Přírodní očista tlustého střeva

Jelikož se naše tělo neustále samo detoxikuje, měli bychom konzumovat mnoho potravin, které nám pomohou přirozeně pročistit tlusté střevo. Naše strava hraje zásadní roli v tom, jak účinně fungují naše játra a ledviny při odstraňování toxinů. Pokud uvažujete o pročištění střev, vaše tělo už právě toto dělá! Otázkou však je, jak dobře?“

Přestože se vaše tělo detoxikuje samo, existuje spousta způsobů, jak můžeme našemu detoxikačnímu procesu podat pomocnou ruku. Pokud jste se špatně stravovali, může mít vaše tělo potíže s přirozenou očistou. Zde je několik způsobů, jak podpořit přirozenou očistu vašeho těla.

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Vlákninu je důležité konzumovat během 7denní diety na pročištění střev. Pomáhá tím, že reguluje zácpu, povzbuzuje dobré bakterie a zmírňuje hyperaktivitu střev.

Jezení potravin s vysokým obsahem vlákniny může pomoci podpořit zdravé tlusté střevo a zároveň pomoci střevním bakteriím. Vlákninu lze nalézt v mnoha potravinách, jako je ovoce, zelenina, semínka, ořechy a mnoho dalších.

Bylinný čaj

Bylinný čaj je nejen skvělým prostředkem pro dopolední nebo odpolední povzbuzení, ale může také pomoci zdraví trávicího traktu. Zkuste zavést až tři šálky bylinného čaje denně, projímavé bylinné čaje však omezte na jedenkrát denně.

Projímavé bylinky:

• Pyllium
• Jilm
• Aloe Vera

Projímavé bylinné čaje sice mohou pomoci při příznacích zácpy, při nadměrné konzumaci však mohou škodit. Mezi bylinky vhodné ke konzumaci v bylinných čajích patří zázvor, kajenský pepř a česnek, protože pomáhají odstraňovat špatné bakterie.

Detoxikační potraviny pro očistu střev

Nejlepším způsobem, jak pomoci zdraví střev, je jednoduše jíst potraviny, které podporují přirozený detoxikační proces vašeho těla. Játra hrají při detoxikaci klíčovou roli, proto je důležité konzumovat potraviny, které si vaše játra oblíbí.

Existuje mnoho potravin, které pomáhají podporovat skvělé zdraví střev a jater, zde je seznam některých potravin, které můžete zařadit do svého jídelníčku:

• Brokolice
• Šváb
• Řepka
• Květák
• Tomato
• Mrkev
• Bok Choy
• Špenát
• Kapusta
• Avocado
• Kapusta

Nejenže tyto potraviny pomáhají trávicímu systému, ale některé z nich obsahují také antioxidanty a působí silně protizánětlivě. Například mrkev je skvělým zdrojem vitaminu A, který pomáhá předcházet onemocnění jater. Rajčata navíc pomáhají chránit játra před poškozením, zatímco špenát působí tak, že snižuje obsah tuku v játrech.

Potraviny, kterým se během očisty střev vyhnout

Potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru by se měly užívat pouze jako součást vyvážené stravy. Konzumací příliš velkého množství tuku a cukru vyhladovíte dobré bakterie, což bude mít nepříznivý vliv na zdraví vašeho tlustého střeva. Zde jsou některé potraviny, kterým byste se měli vyhnout nebo je omezit:

• Zpracované maso
• Cukr
• Sůl
• Alkohol
• Nasycené tuky

Příjem vody

Mnoho lidí přehlíží, jak důležitá je voda pro celkové zdraví vašeho těla. Voda hraje zásadní roli při podpoře efektivního fungování trávicího systému. Doporučuje se vypít každý den přibližně šest až osm sklenic vody.

Dále zkuste do svého jídelníčku zařadit potraviny, které mají vysoký obsah vody.

• Meloun
• Letní salát
• Okurka
• Celer
• Tomato

Co je to slupka psyllia? Je to druh vlákniny ze semen rostliny Plantago. Je oblíbené pro svou schopnost absorbovat vodu. Možná se budete muset také zásobit doplňky stravy na pročištění střev, jako je BIOHM Gut Test a BIOHM Reset Regimen.

