Příliš mnoho cvičení může způsobit další zatížení již tak zatíženého systému a zhoršit váš zdravotní stav.

Poznáte, zda jste dospěli do této fáze, protože po cvičení se budete s největší pravděpodobností cítit unavenější, než když jste začali.

Může to znít neintuitivně, ale ve skutečnosti je to skvělý ukazatel, podle kterého můžete posoudit, jestli to s cvičením nepřeháníte.

Cvičení by pro vás mělo být povzbuzujícím zážitkem, po kterém se budete cítit svěží a plní energie.

Pokud již trpíte únavou a cvičení ji ještě zhoršuje, možná byste měli snížit množství cvičení.

Kromě toho může vysoce intenzivní cvičení také stáhnout hladinu kortizolu v séru (7).

Kortizol je stresový hormon a vaše tělo ho uvolňuje v reakci na stres.

Není překvapivé, že cvičení může způsobit uvolňování kortizolu!

Jestliže však již máte základní zvýšenou hladinu kortizolu, pak přidání dalšího do systému zvyšuje riziko přibývání na váze a inzulínové rezistence.

Takto nadměrné cvičení může paradoxně způsobit, že přiberete.

Co dělat, pokud cvičíte nadměrně

První věc, kterou byste měli udělat, je omezit množství cvičení.

Obvykle pacientům říkám, aby to udělali asi o 50 % toho, co děláte.

Většina pacientů, kterým to řeknu, má tendenci vyšilovat a domnívat se, že v důsledku toho přiberou.

Často jsou překvapeni, že omezením cvičení ve skutečnosti zhubnou víc!“

Jako měřítko toho, jak moc byste měli cvičit (o tom je řeč výše), můžete použít svou energetickou hladinu.

Když omezíte cvičení a budete naslouchat svému tělu, měli byste si všimnout, že se vaše energetická hladina zlepšuje.

Kromě omezení cvičení můžete také přidat doplněk stravy pro nadledvinky, který vám pomůže podpořit hladinu kortizolu.

Doplňky stravy pro nadledviny, které obsahují adrenální adaptogeny, jsou pro tento typ situace ideální.

Adaptogeny pomáhají tělu snášet stres, pomáhají vyrovnávat hladinu kortizolu a přirozeně pomáhají zlepšovat vaši energii.

Když jsem se zotavovala z problémů spojených s nadledvinami po své rezidentuře, používala jsem doplněk nadledvin, který obsahoval jak adrenální adaptogeny, tak adrenální žlázy, jako je tento.

Něco podobného budete chtít vyzkoušet, pokud se domníváte, že jste to s cvičením přehnali.

Vytvořte si více svalové hmoty a vybudujte si metabolismus

Jednou z výhod zlepšení svalové hmoty je, že se tím také zvýší váš metabolismus.

Pouze některá cvičení (ta, jako je silový trénink) mají obvykle skutečný vliv na budování vašich svalů.

Cvičení, jako je jóga a cvičení s nízkou intenzitou, mohou být užitečná pro to, aby vám pomohla udržet stávající svalovou hmotu, ale často nestačí k tomu, aby nastartovala budování nové svalové hmoty.

Jestliže je vaším cílem zlepšit metabolismus, pak se chcete ujistit, že BUDUJETE svaly.

Toho můžete dosáhnout pomocí silových cvičení (alespoň jednou týdně), ale cvičení je pouze část rovnice.

Musíte se také ujistit, že jíte zdravě.

To znamená, že musíte jednak konzumovat dostatečné množství bílkovin a zároveň se vyhýbat nadměrnému množství cukru.

Konzumace cukru zvyšuje hladinu inzulínu a žene kalorie do tukových buněk a ne do svalových buněk, kde jsou potřebné pro růst.

To je jeden z hlavních důvodů, proč by cvičení mělo být vždy doprovázeno zdravým stravováním.

Kromě konzumace zdravých potravin však můžete používat i další doplňky stravy, například proteinový prášek.

Pokud máte onemocnění štítné žlázy, pak byste si měli najít proteinový prášek rostlinného původu, který se často lépe vstřebává, způsobuje méně gastrointestinálních problémů a který může zlepšit stav střevních bakterií.

Doporučuji bílkoviny na rostlinné bázi, které obsahují také živiny podporující činnost štítné žlázy, jako je tato.

Závěr

Pointa?

Cvičení může absolutně pomoci zlepšit funkci štítné žlázy snížením TSH a zvýšením hladiny T3 i T4.

Pokud se rozhodnete cvičit (což byste měli!), pak se ujistěte, že necvičíte nadměrně.

Přemíra cvičení může způsobit další zátěž vašeho těla a kortizolu, což může negativně ovlivnit váš metabolismus a hmotnost.

Dodržujte výše uvedené pokyny, abyste našli ideální množství pro své tělo.

Každý člověk bude potřebovat jiné množství cvičení na základě svých cílů, výchozího metabolismu atd.

Chci od vás slyšet:

Chystáte se začít cvičit, abyste zlepšili stav své štítné žlázy?

Cvičíte v současné době, abyste se pokusili uzdravit svou štítnou žlázu?

Působí to na vás?

Proč nebo proč ne?