Für manche Frauen dreht sich beim Abnehmen alles um die Zahl auf der Waage – wenn die Zahl sinkt, fühlen sie sich gut. Und wenn die Zahl gleich bleibt oder sogar noch steigt? Das ist das Stichwort für Panik und das Gefühl einer vernichtenden Niederlage. Ja, das ständige Wiegen kann wirklich verdammt stressig sein.
Da kommt das Verfolgen (und Feiern!) von Erfolgen ins Spiel, die nicht auf der Waage stehen. Im Grunde genommen geht es bei maßstabslosen Siegen (auch bekannt als NSV) darum, Dinge zu feiern, die dir dabei helfen, deine Gesundheitsziele zu erreichen, und die nichts mit deinem tatsächlichen Gewicht zu tun haben – auch wenn die Menschen dabei in der Regel Gewicht verlieren.
Reddit ist voll von Geschichten über maßstabslose Siege, und es gibt ein paar Gründe, warum das Teilen dieser Siege so beliebt geworden ist. Zunächst einmal hilft das Feiern von Erfolgen, die nicht auf der Waage zu sehen sind, dabei, die Fortschritte zu erkennen, die man tatsächlich macht, sagt die klinische Psychologin Alicia H. Clark, Psy.D. „Fortschritte in verschiedenen Formen zu erkennen, kann die Abhängigkeit von der Waage verringern und die Ziele diversifizieren“, sagt sie. „Die Realität ist, dass eine Skala nur ein Maß ist. Eine Waage ist leichter zu definieren und zu verfolgen, aber andere Ziele sind wohl wichtiger, auch wenn sie schwieriger zu formulieren sind.“
Die Tatsache, dass Menschen ihre Ziele gerne mit anderen teilen, ist auch kein Zufall. „Es ist bekannt, dass soziale Unterstützung dazu beiträgt, dass Menschen ihr Bestes geben und auf dem richtigen Weg bleiben“, sagt Clark. „Die Ermutigung durch einen Freund oder Kollegen kann uns helfen, unsere Entschlossenheit zu stärken, wenn unsere persönlichen Ressourcen schwächer werden. Und über die NSVs anderer zu lesen, kann auch anderen Menschen beim Abnehmen helfen.
In diesem Sinne haben wir auf Reddit nach einigen der besten NSVs gesucht und Experten dazu befragt, warum sie so großartig sind. Feiern Sie sie! Und wenn du dabei auch noch Gewicht verlierst, umso besser.
Genießen ohne Bingeing
Selbstbeherrschung war für Redditor Life_andlemons schwierig, weshalb er so stolz darauf war, dass er endlich Kuchen genießen kann, ohne sich zu besaufen. Das kann sehr wichtig sein, denn es zeugt von einem gesunden Verhältnis zum Essen, sagt Beth Warren, R.D.N., Gründerin von Beth Warren Nutrition und Autorin von Living a Real Life With Real Food. „Menschen, die zum Beispiel die Kontrolle über ein Stück Kuchen verlieren, essen eher aus Schuldgefühlen und nicht aus Hunger, weil sie sonst mit einem Stück Kuchen zufrieden wären“, sagt sie. Und natürlich steigen die Chancen, Gewicht zu verlieren, in die Höhe, wenn man eine gesunde Beziehung zum Essen hat.
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Laufen (ohne Gehpausen!)
Namaste-Aloha hat kürzlich bekannt gegeben, dass sie es endlich geschafft haben, 23 Minuten lang zu laufen, ohne zu gehen! Das ist enorm, sagt Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., von SoHo Strength Lab und Promix Nutrition. „Für Menschen, die abnehmen wollen, ist es ohne eine kardiovaskuläre Basis extrem schwierig, irgendeine Aktivität auszuüben, die ihnen beim Abnehmen hilft“, sagt er und fügt hinzu, dass es ein „großer Schritt“ ist, ohne zu laufen zu können. Sobald man das kann, kann man viele verschiedene Übungen über einen längeren Zeitraum durchführen, ohne außer Atem zu kommen.
Wenn Sie schon einmal auf einem Laufband gelaufen sind, werden Sie diese Gedanken nachvollziehen können, die jede Frau auf dem Laufband hatte:
Wohlfühlen in den Klamotten
„Ich habe eine Skinny-Jeans angezogen und fühlte mich zum ersten Mal überhaupt nicht unsicher in ihr!“, schrieb bigk78. Das mag unbedeutend erscheinen, ist es aber eigentlich nicht. „Das zeigt, dass man sich seiner Sache sicher ist, nicht nur seines Aussehens“, sagt Warren. „Es deutet nicht nur auf einen körperlichen Vorteil hin, sondern auf ein allgemeines Gefühl.“ Und wenn Sie sich gut fühlen, werden Sie sich eher um Ihren Körper kümmern – was Ihnen letztlich helfen wird, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
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Neue Wattleistung auf dem Kardiogerät
Im Fitnessstudio kann man leicht aufgeben, aber Sbhill327 verriet, dass sie kürzlich 300 Watt auf dem Rudergerät erreicht hat. „Es ist ein gutes Gefühl, sich selbst zu fordern“, sagt Matheny. „Mental schüttet man Endorphine aus, aber es ist auch sehr motivierend zu sehen, wie die Zahlen für die Laufgeschwindigkeit oder was auch immer nach oben gehen. Das Erreichen eines neuen Niveaus gibt Ihnen das Selbstvertrauen, weiterzumachen, und das wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. (Fackeln Sie Fett ab, werden Sie fit und sehen Sie gut aus und fühlen Sie sich wohl mit der Women’s Health’s All in 18 DVD!)
Positive Kommentare von anderen erhalten
Dieses Thema wird auf Reddit häufig angesprochen, und ThatBrittChick sagt, dass sie begeistert war, als ein Kollege sie im Flur anhielt und ihr sagte, wie gut sie aussieht. Natürlich brauchst du keine Bestätigung von Außenstehenden, aber du kannst dich damit auf jeden Fall gut fühlen. Legen Sie nur nicht zu viel Wert darauf, sagt Warren: Wenn Sie wissen, dass Sie Fortschritte machen und es niemandem auffällt, machen Sie sich keinen Stress. Es könnte sein, dass sie mit etwas anderem beschäftigt sind oder sich einfach nicht wohl dabei fühlen, Ihr Gewicht zu kommentieren.
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Add 5 Pfund zu Ihrem Lifts
Redditor flaming_applesauce sagt, dass sie Veränderungen bemerkt haben, nachdem sie sich jedes Mal, wenn sie trainiert haben, ein wenig mehr angestrengt haben. „Ob man nun eine Runde hinzufügt, fünf Minuten zum Ausdauertraining hinzufügt, fünf Pfund zum Heben hinzufügt oder eine Übung zum Zirkeltraining hinzufügt, es kann wirklich hilfreich sein“, sagt das Poster. Sie haben Recht, sagt Matheny. Wenn Sie Ihr Training regelmäßig um ein kleines Extra erweitern und sich damit wohlfühlen, können Sie Ihren Fitnesszielen schneller näher kommen.