Zapomeňte na módní diety, které slibují rozpouštění tuků během několika dní, počítání každé kalorie nebo přemíru hodin v posilovně. Když jde o hubnutí, rozhodují maličkosti. Některé diety sice dokážou rychle shodit kila, ale mnohé se nedají dodržet a váha se brzy vrátí zpět.

Proč je tak těžké zhubnout? Zde jsou 4 důvody.

Dobrá zpráva je, že můžete zhubnout, aniž byste se o to snažili, jednoduše tím, že provedete malé každodenní změny. Studie ukazují, že trvá déle než dva měsíce, než se nový návyk stane automatickým. Když budete tyto změny životního stylu praktikovat po určitou dobu, postupně uvidíte, jak hubnete, a budete v tom moci pokračovat i v dohledné budoucnosti.

Tady je našich sedm nejlepších každodenních triků, jak se probudit štíhlejší – a to bez diety.

Plánujte, plánujte, plánujte

Jdete pozdě do práce – možná vynecháte snídani, zapomenete na oběd a v každodenním shonu ztratíte všechny dobré úmysly dobře se najíst. Plánování jídla je však ve skutečnosti jednou z nejlepších věcí, které můžete pro hubnutí udělat. Pokud si ho nenaplánujete, nepodaří se vám to. Rozvrhněte si den dopředu, včetně toho, co budete jíst a kdy půjdete do posilovny. Lidé, kteří dlouhodobě hubnou, se drží svého stravovacího plánu a důsledného cvičebního režimu – stačí jen trochu myslet dopředu.

Nikdy nenakupujte hladoví

Jdete-li nakupovat potraviny s prázdným žaludkem, nedivte se, že se domů vrátíte s větším množstvím poživatin a věcí, které nepotřebujete. Udělejte si předem nákupní seznam se vším, co budete na týden potřebovat – a držte se ho. Zdravé stravování a hubnutí začíná u výživně zásobené lednice a spíže.

Jíst s rozvahou

Vašemu mozku trvá přibližně 20 minut, než zaregistruje, že je plný. Když budete jíst vsedě, bez rozptylování a vědomě si jídlo vychutnávat, zostříte tyto vnitřní signály, které signalizují hlad a pocit sytosti. Zkuste si mezi jednotlivými sousty odložit vidličku, abyste jídlo pořádně rozžvýkali, a k jídlu pijte hodně vody.

Snídejte

Existuje mnoho důkazů o tom, že snídaně nám může pomoci zhubnout. Když snídani vynecháme – ať už z důvodu nedostatku času, nebo prostě jen nemáme brzy ráno pocit hladu. V polovině dopoledne a v době oběda jsme obvykle hladoví. Začnete bezmyšlenkovitě svačit a nakonec se u čaje přejídat. Jednoduše řečeno, vynecháním snídaně se připravujete na neúspěch celého dne.

Dělejte zdravé výměny

Vybírání potravin, které mají méně kalorií, tuku, cukru a soli, je nejsnazší a nejjednodušší způsob, jak zhubnout bez diety. Vyměňte například bílé pečivo za celozrnné, limonády za perlivou vodu a slané ořechy za nesolené.

Zmenšete velikost talíře

Pokud vidíme, že je náš talíř plný, vypadá naše jídlo větší. Proto zmenšením velikosti našeho jídelního talíře můžeme oklamat naše oči a mozek, aby si myslely, že jíme více. Výsledek? Jsme spokojeni s menším množstvím jídla.

Projděte se o pět minut déle

Vystupte z autobusu o zastávku dříve nebo jeďte po schodech místo výtahu. Každý den můžete udělat spoustu drobností, které spálí kalorie a pomohou vám rychleji zhubnout. Tím, že budete denní aktivity zvyšovat po troškách, se nebudete cítit zahlceni zvýšením svého cíle na alespoň 30 minut cvičení každý den (což mimochodem spálí každý den asi 120 kalorií navíc).

Potřebujete další impuls? Odhalte momenty, které mění život a které vedou obyčejné lidi ke zdravějšímu životnímu stylu

.