Verabschieden Sie sich von Jo-Jo-Diäten. Diese Tipps werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten!
Es gibt heutzutage alle möglichen Modediäten und schrulligen „schnellen Lösungen“. Leider führen die meisten, wenn nicht sogar alle diese Dinge bestenfalls zu vorübergehenden Ergebnissen. Realistisch betrachtet, gibt es keine Zauberpille, wenn es um echte, echte Gewichtsabnahme geht. Es gibt nur einen Weg, um wirklich erfolgreich zu sein… Eine Kombination aus gesunden Essgewohnheiten und regelmäßigem Sport ist der beste und effektivste Weg, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Wege zu finden, um dauerhaft abzunehmen, kann uns eine Menge Zeit und Ärger ersparen.
Es ist kein Geheimnis, dass es viel einfacher ist, sein Gewicht zu halten, als zu versuchen, die Pfunde loszuwerden. Wir haben eine Liste mit den besten Methoden zum dauerhaften Abnehmen zusammengestellt, damit Sie nie wieder einen Rückzieher machen müssen. Mehrere kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil können zu dauerhaften Ergebnissen führen.
Wie Sie dauerhaft abnehmen können
Planen Sie Ihre Mahlzeiten.
Unser 7-Tage-Fettabbau-Menü nimmt Ihnen das Raten bei der Mahlzeitenplanung ab. Das macht Ihr Leben einfacher und hilft Ihnen, den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen zu treffen.
2. Führen Sie ein Tagebuch über Ihren Lebensmittelkonsum.
Das Führen eines Tagebuchs ist eine bewährte Strategie zur Gewichtsabnahme. Ich bitte meine Kunden, ein Ernährungstagebuch zu führen, vor allem am Anfang. So kann ich zurückblicken und sehen, wo das Problem liegt, wenn es ihnen schwer fällt, Gewicht zu verlieren!
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
Ein Absturz des Blutzuckerspiegels kann dazu führen, dass Sie bei der Arbeit die Getränkeautomaten plündern! Wenn Sie sich satt halten, können Sie mehrere hundert Kalorien pro Tag einsparen.
4. Nimm mehr Ballaststoffe zu dir, um dich länger satt zu fühlen.
Ballaststoffe halten das Sättigungsgefühl aufrecht, weil ihre Verdauung länger dauert! Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind eine gute Wahl für einen hohen Ballaststoffgehalt. Genießen Sie 12 Walnusshälften und eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück mit diesen 6 Haferflockenrezepten.
5. Essen Sie 3 kleine Mahlzeiten und 2-3 Snacks pro Tag.
Kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an, indem Sie öfter essen. Wenn Ihr Körper Brennstoff zu verbrennen hat, speichert er kein Fett.
Servieren Sie sich auf kleineren Tellern.
Das mag albern klingen, aber wenn Sie Hilfe dabei brauchen, besorgen Sie sich einen Kinderteller. Sie wissen schon, die mit den getrennten Schlitzen. Einige meiner Kunden haben diesen Rat befolgt und tatsächlich angefangen, die richtigen Portionsgrößen zu finden! Sie können auch an unserer Skinny Plate Challenge teilnehmen.
Verwenden Sie die richtige Portionskontrolle.
Sie werden erstaunt sein, wie schnell sich die Kalorien summieren können! Snacks wie Nüsse stecken zwar voller Nährstoffe, haben aber auch eine hohe Kaloriendichte. Sie sind sich nicht sicher über die richtige Portionsgröße? Lesen Sie unseren Artikel: Was ist eine Portionsgröße?
8. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse, vor allem Blattgemüse.
Diese nährstoffreichen Lebensmittel halten Sie satt und zufrieden (wegen des Ballaststoffgehalts). Gemüse ist außerdem kalorienarm, so dass Sie mehr davon essen können!
Greifen Sie zu natürlichen Appetitzüglern.
Es gibt verschiedene Lebensmittel, die den Hunger in Schach halten können. Lernen Sie 10 Lebensmittel kennen, die Ihren Appetit zügeln.
Naschen Sie klug.
Wenn Sie naschen, lassen Sie die verarbeiteten, kalorienreichen Lebensmittel im Regal stehen! Decken Sie sich mit diesen Vollwert-Snacks ein.
11. Verzichten Sie auf Limonaden, auch auf Diätgetränke.
Normale Limonaden enthalten viel Zucker (Kalorien). Diätlimonaden sind zwar zuckerfrei, enthalten aber künstliche Süßstoffe, die uns manchmal zum Süßhunger verleiten können. Tauschen Sie diese 4 gesunden Alternativen zu Diätlimonaden aus.
12. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen in der Woche.
Konsistente Bewegung kann eine beträchtliche Menge an überschüssigem Fett verbrennen, was zu einem größeren Gewichtsverlust führt. Versuchen Sie es mit einem unserer Zirkeltrainings oder schnüren Sie sich die Schuhe und starten Sie die 30-Tage-Lauf-Challenge für Anfänger.
Hydratisieren Sie sich.
Trinken Sie viel Wasser oder, wenn Sie es vorziehen, essen Sie Ihr Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hält Sie vom Naschen ab und unterstützt den Fettabbau.
Gönnen Sie sich „manchmal“ etwas zu essen.
Verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und sogar Restaurantmahlzeiten enthalten eine ungewöhnlich hohe Menge an Kalorien. Bereiten Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause zu, aber gönnen Sie sich ab und zu etwas!
Essen Sie nicht vor einem leuchtenden Bildschirm
Legen Sie Ihr Telefon weg, schalten Sie den Laptop aus und schalten Sie den Fernseher ab! Achten Sie darauf, was Sie essen, damit Sie sich nicht überfressen.
Lernen Sie, Nährwertkennzeichnungen zu lesen.
Wenn Sie nicht wissen, worauf Sie achten müssen, lesen Sie unsere Kurztipps zum Entschlüsseln von Lebensmittelkennzeichnungen. Wenn Sie wissen, was in den Lebensmitteln, die Sie essen, enthalten ist, kann das einen großen Einfluss auf Ihre Gewichtsabnahme haben. Am besten ist es, die Lebensmittel zu essen, die keine Nährwertkennzeichnung haben (mageres Eiweiß, Obst und Gemüse)
17. Führen Sie ein Trainingstagebuch.
Nehmen Sie an der 30-Tage-Fitness-Tagebuch-Challenge teil. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten aufzeichnen, können Sie sich selbst kontrollieren. Und wenn Sie genau wissen, was Sie beim letzten Mal gemacht haben, können Sie konsequenter bleiben!
Suchen Sie sich einen Trainingspartner
Wenn Sie einen Trainingspartner haben, der Sie motiviert, werden Sie härter und öfter trainieren. Wenn Sie keinen Partner im Fitnessstudio finden können, engagieren Sie einen Personal Trainer. Ein großer Teil der Personal-Training-Kunden engagieren Trainer nur, um einen Begleiter/Spotter zu haben!
19. Variieren Sie das Training, damit es Ihnen nicht langweilig wird.
Langeweile kann ein Hindernis für den Erfolg werden. Bleiben Sie konsequent und machen Sie es nicht zu kompliziert, aber vergessen Sie nicht, Spaß zu haben! Sport muss nicht immer miserabel sein.
Essen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten.
Eine saubere, kalorienarme Zwischenmahlzeit 2-3 Mal täglich kann Sie davor bewahren, mittags und abends zu viel zu essen. Beginnen Sie mit diesen 50 sauberen Snacks.
Bewegen Sie sich!
Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann sich negativ auf Ihr Gewicht auswirken. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich regelmäßig über den Tag verteilt. Machen Sie zu jeder vollen Stunde 25 Kniebeugen direkt am Schreibtisch. In Ihrer Mittagspause oder nach der Arbeit können Sie sich mit fetziger Musik bewegen. Probieren Sie die 10 besten Pandora-Sender für Workouts aus.
22. Kaufen Sie sich einen Schrittzähler, den Sie jeden Tag tragen.
Die Aufzeichnung Ihrer Schritte ist ein garantierter Weg, um Sie zu motivieren, mehr zu gehen (im wahrsten Sinne des Wortes.) Setzen Sie sich ein Ziel von 5000, 8000 oder sogar 10.000 Schritten pro Tag! Siehe 5 Tipps, die Sie umsetzen können, um 10.000 Schritte pro Tag zu gehen.
Nehmen Sie die Treppe.
Verbrennen Sie ein paar Kalorien auf der Treppe, anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen. Jede Kleinigkeit, die Sie tun können, wird Ihnen helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen!
Belohnen Sie sich selbst.
Nein, nicht mit einem Eisbecher mit heißem Karamell, sondern mit einer anderen Belohnung als Essen! (Belohnungen bringen Sie dazu, härter zu arbeiten und motivieren Sie, auf dem Weg zu bleiben!
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte.
Ich messe meine Kunden (Gewicht, Umfang, Körperfett) alle 2 bis 4 Wochen. Sich regelmäßig zu wiegen oder zu messen ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst zu kontrollieren. Wenn Sie dazu neigen, nachlässig zu werden, lassen Sie sich von jemand anderem messen. Das wird Sie zusätzlich motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Lassen Sie sich nicht ablenken.
Vereinfachen Sie Ihr Leben. Streichen Sie die Aktivitäten, die Sie dazu bringen, längere Zeit still zu sitzen. Begrenzen Sie die Zeit am Telefon, am Computer und vor dem Fernseher. Bewegen Sie sich stattdessen. Putzen Sie das Haus, gehen Sie spazieren oder gehen Sie zum Bowling oder Tanzen! Wer sagt denn, dass Fitness langweilig sein muss? Wenn Sie aktiv bleiben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie ungesunde Entscheidungen treffen.
Ernährung 101
Lernen Sie, welche Lebensmittel Sie meiden und welche Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten. Bildung ist eines der besten Werkzeuge, die Sie haben können! Wenn Sie wissen, was Sie essen sollten und was nicht, fällt das Gewicht praktisch von alleine ab!
Es ist nicht immer schwer, Wege zum dauerhaften Abnehmen zu finden – die Herausforderung besteht darin, sie in gesunde Gewohnheiten umzusetzen. Machen Sie diese Techniken zur Gewichtsabnahme zu einem Teil Ihres Lebensstils, damit Sie dorthin gelangen, wo Sie sein wollen: gesund, fit und fabelhaft!