Har du någonsin varit i ett förhållande med någon – säg en vän, partner eller familjemedlem – och känt att det kändes som om du lade ner alla ansträngningar? Du vet, den som ständigt tar initiativ till sms, samtal eller planer på att träffa varandra?

Jag har varit där, och den mentala utmattningen av att försöka hålla jämna steg med någon som inte delar samma nivå av intresse som du är inte rolig. Det kan få dig att ifrågasätta dig själv, agera utanför din karaktär eller skapa en spricka i relationen.

Det är viktigt att ta ett steg tillbaka när saker och ting börjar kännas obalanserade och bedöma om du befinner dig i ett ensidigt förhållande.

Ett ensidigt förhållande är när ”en eller båda personerna känner en obalans i fråga om energi, makt och resurser som tycks bestå under en viss tid”, säger Dr. Jenn Hardy, Ph.D., en psykolog som specialiserat sig på relationsproblem, säger till Shine.

”Det är mer än en helg där man hjälper en vän genom en stressig flytt till en ny lägenhet. Det är ett mönster som har pågått under en stor del av förhållandet eller i åtminstone några månader”, säger hon. ”Det kan se ut som om den ena personen ger mycket mer tid, känslomässigt stöd och till och med pengar för att stödja förhållandet än vad den andra personen gör.”

Sanningen är att inget förhållande kan upprätthållas utan ansträngningar från båda inblandade. ”Det är viktigt att komma ihåg att det är en dynamik mellan två personer”, säger Hardy. ”En person kan inte skapa en relationsdynamik helt själv.”

Men trots vårt bättre omdöme tar ensidiga relationer fortfarande form i våra liv – ibland utan att vi ens märker det.

”Det är viktigt att komma ihåg att det är en dynamik mellan två personer. En person kan inte skapa en relationsdynamik helt själv.”-Dr Jenn Hardy Ph.D.

• En av er initierar de flesta samtalen och gör det mesta av arbetet för att planera den tid ni tillbringar tillsammans.
• En av er ställer ofta in planer eller dröjer med att svara på sms.
• Det verkar finnas två uppsättningar regler. Den ena personen ursäktas för ett beteende som den andra skulle bli kallad för.
• Samtalet fokuserar i allmänhet på endast en av er. När den andra personen tar upp problem eller saker som händer i deras liv märker de att samtalet antingen fokuserar tillbaka på deras vän eller helt enkelt tar slut.
• Du tycker ofta att det känns som om förhållandet är på väg att falla sönder. Eller så känner du mycket agg mot den här personen på grund av missanpassade förväntningar.
• En av er tenderar att ställa in planer så att ni två kan umgås, medan den andra personen ofta ställer in dina planer med honom eller henne för att något bättre dyker upp. Till exempel: Du hoppar över mötet med din bokklubb för att gå på din partners favoritfilm, trots att din partner missade ert arbetsevenemang på grund av andra planer.
• Du upptäcker att den mesta av er tid tillsammans går åt till att göra saker som en av er, men inte båda, tycker om att göra. Till exempel: Du gillar egentligen inte att spela poker men hamnar på veckans pokerspel eftersom din partner vill gå.

Och även om du kanske nickar ja till mer än en av dessa (jag vet att jag gör det), är det viktigt att komma ihåg att det finns vissa undantag.

Inte alla obalanserade relationer är en orsak till panik

Till exempel: ”Om en vän går igenom något särskilt stressigt – till exempel en cancerdiagnos, en skilsmässa, start av ett nytt företag – då verkar det helt rimligt att du ger (dem) mer stöd än du får tillbaka”, säger Hardy. ”När (deras) stressnivå sjunker igen kommer er relation förhoppningsvis att börja kännas mer som det ömsesidiga givande och tagande som ni kände tidigare.”

Om detta inte är fallet och du vet att saker och ting har tagit en vändning i er relationsdynamik är det mest effektiva du kan göra att tala om det.

Försök att initiera ett ärligt och öppet samtal

Att prata om saker och ting är det bästa du kan göra. Ibland är den andra personen inte ens medveten om hur deras beteende påverkar dig, eller så kanske de ser lite annorlunda på statusen i ert förhållande.

Det kan vara nervöst, men genom att öppna upp sparar du tid och stress som kommer av att sitta i ovisshet. Dessutom behöver samtalet bli stridslystet om du diskuterar hur du känner med ett öppet sinne.

Det kan vara nervöst, men genom att öppna dig sparar du dig själv den tid och stress som det innebär att sitta i ovisshet.

”När du har ditt hjärtas samtal, undvik att lufta missnöje”, säger Hardy. ”Att fokusera på en lista över alla sätt som du känner dig försummad eller utnyttjad kommer sannolikt att leda till att den andra personen stänger av sig och känner sig defensiv.”

Hon föreslår att du ska vara så specifik som möjligt när det gäller det mönster som du har lagt märke till, dina positiva känslor för personen och öppna golvet för att den andra personen ska kunna förklara hur han eller hon har uppfattat situationen. Hon ger följande exempel:

”Maggie, jag har älskat våra arbetsluncher. Du har alltid en så rolig syn på vår chef. Jag har lagt märke till att vi verkligen har kontakt på jobbet men att vi aldrig verkar kunna träffas på helgerna. Jag sträcker ut en hand för att planera, men sedan verkar du inte svara förrän det är för sent att umgås. Jag undrar om jag vill vara närmare dig än vad du vill vara med mig. Vad har varit din erfarenhet?”

Du förtjänar att känna dig uppskattad, och att skydda din energi är det viktigaste.

Var uppmärksam på hur de reagerar när du uttrycker dig, och om det verkar som om de inte är mottagliga eller tar tillbaks till att få dig att känna dig ännu sämre är det okej att ta ett steg bort.

”Den bästa ursäkten är ett ändrat beteende”, säger Hardy. ”Det är en sak om en person ber om ursäkt och lovar att vara mer aktiv i relationen. Det sannare testet är hur de är runt dig under veckorna efter samtalet.”

Du är inte skyldig att stanna kvar i en situation som får dig att känna dig underlägsen eller undervärderad. Du förtjänar att känna dig uppskattad och att skydda din energi är det viktigaste. Och även om relationer inte avgör ditt värde så gör det stor skillnad att engagera sig i dem som fyller dig.

*Jag skrev ursprungligen den här berättelsen för Shine.

.