Zunächst einmal die Grundlagen: Mobilität bezieht sich auf den Bewegungsumfang der Gelenke und Strukturen in Ihrem Körper, so Kathleen Davenport, MD, Leiterin der Physiatrie an der HSS Florida. „Mobilität ist wichtig, weil sie es Ihnen ermöglicht, bei Ihren täglichen Aktivitäten normal zu funktionieren“, fügt Vinh Pham, Physiotherapeut und Gründer von Myodetox Clinics, hinzu. Sie ist nicht dasselbe wie Flexibilität, die die Fähigkeit des Bindegewebes beschreibt, sich zu verlängern, meist mit Hilfe der Hand. Im Wesentlichen ermöglicht es die Beweglichkeit Ihrem Körper, sich im Laufe des Lebens leichter zu bewegen; die Flexibilität bestimmt, wie gut Sie Ihre Muskeln dehnen können.
Wenn Sie an Kraft denken, können Sie sie entweder vermissen oder wirklich starke Muskeln haben. Das Gleiche gilt für die Beweglichkeit. „Wenn du die Beweglichkeit verlierst, wird sich dein Körper stärker verspannen, da du nicht versuchst, ihn zu öffnen“, sagt Kika Wise, Gründerin der Kika Stretch Method. „
Ohne eine gute Beweglichkeit sind die Muskeln angespannt, aber es kann auch zu Ungleichgewichten im Körper kommen, die die Verletzungsanfälligkeit erhöhen. „Wenn ein Bereich des Körpers weniger beweglich ist, kann ein anderer Bereich versuchen, dies zu kompensieren, was zu Verletzungen führen kann“, sagt Dr. Davenport. Außerdem fällt es Ihrem Körper schwerer, sich zu bewegen. „Wenn Sie nicht über eine gute Beweglichkeit verfügen, können Sie Aktivitäten nicht in vollem Umfang ausführen“, sagt Pham, der das erhöhte Verletzungsrisiko aufgrund mangelnder Beweglichkeit bestätigt.
Da wir uns derzeit inmitten einer weltweiten Pandemie befinden, stehen viele Menschen im ganzen Land noch immer unter Quarantäne und können sich nicht so viel bewegen – und mobilisieren – wie sie es früher konnten. Wenn Sie also nicht besonders darauf achten, Mobilitätstraining zu machen, werden Sie es verlieren. „Wenn Sie nicht den vollen Bewegungsumfang Ihres Körpers ausschöpfen, verlieren Sie Ihre Beweglichkeit, und Ihr Körper wird starr und verkrampft“, sagt Wise. „Wenn Sie sich auf die Beweglichkeit konzentrieren, arbeiten Sie daran, Ihren gesamten Körper zu maximieren, so dass Sie ihn immer noch zur Verfügung haben, wenn Sie ihn brauchen.“ Pham weist darauf hin, dass Beweglichkeitsübungen für eine optimale Gesundheit jeden Tag durchgeführt werden sollten. Die vier wichtigsten Komponenten des Beweglichkeitstrainings finden Sie hier.
Wie man die Beweglichkeit in 4 Schritten trainiert
Cross-Training
Eines der besten Dinge, die Sie für eine bessere Beweglichkeit tun können, ist, Ihr Training zu variieren. „Wenn Sie zum Beispiel nur laufen, mobilisieren Sie Ihren Körper nur auf eine bestimmte Weise“, sagt Wise. „Training verbessert zwar die Beweglichkeit, aber man muss verschiedene Trainingsarten durchführen, die unterschiedliche Aspekte aktivieren.“ Betrachten Sie dies als eine Ausrede, um einen Trainingskurs auszuprobieren, den Sie schon immer mal machen wollten. Auch Aktivitäten zählen – Wise weist darauf hin, dass Gartenarbeit eine mobilisierende Aktivität sein kann. „Wenn man sie mit einem Hobby verbindet, macht sie mehr Spaß und ist effektiver“, sagt sie.
Integrieren Sie Yoga und Pilates
Wise sagt, dass sowohl Yoga als auch Pilates besonders effektive Möglichkeiten sind, die Beweglichkeit zu verbessern. „Pilates und Yoga sind großartig, weil sie den Körper dazu zwingen, andere Winkel und Ebenen einzunehmen als beim Gehen oder Laufen“, sagt sie. „Sie ziehen Ihr Bein in Richtungen, in die es normalerweise nicht geht, und das ist wichtig für Ihre Beweglichkeit.“
Stretching regelmäßig
Stretching ist der Schlüssel zu Ihrem Erholungsprogramm, aber auch zu Ihrer Fähigkeit, sich im Alltag besser zu bewegen. „Dehnen hilft sowohl bei der Flexibilität als auch bei der Beweglichkeit, aber das Besondere am Dehnen für die Beweglichkeit ist, dass es Ihren Körper über die Bewegungen beim Training hinaus öffnet“, sagt Wise. Dr. Davenport schließt sich dieser Meinung an und weist darauf hin, dass Dehnung durch aktive Flexibilitätsübungen die Beweglichkeit des Körpers verbessern und erhalten kann.
Train in 3-D
Mobilität wird oft mit Flexibilität verwechselt, aber Wise erklärt es folgendermaßen: „Flexibilität bedeutet, wie weit sich Ihre Muskeln in eine bestimmte Richtung bewegen können, während Mobilität bedeutet, wie weit sich Ihre Knochen, Muskeln und Sehnen in allen verschiedenen Winkeln und Richtungen bewegen können“, sagt sie. Deshalb steigert das Training in mehreren Ebenen – oder das 3-D-Training – Ihre Mobilität. „Bewegen Sie sich außerhalb der Bewegungsbereiche, in denen Sie sich normalerweise bewegen, oder versuchen Sie, sich in die entgegengesetzte Richtung zu bewegen, in der Sie Ihren Körper halten“, sagt Pham. Machen Sie aus Ihren Bewegungen eine 360-Grad-Übung für ultimative Mobilität.
Sie können auch dieses 10-minütige Ganzkörper-Mobilitätstraining ausprobieren:
Dieser Beitrag wurde ursprünglich am 8. Juli 2020 veröffentlicht; aktualisiert am 25. September 2020.