Om du är intresserad av hårväxt har du säkert hört talas om biotin, ett vitamin som ofta används i receptfria produkter och kosttillskott för att främja snabb hår- och nageltillväxt. Vad du kanske inte är medveten om är bristen på vetenskapliga bevis för hur väl biotin faktiskt fungerar. Det har funnits fallrapporter som stöder tillväxtpåståendena, men än så länge har det inte gjorts några högkvalitativa studier utförda av välrenommerade organisationer. Bristen på bevis åt sidan hittar du många kvinnor som är villiga att prova det för att få håret att växa snabbt.

Som med alla tillskott finns det bra och dåliga punkter, så vilka är för- och nackdelarna med att ta biotin i en strävan efter längre hår? Vi talade med dermatologerna Christina Weng och Juliya Fisher samt trichologen William Gaunitz för att få detaljerna om för- och nackdelarna med det vattenlösliga vitaminet.

Vad är biotin?

”Biotin är ett viktigt vitamin i B-vitaminfamiljen och även känt som B7. Det är viktigt för att stödja normal funktion och tillväxt av hud, hår och naglar”, säger Christina Weng, MD, dermatolog och grundare av Mymiel Skincare. Du kan hitta vitamin B7 i avokado, ägg, nötter och lax. För dem som har en växtbaserad kost erbjuder solrosfrön, broccoli och sötpotatis B7, men William Gaunitz, WTS, certifierad trikolog och grundare av Gaunitz Trichology Method, påpekar att dessa alternativ har betydligt mindre biotin per uns än animaliska livsmedel.

Ökar biotin hårväxten?

”Juryn är fortfarande inte klar över fördelarna med biotintillskott vid håravfall”, säger Weng. ”Vi vet att biotinbrist kan orsaka förändringar i hår, hud och naglar, men verklig biotinbrist är sällsynt med den genomsnittliga kosten. Det finns många olika orsaker till håravfall, och för vissa typer av håravfall (t.ex. på grund av autoimmuna tillstånd) kommer biotin sannolikt inte att göra mycket. Men för håravfall på grund av åldersrelaterad gallring eller stress skadar det förmodligen inte att ta ett biotintillskott, och vissa har noterat anekdotiska fördelar.”

Vilka är de möjliga biverkningarna?

Om du någonsin har lagt till ett biotin gummiband eller ett traditionellt tillskott till din kost kan du ha upplevt magbesvär. Vi är här för att berätta att du inte är ensam om den erfarenheten. I extrema fall kan kroppens reaktion på ett biotintillskott innebära en allergisk reaktion. I många fall kan det dock hjälpa till att dämpa illamåendet genom att ta tillskottet efter en måltid. De potentiella biverkningarna slutar inte där. Vissa rapporterar en tillströmning av utbrott och tillskottet kan till och med påverka blodprover. ”Det är viktigt att veta när man tar ett biotintillskott att det kan påverka vissa blodprovsresultat”, säger Weng. Som en bra tumregel uppmanar hon alla som tar biotin att alltid berätta för sin läkare om de beställer laboratorietester.

Hur lång tid tar det att se resultat?

”Litteraturen om tidslinjen för hårväxt efter biotintillskott specifikt är fortfarande inte entydig”, säger Weng. ”Det tar flera månader att se eventuella effekter efter att ha påbörjat en ny regim för hårväxt. Den tidslinjen varierar också beroende på den ursprungliga orsaken till håravfallet. Patienter med håravfall orsakat av biotinbrist, (vilket är sällsynt), skulle med större sannolikhet se resultat av biotintillskott tidigare.”

Hur identifierar man biotinbrist?

Biotinbrist är mycket mer sällsynt än du kanske tror, och Gaunitz säger att det vanligtvis finns några variabler som leder till avsaknad av biotin i kroppen. ”Personer som är i riskzonen lider av kronisk alkoholism, är veganer eller har en genetisk oförmåga att effektivt bearbeta biotin”, säger han. ”Tekniskt sett i hela världen är det faktiskt bara 2 procent av den mänskliga befolkningen som har brist på biotin.” Weng säger att andra näringsbrister som järnbrist också kan orsaka håravfall, så hon rekommenderar att man först utesluter andra behandlingsbara medicinska orsaker till håravfall med en läkare.

Om du upptäcker att du har brist på biotin säger Gaunitz: ”Om du konsumerar cirka 2500 mcg per dag; kommer du att se en minskning av hårfettet successivt med början inom två veckor och en total minskning av hårfettet och förbättrad hårväxt inom tre månader”.

Vad är några andra sätt att få mitt hår att växa?

Först vill du ta reda på varför du tappar håret. ”När patienter presenterar sig med håravfall är det viktigt att fastställa orsaken till gallringen”, säger Juliya Fisher, MD, styrelsecertifierad dermatolog inom kosmetisk och kirurgisk dermatologi på JUVA Skin and Laser Center. ”En av de vanligaste orsakerna är androgenetisk alopeci och drabbar många kvinnor när de åldras.” Fisher utforskar många alternativ för patienter som upplever håravfall. ”Jag går vanligtvis igenom alla behandlingsalternativ, inklusive topisk minoxidil, orala läkemedel (om det är lämpligt) och injektioner med platelet-rich plasma, som i studier har visat sig främja hårväxt.” När patienterna vill lägga till ett tillskott rekommenderar Fisher Viviscal Professional eller Nutrafol och tillägger att båda alternativen har viss evidens för att stödja deras användning.

Hur som helst säger hon att det saknas data om fördelarna med kost för hårtillväxt, men rekommenderar ändå en balanserad kost. Försök att lägga till mer B-vitamin och järnrik mat till din kost, men ta dig alltid tid att kontrollera med en läkare för att se till att eventuella tillägg eller kostjusteringar är rätt för dig. Om du väljer att prova receptfria biotintillskott, gör lite forskning och prata förstås med ett proffs. Det finns många högt rankade gummies och kapslar på marknaden som kan passa dig.

Den sista behållningen

Om du tror att din kropp lider av biotinbrist bör du kontakta din vårdgivare för att få råd om hur du kan justera din kost och lägga till kosttillskott i din dagliga rutin. Eftersom biotin finns naturligt i livsmedel som nötter, baljväxter och ägg kan du kanske lägga till mer av dessa livsmedel till din kost, naturligtvis efter samråd med din läkare.