Glem alt om de modekure, der lover at smelte fedt på få dage, om at tælle hver eneste kalorie eller om at overdosere antallet af timer i fitnesscenteret. Når det handler om at tabe sig, er det de små ting, der virkelig gør hele forskellen. Selv om nogle diæter måske hurtigt kan smide kiloene, er mange af dem umulige at overholde, og vægten vil hurtigt komme på igen.

Hvorfor er det så svært at tabe sig? Her er 4 grunde.

Den gode nyhed er, at du kan tabe dig uden at prøve, blot ved at foretage små ændringer i hverdagen. Undersøgelser viser, at det tager mere end to måneder for en ny vane at blive automatisk. Ved at praktisere disse livsstilsændringer i en periode vil du gradvist se dig selv slanke dig og kunne fortsætte med det i en overskuelig fremtid.

Her er vores syv bedste daglige tricks til at vågne op slankere – og alt sammen uden slankekur.

Plan, plan, plan

Du kommer for sent på arbejde – du springer måske morgenmaden over, glemmer din frokost og mister alle gode intentioner om at spise godt i den daglige travlhed. Men at planlægge dine måltider er faktisk en af de bedste ting, du kan gøre for at tabe dig. Hvis du ikke planlægger det, vil du ikke gøre det. Planlæg din dag i forvejen, herunder hvad du vil spise, og hvornår du vil gå i gymnastiksalen. Folk, der taber sig over tid, holder sig til deres madplan og konsekvente træningsregime – det eneste, du har brug for, er en lille smule fremsynethed.

Ingen madindkøb sulten

Hvis du går på madindkøb på tom mave, skal du ikke blive overrasket, hvis du kommer hjem med mere overbærende madvarer og ting, du ikke har brug for. Lav en indkøbsliste på forhånd med alt det, du skal bruge i løbet af ugen – og hold dig til den. At spise sundt og tabe sig starter med et næringsrigt fyldt køleskab og spisekammer.

Eat mindfully

Din hjerne er omkring 20 minutter om at registrere, at den er mæt. Ved at spise din mad siddende, uden distraktioner, og ved bevidst at nyde dine måltider, skærper du de indre signaler, der signalerer sult og mæthedsfornemmelse. Prøv at lægge gaflen fra dig mellem bidderne for at tygge din mad ordentligt, og drik rigeligt med vand til dine måltider.

Et morgenmåltid

Der er masser af beviser for, at det kan hjælpe os med at tabe os, hvis vi spiser morgenmad. Når vi springer morgenmaden over – hvad enten det skyldes mangel på tid eller blot fordi vi ikke føler os sultne tidligt om morgenen. Vi bliver som regel udsultede midt på formiddagen og ved frokosttid. Du vil snacke tankeløst og ende med at bingeing ved tetid. Kort sagt, ved at gå glip af morgenmaden sætter du dig selv op til fiasko for dagen.

Gør sunde byttehandler

Vælg fødevarer, der indeholder færre kalorier, fedt, sukker og salt, er den nemmeste og enkleste måde at tabe sig uden at gå på slankekur. Skift f.eks. hvidt brød ud med fuldkornsbrød, sodavand med brusvand og saltede nødder med usaltede nødder.

Skift din middagstallerken ned i størrelse

Hvis vi kan se, at vores tallerken er fuld, får det vores måltid til at se større ud. Ved at skrue ned for størrelsen på vores middagservice kan vi derfor narre vores øjne og hjerne til at tro, at vi spiser mere. Resultatet? Vi er tilfredse med mindre mad.

Gå fem minutter mere

Gå af bussen et stoppested tidligere eller tag trappen i stedet for elevatoren. Der er masser af små ting, du kan gøre hver dag, som forbrænder kalorier og hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Ved at øge de daglige aktiviteter lidt ad gangen vil du ikke føle dig overvældet, når du øger dit mål til mindst 30 minutters motion hver dag (hvilket i øvrigt forbrænder omkring 120 ekstra kalorier hver dag).

Har du brug for et ekstra skub? Opdag livsændrende øjeblikke, der lejer almindelige mennesker til en sundere livsstil.