Te veel beweging kan een toch al overbelast systeem extra belasten en je slechter doen voelen.

U weet of u dit stadium hebt bereikt omdat u zich na het sporten waarschijnlijk vermoeider voelt dan toen u begon.

Dit klinkt misschien contra-intuïtief, maar het is eigenlijk een geweldige marker om te beoordelen of je over-oefent.

Uitoefening moet een stimulerende ervaring zijn en een die u een verfrist en energiek gevoel geeft.

Als je al last hebt van vermoeidheid en sporten maakt die vermoeidheid erger, dan wil je misschien minder gaan trainen.

Daarnaast kan lichaamsbeweging met hoge intensiteit ook uw serumcortisol verlagen (7).

Cortisol is je stresshormoon en je lichaam geeft het af als reactie op stress.

Niet verrassend, oefening kan de afgifte van cortisol veroorzaken!

Maar als je al een basislijn verhoogd niveau van cortisol hebt, dan verhoogt het toevoegen van meer aan het systeem uw risico op gewichtstoename en insulineresistentie.

Dit is hoe overmatige lichaamsbeweging paradoxaal genoeg je gewicht kan doen toenemen.

Wat te doen als je te veel traint

Het eerste wat je moet doen is minderen met hoeveel je traint.

Ik zeg meestal tegen patiënten om dit te doen met ongeveer 50% van wat je aan het doen bent.

De meeste patiënten aan wie ik dit vertel, hebben de neiging uit hun dak te gaan en te geloven dat ze daardoor zullen aankomen.

Ze zijn vaak verbaasd dat ze in feite meer gewicht verliezen door minder te bewegen!

Je kunt je energieniveau gebruiken als een maatstaf voor hoeveel je zou moeten bewegen (hierboven besproken).

Terwijl u minder traint, en naar uw lichaam luistert, zou u moeten merken dat uw energieniveau verbetert.

Naast het verminderen van lichaamsbeweging, wilt u misschien ook een bijniersupplement toevoegen om uw cortisol te helpen ondersteunen.

Bijniersupplementen die bijnieradaptogenen bevatten, zijn ideaal voor dit soort situaties.

Adaptogenen helpen je lichaam stress te tolereren, helpen je cortisolniveaus in balans te brengen, en helpen op natuurlijke wijze je energie te verbeteren.

Toen ik herstelde van bijnier-gerelateerde problemen na mijn coschap, gebruikte ik een bijniersupplement dat zowel bijnieradaptogenen als bijnierklieren bevatte, zoals dit supplement.

U zult iets dergelijks willen proberen als u denkt dat u te veel lichaamsbeweging hebt gehad.

Build More Muscle and Build your Metabolism

Een van de voordelen van het verbeteren van je spiermassa is dat het ook je metabolisme verhoogt.

Alleen bepaalde oefeningen (die zoals krachttraining) hebben de neiging om echt effect te hebben op de opbouw van je spieren.

Oefeningen zoals yoga en oefeningen met een lage intensiteit kunnen nuttig zijn om u te helpen uw bestaande spiermassa te behouden, maar ze zijn vaak niet genoeg om de opbouw van nieuwe spiermassa op gang te brengen.

Als het uw doel is om uw metabolisme te verbeteren, dan wilt u ervoor zorgen dat u spieren opbouwt.

U kunt dit doen met krachttrainingsoefeningen (ten minste eenmaal per week), maar lichaamsbeweging is slechts een deel van de vergelijking.

U moet er ook voor zorgen dat u gezond eet.

Dit betekent dat u zowel een voldoende hoeveelheid eiwitten moet consumeren als overmatige suikers moet vermijden.

Consumptie van suiker zal de insuline verhogen en calorieën naar je vetcellen drijven en niet naar je spiercellen waar ze nodig zijn voor groei.

Dit is een van de belangrijkste redenen dat lichaamsbeweging altijd gepaard moet gaan met gezond eten.

Maar naast het consumeren van gezond voedsel, kunt u ook andere supplementen gebruiken, zoals eiwitpoeder.

Als je een schildklieraandoening hebt, wil je een plantaardig eiwitpoeder vinden dat vaak beter wordt opgenomen, minder gastro-intestinale problemen veroorzaakt, en dat de darmbacteriën kan verbeteren.

Ik raad plantaardige eiwitten aan die ook schildklierversterkende voedingsstoffen bevatten, zoals deze.

Conclusie

The bottom line?

Oefeningen kunnen absoluut helpen uw schildklierfunctie te verbeteren door uw TSH te verlagen en zowel T3- als T4-niveaus te verhogen.

Als u besluit te gaan sporten (wat u zou moeten doen!), dan wilt u ervoor zorgen dat u niet te veel traint.

Overtraining kan uw lichaam en cortisol extra belasten, wat een negatieve invloed kan hebben op uw stofwisseling en gewicht.

Volg de bovenstaande richtlijnen om een ideale hoeveelheid voor uw lichaam te vinden.

Elk persoon zal een andere hoeveelheid moeten oefenen op basis van hun doelen, hun basismetabolisme, enzovoort.

Niet ik wil van u horen:

Gaat u beginnen met sporten om uw schildklier te verbeteren?

Loopt u momenteel te sporten om te proberen uw schildklier te genezen?

Werkt het voor u?

Waarom of waarom niet?