Primeiro de tudo, o básico: A mobilidade refere-se à amplitude de movimento das articulações e estruturas do seu corpo, de acordo com Kathleen Davenport, MD, directora de fisiatria da HSS Florida. “A mobilidade é importante porque permite que você funcione normalmente através de suas atividades diárias”, acrescenta Vinh Pham, fisioterapeuta e fundador da Clínica Myodetox. Não é o mesmo que flexibilidade, que é usada para descrever a capacidade do tecido conjuntivo de ficar mais longo, geralmente com a ajuda da mão. Em essência, a mobilidade permite ao seu corpo mover-se mais facilmente ao longo da sua vida; a flexibilidade dita o quão bem você pode esticar os seus músculos.
Quando você pensa em força, você pode ou ter falta dela ou ter músculos realmente fortes. O mesmo se aplica à mobilidade. “Se você perder a mobilidade, seu corpo vai experimentar mais aperto, já que você não está tentando abri-lo”, diz Kika Wise, fundadora do Método Kika Stretch. “Você tem que continuar se empurrando para novos limites a fim de maximizar seu crescimento”
Sem uma boa mobilidade, seus músculos estarão apertados, mas você também pode ter desequilíbrios no corpo e ser mais propenso a lesões. “Se uma área do corpo tem menos mobilidade, outra área pode tentar compensar, e isso pode resultar em lesões”, diz o Dr. Davenport. O seu corpo também terá mais dificuldade com os movimentos. “Se você não tiver boa mobilidade, você não será capaz de realizar atividades com todo o seu potencial”, diz Pham, que ecoa o maior risco de lesões por falta de mobilidade.
Dado que estamos atualmente no meio de uma pandemia global, muitas pessoas em todo o país ainda estão em quarentena, e incapazes de se mover – e de se mobilizar – como costumavam fazer. Portanto, se você não está tomando cuidado especial para fazer treinamento de mobilidade, você vai perdê-la. “Quando você não estiver usando toda a gama de movimentos de que seu corpo é capaz, você vai começar a perder sua mobilidade e criar esse corpo apertado, apertado”, diz Wise. “Quando você se concentra na mobilidade, você está trabalhando para maximizar todo o seu corpo para que, quando você precisar, você ainda o tenha”. Pham aponta que os exercícios de mobilidade devem ser feitos todos os dias para uma saúde óptima. Continue rolando para os quatro componentes-chave do treinamento de mobilidade.
Como treinar a mobilidade em 4 etapas
Cross-train
Uma das melhores coisas que você pode fazer para uma melhor mobilidade é misturar seus treinos. “Se você só correr, por exemplo, você só está mobilizando seu corpo de uma maneira específica”, diz Wise. “O exercício físico melhora a sua mobilidade, mas você tem que fazer diferentes tipos de exercícios que ativam diferentes aspectos da mesma”. Considere isto uma desculpa para experimentar uma aula de treino que você sempre quis fazer. Mesmo as actividades contam – o Wise aponta que a jardinagem pode ser uma actividade mobilizadora. “Anexe a um hobby e torne-se mais divertido e eficaz”, diz ela.
Incorporate yoga e Pilates
Wise diz que tanto o yoga como o Pilates são formas particularmente eficazes de aumentar a mobilidade. “Pilates e yoga são ótimos porque estão forçando seu corpo a atingir ângulos e planos diferentes do que você faria ao andar ou correr”, diz ela. “Você está puxando sua perna em direções que normalmente não vai, o que é importante para a sua mobilidade”
Extensão regularmente
Extensão é a chave para o seu regime de recuperação, mas também a sua capacidade de se mover melhor ao longo do seu dia-a-dia. “Esticar ajuda tanto na flexibilidade como na mobilidade, mas a coisa específica com o alongamento para a mobilidade é que ele abre o seu corpo fora de como ele se move nos seus treinos”, diz Wise. O Dr. Davenport faz eco disto, notando que o alongamento através de exercícios de flexibilidade activa pode melhorar e manter a mobilidade do seu corpo.
Treinar em 3-D
Mobilidade é muitas vezes confundido com flexibilidade, mas o Wise explica desta forma: “Flexibilidade é a distância que seus músculos podem mover-se em uma direção específica, enquanto a mobilidade é a distância que seus ossos, músculos e tendões podem mover-se em todos os diferentes ângulos e direções”, diz ela. É por isso que o treino em vários planos – ou em 3-D – aumenta a sua mobilidade. “Mova-se fora dos limites de movimento em que normalmente se encontra, ou tente mover-se na direcção oposta à que mantém o seu corpo dentro”, diz Pham. Transforme seus movimentos em uma prática de 360 graus para uma mobilidade máxima.
Você também pode tentar este treino de 10 minutos de mobilidade de corpo inteiro:
Este post foi originalmente publicado em 8 de julho de 2020; atualizado em 25 de setembro de 2020.