BIOHM Gut Test

• Sada na testování střev, která vám poskytne představu o rozmanitosti a aktivitě vašeho vlastního mikrobiomu

BIOHM Reset Regimen

• Prebiotika, která vyživují prospěšné bakterie včetně plísní
• Probiotika, která dodají do vašich střev další užitečné kmeny
• Čištění střev, která pomáhá zbavit se toxických nánosů v tlustém střevě

Jídla a plány pro zdravá střeva

Udržování zdravých střev nabízí mnoho zdravotních výhod, které zdaleka nepomáhají jen přirozenému procesu detoxikace organismu. Při dodržování 7denního jídelního plánu na pročištění střev zaznamenáte výhody v podobě zlepšení spánku a nálady, udržení zdravé hmotnosti a zlepšení zdraví srdce.

Na základě výše uvedených informací může váš vzorový 7denní jídelní plán na pročištění střev obsahovat některý z následujících nápadů na jídlo:

Začněte ráno sklenicí citronové vody, která „probudí“ váš trávicí systém. Je důležité, abyste každé ráno před konzumací jakéhokoli jídla vypili vodu, která pomůže povzbudit vaše trávení.

Tip:

Teď je vhodná doba, abyste si vzali také všechny doplňky stravy, které jste zařadili do své diety na pročištění střev. I když si před konzumací jakýchkoli nových doplňků přečtěte návod, abyste se ujistili, že můžete maximalizovat jejich přínos.

K snídani je pro vaše střeva a celkové zdraví důležité, abyste si dopřáli snídani bez cukru. Začněte ráno zdravou, vyváženou snídaní, která je plná potravin šetrných ke střevům.

Nabízíme vám několik nápadů na jídlo a pití pro ranní snídani:

1. Chia pudink

Po hodině zkonzumujte své první jídlo, kterým je chia pudink. Připravíte ho tak, že ve zavařovací sklenici smícháte alespoň půl šálku chia semínek, která jsou bohatá na omega-3, a šálek kokosového nebo mandlového mléka. Postavte ji do lednice alespoň na 2 až 3 hodiny.

Tip: Můžete si ho připravit večer předem. Můžete si jich také vytvořit mnoho, což by vám mělo vystačit na tři dny.

2. Avokádový toast s přírodně slazeným arašídovým máslem

Vyberte si celozrnný chléb, ale pokud jste alergičtí nebo nesnášíte lepek, zvolte bezlepkovou variantu. Avokádo je přitom úžasným zdrojem zdravých tuků a mnoha vitamínů a minerálů.

3. Křehké zelené vafle

Tento recept na zelené vafle vyživí vaše střeva tím, že je obohatí o probiotika a trávicí enzymy. Zároveň si ji můžete zpříjemnit tím, že ji posypete medem a oblíbeným sezónním ovocem, jako jsou jahody nebo banány.

4. Overnight Oats

Tento recept na ovesné vločky přes noc je naprosto univerzální, protože si ho můžete každý den přizpůsobit. Jednoduše nasypte ½ hrnku ovesné kaše do misky a zalijte 2 lžícemi řeckého jogurtu. Směs dejte do chladničky a ráno přidejte své oblíbené ovoce. Můžete také přidat trochu čistého javorového sirupu!“

Pamatujte: Je důležité omezit počet svačin, které během dne zkonzumujete. Dopřejte svým střevům odpočinek tím, že snížíte počet svačinek. Pokud máte kolem dopoledne chuť na svačinu, zkuste vypít bylinkový čaj.

1. Zkuste se najíst. Losos pečený na citronu a česneku

Lososos má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Citron vám může poskytnout vitamin C, který posílí vaši imunitu, zatímco česnek je prebiotikum. Příprava tohoto pokrmu je snadná. Předehřejte si troubu na 400 stupňů Fahrenheita. Plech na pečení vyložte pergamenem a položte na něj rybu kůží dolů. Rybu pokapejte olivovým olejem a poté ji posypte prolisovaným česnekem a citronovou šťávou. Navrch můžete také položit plátky citronu. Pečte alespoň 15 minut nebo dokud maso ryby nezrůžoví a nestane se šupinatým.

2. Zeleninová miska burrito

Tato zdravá a chutná miska burrito je 100% rostlinná a je vynikající variantou oběda pro vaši střevní očistu. Obsahuje totiž superzeleninu, jako je rukola, bylinky, jako je koriandr, tuky, jako je olivový olej a avokádo, a zeleninu bohatou na vlákninu, jako je květák.

Tip: Aby byl tento oběd nejlepší pro očistu střev, nahraďte rýžový ocet jablečným octem.

