Kdo někdy trpěl bolestmi kolen, ví, že může být náročné najít cvičení celého těla, které by tuto oblast nedráždilo. Ať už se jedná o vysoce zátěžové pohyby, jejichž cílem je zvýšit tepovou frekvenci, nebo o některé cviky na spodní část těla, při nichž dochází k hlubokému předklonu a zvýšenému tlaku na kolena, někdy se může zdát, že musíte upravit nebo zkrátit polovinu cviků v tréninku, abyste ho prostě zvládli a nezhoršili si stav kolen. Nemějte však obavy: je možné skvěle procvičit celé tělo a zároveň šetřit vaše klouby.

Corinne Croce, D.P.T., spoluzakladatelka společnosti Body Evolved v New Yorku, říká, že pokud jde o to, jak se vyhnout bolesti kolen během tréninku, je obvykle výhodnější zaměřit se na zařazení cviků, které posilují svaly v okolí kolene a pomáhají podpořit a stabilizovat kloub, než se snažit kolena úplně nepoužívat.

Svým spoluzakladatelem, trenérem Dariuszem Stankiewiczem, C.S.C.S., vytvořila níže uvedený trénink, který právě toto umožňuje. Zahrnuje cvičení na stabilitu kyčlí, boční pohyby a cviky na aktivaci hýždí – všechny tyto cviky jsou podle Croceové důležité pro odvrácení a rehabilitaci bolesti kolen. Je také nenáročný a rozhýbe vás ve více rovinách pohybu, což vám pomůže rozvíjet celkovou sílu těla vyváženým a bezpečným způsobem.

Pamatujte však, že bolest kolen může u každého vypadat jinak. „Příčiny problémů s koleny se liší,“ říká Croce. „Zátěž kolene může pocházet z problémů s kotníky a/nebo kyčlemi, z vybočení kloubů a/nebo z problémů se šlachami a vazy.“ Nejlepší je navštívit odborníka, který zjistí, co je příčinou vaší bolesti, a vymyslí plán, jak ji bezpečně zlepšit. I když odborníci jako Croce mohou navrhnout cviky, které jsou obecně bezpečné a užitečné pro lidi s problémy s koleny, nejlepší způsob, jak zjistit, co je pro vás bezpečné, je nechat se zhodnotit lékařem nebo fyzioterapeutem předtím, než vyzkoušíte něco nového.

Pokud máte povolení ke cvičení, toto cvičení pro celé tělo od Stankiewicze a Croce je dobrým začátkem. Doporučují jej provádět dvakrát týdně, abyste využili jeho posilovací účinky. Dbejte jen na to, abyste při cvičení vždy poslouchali své tělo. Pokud vám některý z níže uvedených cviků kolena zhorší nebo způsobí prudkou, náhlou bolest, okamžitě s ním přestaňte a než s ním začnete znovu, poraďte se se svým lékařem.

Ještě jedna věc: Než se do toho vrhnete, Croce doporučuje zahřát svaly lehkým pěnovým válcem. Každé části těla – hýždím, kvadricepsům, lýtkům, vnitřní straně stehen, zádům a hýždím – věnujte asi minutu, abyste tělo připravili na nadcházející práci.

Modelka Jeanette Engová je osobní trenérka s certifikací NASM a herečka z New Yorku.

Cvičení: Cvičení pro ženy a muže:

• Boční chůze s odporovou páskou
• Hrudní tlak
• Mrtvý tah na jedné noze
• Křivky kladky na tlaky
• Vyvýšený most na jedné noze
• Výpadové řady

Instrukce: