Crampile musculare (inclusiv la picior) sunt extrem de frecvente; de fapt, conform MedicineNet.com, se estimează că 95% dintre oameni experimentează o crampă musculară la un moment dat în viața lor! Există multe cauze și tratamente ale crampei musculare, așa că, dacă sunteți interesat să aflați mai multe, continuați să citiți!

Academia Americană a Chirurgilor Ortopedici definește o crampă musculară ca fiind un mușchi contractat involuntar și forțat care nu se relaxează. Crampele pot afecta orice mușchi aflat sub control voluntar (mușchi scheletici). Crampele pot implica o parte sau întregul mușchi, sau mai mulți mușchi dintr-un grup. Crampele la nivelul extremităților, în special la nivelul picioarelor și picioarelor, și mai ales la nivelul gambei, sunt extrem de frecvente. Alte zone frecvente pentru crampele musculare includ: spatele și partea din față a coapsei, mâinile, brațele, abdomenul și mușchii cutiei toracice.

Atunci, cine face crampe? Așa cum am spus mai devreme, statisticile arată că aproape toată lumea va avea un anumit tip de crampă musculară pe parcursul vieții. De asemenea, acestea pot apărea în orice moment, la exerciții sau activități fizice, sau chiar și în repaus sau în timpul somnului. Uneori, este nevoie doar de cea mai mică mișcare care scurtează un mușchi pentru a declanșa o crampă (în cazul dumneavoastră, îndreptarea degetelor de la picioare în Pilates scurtează mușchii arcadei piciorului, ceea ce pare să declanșeze crampele). Potrivit Academiei Americane a Chirurgilor Ortopezi, unele persoane sunt predispuse la crampe musculare și le au în mod regulat la orice efort fizic. Crampele musculare sunt foarte frecvente în rândul sportivilor de anduranță care desfășoară o activitate fizică intensă. Cei care prezintă cel mai mare risc sunt persoanele cu vârsta de peste 65 de ani, cei care sunt bolnavi, supraponderali, care se suprasolicită în timpul muncii sau al exercițiilor fizice sau care iau anumite medicamente.

Cauzele comune ale crampelor musculare includ: suprasolicitarea unui mușchi, deshidratarea, epuizarea sării și a mineralelor (electroliți cum ar fi magneziul, potasiul și calciul), întinderea/leziunea musculară sau pur și simplu menținerea unei poziții pentru o perioadă prelungită de timp. Un alt tip de crampă musculară comună este crampa nocturnă sau de odihnă, care apare în mușchii gambei sau ai degetelor de la picioare atunci când vă odihniți sau dormiți. Cu toate acestea, cauza exactă a crampelor musculare rămâne necunoscută, deși unii cercetători cred că întinderea inadecvată și oboseala musculară duc la anomalii în mecanismele care controlează contracția musculară.

În ceea ce privește tratamentul pentru crampele musculare și ale picioarelor, în general, puteți trata crampele musculare cu măsuri de autoîngrijire, iar cele mai multe crampe pot fi oprite dacă mușchiul poate fi întins. Pentru multe crampe ale picioarelor și gambelor, această întindere se poate face prin simpla ridicare în picioare și plimbare. De obicei, doriți să încercați să întindeți ușor mușchiul departe de poziția de crampă și să îl mențineți acolo până când crampa dispare. Masarea ușoară a mușchiului îl va ajuta adesea să se relaxeze, la fel ca și aplicarea căldurii de la un tampon de încălzire sau de la o baie caldă/încălzită. În cazul în care crampa musculară este asociată cu pierderea de lichide, așa cum se întâmplă de obicei în cazul activității fizice, înlocuirea lichidelor și a electroliților este esențială. Există câteva măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni crampele musculare. Evitați deshidratarea consumând multe lichide în fiecare zi și în timpul activității fizice, refaceți lichidele la intervale regulate și continuați hidratarea după ce ați terminat. De asemenea, întindeți-vă mușchii înainte și după ce folosiți orice mușchi pentru o perioadă îndelungată. Dacă aveți crampe nocturne, întindeți mușchii afectați înainte de culcare.

Deși majoritatea crampelor musculare sunt benigne, uneori ele pot fi un indiciu al unei afecțiuni medicale mai grave. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui cadru medical dacă crampele sunt de natură severă, apar frecvent, sunt persistente, nu răspund la tratamente simple sau nu sunt legate de cauze evidente, cum ar fi exercițiile fizice sau rănile. Ați putea avea probleme cu circulația, nervii, metabolismul, hormonii sau nutriția. Cu toate acestea, este neobișnuit ca crampele musculare să apară ca urmare a unei afecțiuni medicale fără alte semne evidente care să indice prezența afecțiunii medicale.