För mycket träning kan sätta ytterligare påfrestningar på ett redan belastat system och få dig att må sämre.

Du vet om du når det här stadiet eftersom du efter träningen troligen kommer att känna dig mer trött än när du började.

Detta kan låta kontraintuitivt, men det är faktiskt en bra markör för att bedöma om du övertränar.

Träning ska vara en stimulerande upplevelse som gör att du känner dig uppfriskad och energisk.

Om du redan lider av trötthet och träningen gör tröttheten värre kanske du vill minska hur mycket du tränar.

Och högintensiv träning kan dessutom dra ner ditt serumkortisol (7).

Cortisol är ditt stresshormon och din kropp frisätter det som svar på stress.

Inte förvånande kan träning orsaka frisättning av kortisol!

Men om du redan har en förhöjd kortisolnivå i utgångsläget så ökar risken för viktökning och insulinresistens om du lägger till mer till systemet.

Detta är hur överdriven motion paradoxalt nog kan få dig att gå upp i vikt.

Vad gör du om du tränar för mycket

Det första du bör göra är att minska på hur mycket du tränar.

Jag brukar säga till patienterna att göra detta med ungefär 50 procent av det du gör.

De flesta patienter som jag säger detta till brukar flippa ut och tro att de kommer att gå upp i vikt som ett resultat.

De blir ofta förvånade över att de faktiskt går ner mer i vikt genom att minska sin motion!

Du kan använda din energinivå som en måttstock för hur mycket du bör motionera (diskuteras ovan).

När du drar ner på träningen och lyssnar på din kropp bör du märka att din energinivå förbättras.

Förutom att skära ner på träningen kan du också vilja lägga till ett binjuretillägg för att stödja ditt kortisol.

Adrenaltillskott som innehåller adrenala adaptogener är idealiska för den här typen av situationer.

Adaptogener hjälper din kropp att tolerera stress, hjälper dig att balansera kortisolnivåerna och bidrar naturligt till att förbättra din energi.

När jag återhämtade mig från binjurarelaterade problem efter min AT-tjänstgöring använde jag ett binjuretillskott som innehöll både binjurarelaterade adaptogener och binjurekörtlar, som till exempel det här.

Du kommer att vilja prova något liknande om du tror att du har övertränat.

Bygg mer muskler och bygg upp din ämnesomsättning

En av fördelarna med att förbättra din muskelmassa är att det också ökar din ämnesomsättning.

Bara vissa övningar (sådana som styrketräning) tenderar att ha någon verklig inverkan på att bygga upp dina muskler.

Övningar som yoga och övningar med låg intensitet kan vara användbara för att hjälpa dig att bibehålla din befintliga muskelmassa, men de är ofta inte tillräckliga för att utlösa uppbyggnaden av ny muskelmassa.

Om ditt mål är att förbättra din ämnesomsättning vill du se till att du BYGGER muskler.

Du kan göra detta med styrketräningsövningar (minst en gång i veckan), men träning är bara en del av ekvationen.

Du måste också se till att du äter hälsosamt.

Detta innebär att du både måste konsumera en tillräcklig mängd protein och samtidigt undvika överdrivet socker.

Konsumtion av socker kommer att öka insulinet och driva kalorier till dina fettceller och inte till dina muskelceller där de behövs för tillväxt.

Detta är en av huvudanledningarna till att träning alltid bör åtföljas av hälsosam mat.

Men förutom att konsumera hälsosam mat kan du också använda andra kosttillskott som till exempel proteinpulver.

Om du har en sköldkörtelsjukdom vill du hitta ett växtbaserat proteinpulver som ofta absorberas bättre, orsakar mindre gastrointestinala problem och som kan förbättra tarmbakterierna.

Jag rekommenderar växtbaserat protein som också innehåller sköldkörtelfrämjande näringsämnen som detta.

Slutsats

Slutsatsen?

Övningar kan absolut bidra till att förbättra din sköldkörtelfunktion genom att minska ditt TSH och öka både T3- och T4-nivåerna.

Om du bestämmer dig för att träna (vilket du bör göra!) vill du se till att du inte övertränar.

Överträning kan innebära ytterligare belastning på din kropp och på kortisol, vilket kan påverka din ämnesomsättning och vikt negativt.

Följ riktlinjerna ovan för att hitta en idealisk mängd för din kropp.

Varje person behöver träna olika mycket beroende på sina mål, sin grundläggande ämnesomsättning och så vidare.

Inte vill jag höra från dig:

Genom att börja träna för att förbättra din sköldkörtel?

Tränar du för närvarande för att försöka bota din sköldkörtel?

Genom att träna för att försöka bota din sköldkörtel?

Fungerar det för dig?

Varför eller varför inte?