3. Cuketové špagety s kuřecími masovými kuličkami a marinádovou omáčkou

Jen proto, že děláte očistu střev, neznamená, že si nemůžete dát něco dobrého. Chcete-li připravit tento recept, začněte masovými kuličkami. Předehřejte si troubu na 350 stupňů Fahrenheita. Smíchejte půl kila mletého kuřecího masa, 2 stroužky česneku, 1 lžíci lněného semínka a výživného droždí, vejce a sůl a pepř podle chuti. Ze směsi vytvarujte kuličky a poté je pečte nejméně 20 až 30 minut, v závislosti na velikosti a množství masových kuliček.

Pro přípravu marinara omáčky zahřejte pánev a poté přidejte 2 lžíce olivového oleje. Smíchejte 28 uncí oloupaných rajčat, 1 žlutou cibuli, 2 nasekané stroužky česneku a lžičku oregana. Vařte 45 minut až hodinu, přičemž rajčata průběžně drťte. Jako přílohu si připravte cuketové nudle tak, že zeleninu podélně nakrájíte na tenké plátky. Poté na pánvi přidejte olivový olej a cuketové nudle lehce opečte. Až budete připraveni ke konzumaci, spojte masové kuličky, marinara omáčku a cuketové těstoviny.

PŘIPRAVENO: Střevní dieta při děravém střevě: Je sice důležité omezit počet svačin, které během dne konzumujete, ale pokud máte problém vydržet až do jídla, zde je několik nápadů na svačinu, která je pro střeva zdravá:

1. Polévka z kapusty a krůtích masových kuliček

Tuto vydatnou, ale na chuť nenáročnou polévku si jistě zamiluje každý člen rodiny. Přidejte do ní koření, jako je kurkuma, aby byla pro chlapa ještě zdravější.

2. Super zelený salát s miso zálivkou

Ano, můžete vytvořit zálivku na salát s misem. Ve skutečnosti dodá větší strukturu a chuť, takže si tuto lehkou večeři lépe vychutnáte. Jako základ nebo salát si vyberte svou oblíbenou superzeleninu, ale my doporučujeme kapustu, špenát, brokolici a rukolu. Přidat můžete také mandle, kešu oříšky, lněná semínka a chia semínka a také klíčky. Na zálivku smíchejte 3 lžíce extra panenského olivového oleje, 2 lžíce přírodní pomerančové šťávy, 1 lžíci jablečného octa, půl lžičky strouhaného zázvoru a lžíci vody.

3. Salátové závitky v thajském stylu

S tímto receptem můžete provést očistu děravých střev, aniž byste se nudili. K jeho přípravě smíchejte na kostičky nakrájenou mrkev, celer a žlutou cibuli. Jako vazba pro tuto zeleninu může posloužit 1 šálek půlek pekanových ořechů. Na omáčku potřebujete 1/4 šálku tamari, 2 lžíce jablečného octa, kapku medu a prolisovaný česnek a zázvor. Ingredience na omáčku smíchejte v míse, zatímco v hrnci přidejte trochu vody a zeleninu nechte změknout. Zalijte je omáčkou a přiveďte k varu, dokud zelenina nezměkne. Vařte alespoň 15 minut, nechte ji chvíli vychladnout a pak směs přelijte do salátových šálků.

• Můžete si dát dvě svačiny denně, jednu po snídani a druhou po obědě, ale dělejte to s mírou.
• Cvičení je pro střeva také dobré, ale během očisty volte nenáročné varianty, například jógu.
• Míchejte a kombinujte výše uvedené možnosti, abyste si zpestřili svůj stravovací plán na příštích 7 dní, a buďte kreativní.
• Do seznamu doplňků stravy můžete přidat také kapsle s rybím tukem a aloe vera.
• Jíst fermentované potraviny, jako je kimči a kysané zelí, jako předkrm, přílohu nebo zálivku do salátů.

Nezapomeňte: zakončete svůj den dobrým spánkem. Pokud je to možné, snažte se o více než osmihodinový nepřerušovaný spánek. Dlouhý spánek každou noc pomůže vašemu celkovému zdraví, dodá vašemu tělu potřebný odpočinek a podpoří vaši střevní resetovací dietu.

Tady je recept na BIOHM avokádové vaječné lodičky pro zdravé střevo od BIOHM Health:

Sedmidenní dietu na pročištění střev můžete absolvovat kdykoli, ale ujistěte se, že ji provádíte se souhlasem a pod vedením svého lékaře. Výše uvedené informace by vám měly pomoci naučit se, jak si pročistit střeva. Tímto způsobem můžete aktivně pečovat o své zdraví, zejména pokud máte pocit, že váš trávicí systém již není v rovnováze.