Viele von uns verbringen einen Großteil des Tages im Sitzen. Aber jetzt fragen sich viele Menschen, ob zu langes Stehen schlecht für sie ist. Wenn Sie einen Bürojob haben, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Lebensstil als „sitzend“ bezeichnet wird. Es wurde festgestellt, dass Männer, die sechs Stunden am Tag sitzen, ein um 20 % höheres Sterberisiko haben als Männer, die drei Stunden am Tag sitzen. Angesichts dieser schockierenden Fakten entscheiden sich viele Menschen für einen Steharbeitsplatz. Aber ist es genauso schlimm, wenn man seine 8 Stunden am Arbeitsplatz im Stehen verbringt?
Überlanges Stehen ist definiert als Stehen von mehr als 8 Stunden. Die meisten Menschen mit Bürojobs sitzen ungefähr so lange an ihrem Schreibtisch, während Menschen mit manuellen Tätigkeiten sogar noch länger auf den Beinen sein können. Zu den extremeren Risiken, die mit langem Stehen verbunden sind, gehören chronische Veneninsuffizienz, Schmerzen im unteren Rücken und in den Füßen sowie Geburtskomplikationen bei schwangeren Frauen. Aber das ist es, was passiert, wenn man 8 Stunden lang still steht. Es gibt, wenn überhaupt, nur sehr wenige Berufe, bei denen man 8 Stunden am Stück völlig still stehen muss. Wenn Sie eine manuelle Tätigkeit ausüben, bei der Sie herumlaufen, etwas ausliefern oder mit den Händen arbeiten, trifft dies nicht auf Sie zu, da Sie ständig in Bewegung sind. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, werden Sie wahrscheinlich zu verschiedenen Kollegen gehen, telefonieren, eine Tasse Tee trinken oder sich einfach nur bewegen, um Dokumente auszudrucken oder zu Besprechungen zu gehen. Selbst wenn Sie einen Stehschreibtisch benutzen, ist es also sehr unwahrscheinlich, dass Sie während des gesamten 8-Stunden-Arbeitstages völlig still stehen werden.
Bequemes Stehen
Wenn Sie sich für ein Stehpult in Ihrem Büro entscheiden, können Sie einiges tun, um den ganzen Tag über bequem zu stehen.
Belasten Sie Ihre Fußballen und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, denn das ist weniger anstrengend für Ihre Hüften und Knie. Mit der Zeit lernen Sie, Ihr Gewicht mit Hilfe der Fußballen auf Ihre Beine zu verlagern. Das fördert die Durchblutung und sorgt für kräftige Waden.
Versuchen Sie, wenn möglich, am Schreibtisch zwischen Sitzen und Stehen abzuwechseln. Wir verbringen einen Großteil unseres Lebens im Sitzen – beim Autofahren, auf dem Sofa, im Restaurant, im Bett – versuchen Sie also, so oft wie möglich zu stehen, aber Sie müssen nicht den ganzen Arbeitstag auf den Beinen sein.
Ein paar Ideen für Übungen, die Sie den ganzen Tag über unauffällig an Ihrem Schreibtisch durchführen können, finden Sie in unserem Artikel über Workout am Arbeitsplatz. Wenn Sie in Ihrer Mittagspause lieber ein schnelles, aber effizientes Workout absolvieren möchten, probieren Sie unser HIIT-Workout für die Mittagspause aus, das Sie innerhalb von 30 Minuten durchführen können.
verbrennen Sie Kalorien, wenn Sie stehen?
Sie verbrennen doppelt so viele Kalorien, wenn Sie stehen, als wenn Sie sitzen. Wir verbrennen eine Kalorie pro Minute im Sitzen, zwei Kalorien im Stehen und vier im Gehen. Untersuchungen haben ergeben, dass fettleibige Menschen im Durchschnitt zwei Stunden und 15 Minuten pro Tag länger sitzen als schlanke Menschen. Daraus könnte man schließen, dass Stehen gesünder für Sie ist als Sitzen. Allerdings belastet das Stehen Ihre Gelenke und Ihren Rücken stärker, so dass eine Kombination aus Sitzen und Stehen am besten für Ihre Gesundheit ist.
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Rücken schmerzt, wenn Sie zu lange stehen, versuchen Sie diese Rückenübung, die Ihre Muskeln stärkt, und stärken Sie Ihren Kern mit diesem flachen Bauchmuskeltraining für beste Ergebnisse, um Schmerzen zu verhindern, wenn Sie stehen.
Wie viele Stunden am Tag sollte man stehen?
Experten haben herausgefunden, dass man versuchen sollte, mindestens 2 Stunden am Tag zu stehen, aber bis zu 4 Stunden am Tag könnten optimal sein. Das mag viel erscheinen, aber es gibt viele Möglichkeiten, das Stehen in den Tag einzubauen.
Für manche Menschen ist ein Stehpult keine Option, und manche haben das Gefühl, dass es so aussieht, als würden sie nicht arbeiten, wenn sie nicht an ihrem Schreibtisch sitzen. Versuchen Sie, Ihr Auto weiter weg vom Büro zu parken, so dass Sie morgens und abends ein Stück weiter laufen müssen, wenn Sie mit dem Auto fahren. Gehen Sie umher, wenn Sie Anrufe entgegennehmen, und wenn es auf jeder Etage des Gebäudes Toiletten gibt, gehen Sie lieber zu denen, die am weitesten von Ihrem Schreibtisch entfernt sind.
Ein paar kleine Gewohnheiten jeden Tag können den Unterschied zwischen einem gesunden Lebensstil und unnötigen Gesundheitskomplikationen ausmachen. Weitere Informationen über die Gefahren von zu langem Sitzen finden Sie in unserem Artikel über Gründe, am Arbeitsplatz zu trainieren.
Zu langes Stehen kann schlecht für Sie sein, aber auch zu langes Sitzen. Der Schlüssel ist, den Tag abwechslungsreich zu gestalten und sich so viel wie möglich zu bewegen.