaço de bolo”, diz ela. E, claro, uma vez que você tenha uma relação saudável com a comida, suas chances de perder peso disparam.
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Correr (Sem Intervalos para Caminhar!)
Namaste-Aloha anunciou recentemente que finalmente conseguiram correr durante 23 minutos sem caminhar! Isso é enorme, diz Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., do SoHo Strength Lab e Promix Nutrition. “Para as pessoas que procuram perder peso, se você não tem uma base cardiovascular, é extremamente difícil fazer qualquer atividade que ajude a perder peso”, diz ele, acrescentando que é um “enorme passo” para poder correr sem andar. Uma vez que você possa fazer isso, você será capaz de fazer muitos exercícios diferentes por um período maior de tempo sem ficar sem fôlego.
Se já correu numa passadeira na sua vida, será capaz de se relacionar com estes pensamentos que todas as mulheres tiveram na passadeira:
Sentir bem na sua roupa
“Vesti calças de ganga magras e não me senti insegura pela primeira vez nelas!”Bigk78 escreveu. Isto pode parecer menor, mas na verdade não é. “Isto mostra uma confiança em como te sentes, não só na tua aparência”, diz o Warren. “Está a apontar não só para um benefício físico, mas para uma sensação geral de sentimento.” E, quando você se sente bem, é mais provável que você cuide bem do seu corpo – o que acabará ajudando você a atingir seus objetivos de saúde.
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Atingir a nova potência da máquina de cardio
É fácil telefonar para o ginásio, mas o Sbhill327 revelou que atingiu recentemente 300 watts na máquina de remo. “Sabe bem empurrar-se”, diz Matheny. “Mentalmente, você libera endorfinas, mas também é muito motivador ver os números subirem na sua velocidade de corrida ou o que quer que seja.” Atingir um novo nível dá-lhe confiança para continuar a progredir, e isso vai ajudá-lo a perder peso. (Gordura de tocha, fique em forma, e olhe e sinta-se bem com o DVD Women’s All in 18!)
Recebendo Comentários Positivos de Outros
Esta aparece uma tonelada no Reddit, e ThatBrittChick diz que ela ficou emocionada quando um colega de trabalho a parou no corredor e lhe disse como ela estava bem. Claro, você não precisa de validação de forasteiros, mas isso pode definitivamente fazer você se sentir bem. Só não ponha muita coisa em cima desta, Warren diz: Se você sabe que está fazendo progressos e ninguém nota, não se estresse com isso. Pode ser que eles estejam preocupados com outra coisa ou simplesmente não se sintam confortáveis comentando sobre o seu peso.
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Adicionar 5 libras aos seus levantamentos
>Apois de maçãs flamejantes do Redditor diz que eles notaram mudanças depois de se empurrarem um pouco mais cada vez que se exercitam. “Quer seja adicionar uma volta, adicionar cinco minutos ao seu cardio, adicionar cinco libras ao seu elevador, ou adicionar um exercício ao seu circuito”, pode ser realmente útil, diz o cartaz. Eles estão certos, diz Matheny. A prática regular de um pouco mais de trabalho – e sentir-se confortável com ele – pode ajudá-lo a aproximar-se mais rapidamente dos seus objectivos de fitness.