Det finns inget som är bättre än att uppleva den speciella form av tortyr som kallas baksmälla. Den pulserande smärtan, känsligheten för ljud och ljus och den illamående magen är tillräckligt för att skicka vem som helst på ett desperat sökande efter snabba lösningar. Även om alla verkar ha ”mirakelmedlet” så finns det i själva verket inget sådant.

Det enda riktiga sättet att förebygga baksmälla är att undvika att dricka alkohol. Trots det finns det ett ökande antal produkter på marknaden som påstår sig förebygga baksmälla – de flesta är en dryck, ett elixir eller ett tillskott som du tar före eller efter att du har druckit. Många av dem är dyra – som den här drycken mot baksmälla som kostar 36 dollar för ett sexpack eller den här liknande drycken som kostar 29 dollar för ett sexpack drycker.

Vad innehåller dessa drycker egentligen, och kan de verkligen hjälpa dig att förebygga eller bota en baksmälla? Fortsätt läsa för att ta reda på vad en registrerad dietist tycker och andra vetenskapligt underbyggda tips som hjälper dig att förebygga eller vårda en baksmälla.

Vad är det egentligen som orsakar en baksmälla?

Alkohol i kombination med vattenbrist och en sen kväll är det perfekta receptet för att känna sig ganska dålig nästa dag. Men vad är det egentligen som gör att du mår så dåligt efter en hel natts drickande?

Enligt dietisten Jennifer Maeng är det två huvudfaktorer som spelar in; först uttorkning, följt av lågt blodsocker, som båda orsakas av etanol. ”Huvudorsaken till baksmälla är etanol – alkoholen som har en vätskedrivande effekt och dehydrerar dig. Så i slutändan beror en baksmälla på uttorkning. Symtom på uttorkning är trötthet, huvudvärk, illamående och yrsel”, säger Maeng.

Har du någonsin undrat varför du ibland känner dig riktigt hungrig efter att ha druckit? Enligt Maeng, som är grundare av Chelsea Nutrition i New York City, kan det bero på lågt blodsocker, vilket också bidrar till din baksmälla. ”Alkohol kan hindra din kropp från att upprätthålla en stram blodsockerkontroll och orsaka låg blodsockernivå. Symtom på lågt blodsocker är trötthet, huvudvärk och illamående”, säger Maeng. Dessa symtom är bekanta för alla som har haft en baksmälla tidigare.

Vad är antibaksmällsdrycker, och vad innehåller de?

Anti-känslodrycker marknadsförs särskilt för att hjälpa dig att bota eller förebygga baksmälla om du dricker dem före, under och/eller efter att du har druckit alkohol.

De flesta innehåller vitaminer, elektrolyter och andra speciella ingredienser som påstås hjälpa din kropp att hantera alkohol bättre än om du inte dricker dem. Många av dem innehåller många örter som sägs hjälpa kroppen (särskilt levern) att snabbt rensa bort alkohol.

Två märken som jag hittade på marknaden, The Plug Drink och Morning Recovery drink, ser ganska lika ut genom att de innehåller vitaminer, en blandning av örter som ska hjälpa levern och dihydromyricetin. Enligt More Labs hemsida ”hjälper DHM din hjärna att hålla sig i balans och förbättrar kroppens naturliga förmåga att bryta ner alkohol”. (Sidanmärkning för båda dessa webbplatser: Jag fann det mycket svårt att hitta en fullständig ingrediensförteckning över vad som finns i dryckerna. Båda hade en friskrivningsklausul längst ner om att dryckerna och deras uttalanden inte är FDA-godkända).

När jag frågade dietisten Maeng om hennes åsikt om DHM sa hon att man inte ska tro på påståendena än. ”En av huvudingredienserna i dessa drycker är DHM, som de tror hindrar alkoholen från att ha berusande effekter på hjärnan. Men fler studier måste göras om dess effektivitet när det gäller att förhindra baksmälla”, sade Maeng. ”Det finns ingen magisk dryck som botar baksmälla. Men B-komplex med C och elektrolyter i drycken kan vara till hjälp för att förebygga baksmälla.”

Den viktigaste slutsatsen är att anti-tankedrycker inte har bevisats bota en baksmälla eller hindra en baksmälla från att inträffa från första början.

Vad ska man göra före, under och efter att man har druckit för att förhindra en baksmälla

Om du inte vill lägga ner en massa pengar på tvivelaktiga anti-tankedrycker finns det flera saker som du kan göra i stället för att hjälpa till att förebygga baksmälla och praktisera en hälsosammare alkoholkonsumtion.

Vad du ska göra innan du dricker

Det finns en anledning till att du blir mycket mindre berusad när du har ätit än om du dricker på tom mage.

”Att dricka på tom mage kan irritera matsmältningssystemet och orsaka ett snabbt upptag av alkohol. Därför rekommenderar jag alltid mina klienter att äta protein- och fettrika mellanmål, till exempel nötter, innan de går ut på en happy hour”, säger Maeng.

Vad ska man göra när man dricker

”Jag säger alltid till mina klienter att göra dubbla knytnävsslag när det är möjligt. För en alkoholhaltig dryck ska du dricka ett glas vatten. Om du äter på restaurang, beställ alltid en stor flaska vatten till bordet och fortsätt att vätska”, säger Maeng.

Förutom att vätska mellan drinkarna kan du också göra bättre alkoholval som minskar risken för att du får baksmälla. ”Beställ hård alkohol som vodka tequila med seltzer i stället för rakt upp. För att undvika kongener, som också kan bidra till baksmälla, välj ljusare drycker som vodka eller tequila snarare än whisky eller whisky”, föreslår Maeng.

Vad ska du göra efter att du har druckit

Förutom att återfukta med vatten är det också en bra idé att återfå några viktiga näringsämnen som kan ha utarmats av den vätskedrivande effekten som du får av alkohol.

”Jag brukar rekommendera B-komplex med C (leta efter B1, B6 och B12) och mycket vatten efter en kväll med mycket alkohol”, säger Maeng.

”Håll dig borta från ytterligare vätskedrivande medel som kaffe och koffeinhaltigt te nästa dag. Försök att dricka mycket vatten och naturligt koffeinfria teer som citron-ingefära (även för att lugna magen). Ät näringsrika, hela livsmedel för att fylla på alla näringsämnen som du kan ha förlorat genom att dricka mycket. Inte fet och tung mat!”