Dacă sunteți în căutare de creștere a părului, sunt șanse să fi auzit de biotină, o vitamină care este folosită pe scară largă în produsele și suplimentele fără prescripție medicală pentru a promova creșterea rapidă a părului și a unghiilor. Ceea ce s-ar putea să nu știți este lipsa de dovezi științifice cu privire la cât de bine funcționează de fapt biotina. Au existat rapoarte de caz care susțin afirmațiile privind creșterea, dar, deocamdată, nu au existat studii de înaltă calitate realizate de organizații de renume. Lăsând la o parte lipsa dovezilor, veți găsi o mulțime de femei dispuse să o încerce pentru a le crește părul rapid.
Ca în cazul oricărui supliment, există puncte bune și rele, deci care sunt avantajele și dezavantajele administrării de biotină în căutarea unui păr mai lung? Am vorbit cu dermatologii Christina Weng și Juliya Fisher, precum și cu trichologul William Gaunitz, pentru a obține detalii despre avantajele și dezavantajele vitaminei solubile în apă.
Ce este biotina?
„Biotina este o vitamină esențială din familia vitaminelor B și cunoscută și sub numele de B7. Este importantă în susținerea funcției și creșterii normale a pielii, părului și unghiilor”, spune Christina Weng, MD, dermatolog și fondator al Mymiel Skincare. Puteți găsi vitamina B7 în avocado, ouă, nuci și somon. Pentru cei care urmează o dietă bazată pe plante, semințele de floarea-soarelui, broccoli și cartofii dulci oferă B7, dar William Gaunitz, WTS, tricholog certificat și fondator al metodei de trichologie Gaunitz, atrage atenția că aceste opțiuni au substanțial mai puțină biotină pe uncie decât alimentele de origine animală.
Biotina stimulează creșterea părului?
„Juriul este încă în afara juriului în ceea ce privește beneficiile suplimentării cu biotină pentru căderea părului”, spune Weng. „Știm că deficiența de biotină poate provoca modificări la nivelul părului, pielii și unghiilor, dar adevărata deficiență de biotină este rară în cazul unei diete medii. Există multe cauze diferite de cădere a părului, iar pentru anumite tipuri de cădere a părului (cum ar fi cele datorate afecțiunilor autoimune), cel mai probabil biotina nu va face mare lucru. Dar pentru căderea părului din cauza subțierii legate de vârstă sau a stresului, administrarea unui supliment de biotină probabil că nu va face rău, iar unii au observat beneficii anecdotice.”
Care sunt posibilele efecte secundare?
Dacă ați adăugat vreodată o gumă de biotină sau un supliment tradițional la dieta dumneavoastră, este posibil să fi experimentat o durere de stomac. Suntem aici pentru a vă spune că nu sunteți singuri în această experiență. În cazuri extreme, reacția organismului dumneavoastră la un supliment de biotină poate însemna o reacție alergică. Cu toate acestea, în multe cazuri, administrarea suplimentului după masă ar putea ajuta la diminuarea stării de greață. Potențialele efecte secundare nu se opresc aici. Unii raportează un aflux de erupții cutanate, iar suplimentul poate afecta chiar și analizele de sânge. „Este important să știți atunci când luați un supliment de biotină că acesta poate afecta anumite rezultate ale analizelor de sânge”, spune Weng. Ca o bună regulă de bază, ea îi încurajează pe toți cei care iau biotină să le spună întotdeauna medicilor lor dacă solicită teste de laborator.
Cât timp este nevoie pentru a vedea rezultatele?
„Literatura de specialitate cu privire la calendarul de creștere a părului după suplimentarea cu biotină în mod specific este încă neconcludentă”, spune Weng. „Este nevoie de câteva luni pentru a vedea orice efecte potențiale după începerea unui nou regim pentru creșterea părului. Acest interval de timp variază, de asemenea, în funcție de cauza inițială a căderii părului. Pacienții cu căderea părului cauzată de deficiența de biotină, (care este rară), ar avea mai multe șanse să vadă mai repede rezultate în urma suplimentării cu biotină.”
Cum se identifică o deficiență de biotină?
Deficiența de biotină este mult mai rară decât ați putea crede, iar Gaunitz spune că, de obicei, există câteva variabile care duc la absența biotinei în organism. „Persoanele care sunt la risc suferă de alcoolism cronic, sunt vegani sau au incapacitatea genetică de a procesa eficient biotina”, spune el. „Din punct de vedere tehnic, în întreaga lume, doar 2 la sută din populația umană este de fapt deficitară.” Weng spune că alte deficiențe nutriționale, cum ar fi deficitul de fier, pot provoca, de asemenea, căderea părului, așa că ea recomandă să excludeți mai întâi alte cauze medicale tratabile ale căderii părului cu un medic.
Dacă descoperiți că aveți deficiență de biotină, Gaunitz spune: „Consumând aproximativ 2500 mcg pe zi; veți vedea o reducere a căderii progresiv începând în două săptămâni și o reducere totală a căderii și o creștere îmbunătățită a părului în trei luni.”
Care sunt alte modalități de a-mi face părul să crească?
În primul rând, doriți să aflați de ce vă cade părul. „Atunci când pacienții se prezintă cu căderea părului, este important să se determine cauza subțierii”, spune Juliya Fisher, MD, dermatolog certificat de dermatologie cosmetică și chirurgicală la JUVA Skin and Laser Center. „Una dintre cele mai frecvente cauze este alopecia androgenetică și afectează multe femei pe măsură ce îmbătrânesc.” Fisher explorează multe opțiuni pentru pacienții care se confruntă cu pierderea părului. „De obicei, trec în revistă toate opțiunile de tratament, inclusiv minoxidilul topic, medicamentele pe cale orală (dacă este cazul) și injecțiile cu plasmă bogată în trombocite, care s-au dovedit în studii că promovează creșterea părului.” Atunci când pacienții doresc să adauge un supliment, Fisher recomandă Viviscal Professional sau Nutrafol, adăugând că ambele opțiuni au unele dovezi care să le susțină utilizarea.
Shop
Cu toate acestea, ea spune că lipsesc datele privind beneficiile dietei pentru creșterea părului, dar recomandă totuși o dietă echilibrată. Încearcă să adaugi mai multă vitamina B și alimente bogate în fier în dieta ta, dar întotdeauna ia-ți timp să te consulți cu un medic pentru a te asigura că orice supliment sau ajustări ale dietei sunt potrivite pentru tine. Dacă optați să încercați suplimentele de biotină fără prescripție medicală, faceți câteva cercetări și, bineînțeles, discutați cu un profesionist. Există multe gumele și capsule foarte bine cotate pe piață care ar putea fi potrivite pentru dumneavoastră.
Shop
Dacă sunteți genul uituc, încercați să vă setați o alarmă pentru a vă menține pe drumul cel bun. Aplicația Pill Reminder Medication Alarm vine foarte bine cotată și vă poate ajuta să vă amintiți să luați și alte medicamente.
The Final Takeaway
Dacă credeți că organismul dumneavoastră suferă de deficiență de biotină, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale pentru sfaturi despre cum să vă ajustați dieta și să adăugați suplimente la rutina zilnică. Deoarece biotina se găsește în mod natural în alimente precum nucile, legumele și ouăle, este posibil să doriți să adăugați mai multe din aceste alimente în dieta dumneavoastră, desigur, după ce vă consultați cu medicul dumneavoastră.