For meget motion kan lægge yderligere pres på et allerede belastet system og få dig til at føle dig dårligere tilpas.

Du ved, om du når dette stadie, fordi du efter træning højst sandsynligt vil føle dig mere træt, end da du startede.

Dette kan lyde kontraintuitivt, men det er faktisk en god markør til at vurdere, om du overtræner.

Træning bør være en stimulerende oplevelse, og en oplevelse, der efterlader dig opfrisket og energifyldt.

Hvis du allerede lider af træthed, og træningen gør trætheden værre, skal du måske skrue ned for hvor meget du træner.

Dertil kommer, at træning med høj intensitet også kan trække dit serumkortisol ned (7).

Cortisol er dit stresshormon, og din krop frigiver det som reaktion på stress.

Det er ikke overraskende, at motion kan forårsage frigivelse af cortisol!

Men hvis du allerede har et forhøjet cortisolniveau i udgangspunktet, så øger tilføjelse af mere til systemet din risiko for vægtøgning og insulinresistens.

Det er sådan, at overdreven motion paradoksalt nok kan få dig til at tage på i vægt.

Hvad skal du gøre, hvis du overtræner

Den første ting, du bør gøre, er at skære ned på, hvor meget du træner.

Jeg plejer at sige til patienterne, at de skal gøre dette med ca. 50 % af det, du laver.

De fleste af de patienter, som jeg fortæller dette til, har en tendens til at flippe ud og tror, at de vil tage på i vægt som følge heraf.

De bliver ofte overrasket over, at de faktisk taber sig mere i vægt ved at skære ned på deres motion!

Du kan bruge dit energiniveau som en målestok for, hvor meget du bør motionere (omtalt ovenfor).

Når du skærer ned på træningen, og når du lytter til din krop, bør du kunne mærke, at dit energiniveau bliver bedre.

Ud over at skære ned på motion kan du måske også tilføje et binyrebarktilskud for at hjælpe med at støtte dit kortisol.

Nyrebarktilskud, der indeholder binyrebarkadaptogener, er ideelle til denne type situation.

Adaptogener hjælper din krop med at tolerere stress, hjælper dig med at afbalancere kortisolniveauet og hjælper naturligt med at forbedre din energi.

Da jeg var ved at komme mig efter binyre-relaterede problemer efter min residency, brugte jeg et binyrebarktilskud, der indeholdt både binyrebarkadapogener og binyrebarkhormoner som f.eks. dette.

Du vil gerne prøve noget lignende, hvis du mener, at du har været overtrænet.

Byg mere muskelmasse og opbyg dit stofskifte

En af fordelene ved at forbedre din muskelmasse er, at det også øger dit stofskifte.

Der er kun visse øvelser (f.eks. styrketræning), der har tendens til at have en reel effekt på opbygningen af dine muskler.

Øvelser som yoga og øvelser med lav intensitet kan være nyttige til at hjælpe dig med at vedligeholde din eksisterende muskelmasse, men de er ofte ikke nok til at udløse opbygningen af ny muskelmasse.

Hvis dit mål er at forbedre dit stofskifte, så skal du sørge for, at du opbygger muskler.

Du kan gøre dette med styrketræningsøvelser (mindst én gang om ugen), men træning er kun en del af ligningen.

Du skal også sørge for, at du spiser sundt.

Det betyder, at du både skal indtage en tilstrækkelig mængde protein og samtidig undgå for meget sukker.

Indtagelse af sukker vil give insulinspidser og drive kalorier ind i dine fedtceller og ikke ind i dine muskelceller, hvor de er nødvendige for vækst.

Det er en af hovedårsagerne til, at træning altid bør ledsages af sund kost.

Men ud over at indtage sunde fødevarer kan du også bruge andre kosttilskud som f.eks. proteinpulver.

Hvis du har en sygdom i skjoldbruskkirtlen, så skal du finde et plantebaseret proteinpulver, som ofte absorberes bedre, giver færre gastrointestinale problemer, og som kan forbedre tarmbakterierne.

Jeg anbefaler plantebaseret protein, som også indeholder skjoldbruskkirtelforbedrende næringsstoffer som f.eks.

Konklusion

Summarum?

Træning kan absolut hjælpe med at forbedre din skjoldbruskkirtelfunktion ved at reducere dit TSH og øge både T3- og T4-niveauet.

Hvis du beslutter dig for at træne (hvilket du bør gøre!), så skal du sørge for, at du ikke overtræner.

Overtræning kan lægge yderligere pres på din krop og på kortisol, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit stofskifte og din vægt.

Følg ovenstående retningslinjer for at finde en ideel mængde for din krop.

Alle personer har brug for at træne en anden mængde baseret på deres mål, deres grundstofskifte osv.

Nu vil jeg gerne høre fra dig:

Går du i gang med at træne for at forbedre din skjoldbruskkirtel?

Træner du i øjeblikket for at forsøge at helbrede din skjoldbruskkirtel?

Fungerer det for dig?

Hvorfor eller hvorfor ikke?