Prea multe exerciții fizice pot pune o presiune suplimentară asupra unui sistem deja solicitat și vă pot face să vă simțiți mai rău.

Vă veți ști dacă ajungeți în acest stadiu pentru că, după ce faceți exerciții, cel mai probabil vă veți simți mai obosit decât atunci când ați început.

Acest lucru poate părea contraintuitiv, dar este de fapt un marker excelent pentru a evalua dacă faceți exerciții fizice excesive.

Exercițiile fizice ar trebui să fie o experiență stimulantă și una care vă lasă să vă simțiți revigorat și plin de energie.

Dacă suferiți deja de oboseală și exercițiile fizice înrăutățesc această oboseală, atunci este posibil să doriți să reduceți cât de mult faceți exerciții fizice.

În plus, exercițiile de mare intensitate pot, de asemenea, să vă tragă în jos cortizolul seric (7).

Cortizolul este hormonul stresului și corpul dumneavoastră îl eliberează ca răspuns la stres.

Nu este surprinzător faptul că exercițiile fizice pot provoca eliberarea de cortizol!

Dar dacă aveți deja un nivel de bază crescut de cortizol, atunci dacă adăugați mai mult în sistem crește riscul de creștere în greutate și rezistență la insulină.

Acesta este modul în care excesul de exerciții fizice vă poate face, în mod paradoxal, să luați în greutate.

Ce să faceți dacă faceți exerciții fizice în exces

Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să reduceți cât de mult faceți exerciții fizice.

De obicei le spun pacienților să facă acest lucru cu aproximativ 50% din ceea ce faceți.

Majoritatea pacienților cărora le spun acest lucru au tendința de a se speria și de a crede că vor lua în greutate ca rezultat.

De multe ori sunt surprinși că, de fapt, pierd mai mult în greutate prin reducerea exercițiilor fizice!

Vă puteți folosi nivelul de energie ca un indicator al cât de mult ar trebui să faceți exerciții fizice (discutat mai sus).

Pe măsură ce reduceți exercițiile fizice și vă ascultați corpul, ar trebui să observați că nivelul de energie se îmbunătățește.

În plus față de reducerea exercițiilor fizice, este posibil să doriți, de asemenea, să adăugați un supliment adrenal pentru a vă ajuta să vă susțineți cortizolul.

Suplimentele adrenale care conțin adaptogeni adrenali sunt ideale pentru acest tip de situație.

Adaptogenii vă ajută organismul să tolereze stresul, vă ajută să echilibrați nivelul de cortizol și vă ajută în mod natural să vă îmbunătățiți energia.

Când mă recuperam din problemele legate de suprarenale după rezidențiat, am folosit un supliment suprarenale care conținea atât adaptogeni suprarenale, cât și glande suprarenale, cum ar fi acesta.

Vă veți dori să încercați ceva similar dacă credeți că ați făcut exerciții fizice excesive.

Constituiți mai mulți mușchi și dezvoltați-vă metabolismul

Unul dintre beneficiile îmbunătățirii masei musculare este că vă crește și metabolismul.

Doar anumite exerciții (cele cum ar fi antrenamentul de forță) tind să aibă un impact real asupra construirii mușchilor dumneavoastră.

Exercițiile precum yoga și exercițiile de intensitate scăzută pot fi utile pentru a vă ajuta să vă mențineți masa musculară existentă, dar adesea nu sunt suficiente pentru a declanșa construirea unei noi mase musculare.

Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți metabolismul, atunci doriți să vă asigurați că construiți mușchi.

Puteți face acest lucru cu exerciții de antrenament de forță (cel puțin o dată pe săptămână), dar exercițiile fizice sunt doar o parte a ecuației.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați sănătos.

Aceasta înseamnă că trebuie să consumați atât o cantitate suficientă de proteine, evitând în același timp zahărul în exces.

Consumul de zahăr va crește nivelul de insulină și va conduce caloriile în celulele de grăsime și nu în celulele musculare, unde sunt necesare pentru creștere.

Acesta este unul dintre principalele motive pentru care exercițiile fizice ar trebui să fie întotdeauna însoțite de o alimentație sănătoasă.

Dar, pe lângă consumul de alimente sănătoase, puteți folosi și alte suplimente, cum ar fi pulberea de proteine.

Dacă aveți o boală tiroidiană, atunci veți dori să găsiți o pudră proteică pe bază de plante, care adesea este mai bine absorbită, provoacă mai puține probleme gastrointestinale și care poate îmbunătăți bacteriile intestinale.

Vă recomand proteinele pe bază de plante care includ și nutrienți care stimulează tiroida, cum ar fi acesta.

Concluzie

Sfârșitul?

Exercițiile fizice pot ajuta în mod absolut la îmbunătățirea funcției tiroidei prin reducerea TSH-ului și creșterea nivelurilor T3 și T4.

Dacă vă decideți să faceți exerciții fizice (ceea ce ar trebui să faceți!), atunci doriți să vă asigurați că nu faceți exerciții fizice excesive.

Supraexercitarea poate pune o presiune suplimentară asupra corpului dumneavoastră și asupra cortizolului, ceea ce poate avea un impact negativ asupra metabolismului și greutății dumneavoastră.

Să urmați liniile directoare enumerate mai sus pentru a găsi o cantitate ideală pentru corpul dumneavoastră.

Care persoană va trebui să facă exerciții fizice într-o cantitate diferită în funcție de obiectivele sale, de metabolismul său de bază și așa mai departe.

Nu vreau să aud de la tine:

Vai începe să faci exerciții fizice pentru a-ți îmbunătăți tiroida?

În prezent faci exerciții fizice pentru a încerca să-ți vindeci tiroida?

Funcționează pentru tine?

De ce sau de ce nu?

.