Demasiado ejercicio puede poner una tensión adicional en un sistema ya gravado y hacer que se sienta peor.

Sabrá si llega a esta etapa porque, después de hacer ejercicio, lo más probable es que se sienta más fatigado que cuando empezó.

Esto puede sonar contradictorio, pero en realidad es un gran marcador para evaluar si estás haciendo demasiado ejercicio.

Hacer ejercicio debe ser una experiencia estimulante y que le haga sentirse renovado y con energía.

Si ya está sufriendo de fatiga y el ejercicio hace que esa fatiga empeore, entonces es posible que desee reducir la cantidad de ejercicio que está haciendo.

Además, el ejercicio de alta intensidad también puede reducir el cortisol sérico (7).

El cortisol es la hormona del estrés y su cuerpo la libera en respuesta al estrés.

No es de extrañar que el ejercicio pueda provocar la liberación de cortisol

Pero si ya tiene un nivel de cortisol elevado de base, entonces añadir más al sistema aumenta su riesgo de aumento de peso y resistencia a la insulina.

Así es como el exceso de ejercicio puede paradójicamente hacerte ganar peso.

Qué hacer si hace demasiado ejercicio

Lo primero que debe hacer es reducir la cantidad de ejercicio que realiza.

Por lo general, les digo a los pacientes que lo hagan en un 50% de lo que están haciendo.

La mayoría de los pacientes a los que les digo esto tienden a asustarse y creer que van a ganar peso como resultado.

¡A menudo se sorprenden de que, en realidad, pierden más peso al reducir el ejercicio!

Puede utilizar su nivel de energía como indicador de la cantidad de ejercicio que debería hacer (ya comentado).

A medida que reduzca el ejercicio y escuche a su cuerpo, debería notar que su nivel de energía mejora.

Además de reducir el ejercicio, es posible que desee añadir un suplemento suprarrenal para ayudar a su cortisol.

Los suplementos suprarrenales que contienen adaptógenos suprarrenales son ideales para este tipo de situación.

Los adaptógenos ayudan a su cuerpo a tolerar el estrés, le ayudan a equilibrar los niveles de cortisol, y naturalmente ayudan a mejorar su energía.

Cuando me estaba recuperando de problemas relacionados con las glándulas suprarrenales después de mi residencia, utilicé un suplemento suprarrenal que contenía tanto adaptógenos suprarrenales como glandulares suprarrenales como éste.

Deberá probar algo similar si cree que ha estado haciendo demasiado ejercicio.

Construya más músculo y aumente su metabolismo

Uno de los beneficios de mejorar su masa muscular es que también aumenta su metabolismo.

Sólo ciertos ejercicios (aquellos como el entrenamiento de fuerza) tienden a tener un impacto real en la construcción de tus músculos.

Ejercicios como el yoga y los ejercicios de baja intensidad pueden ser útiles para ayudarle a mantener su masa muscular existente, pero a menudo no son suficientes para desencadenar la construcción de nueva masa muscular.

Si su objetivo es mejorar su metabolismo, entonces debe asegurarse de que está CONSTRUYENDO músculo.

Puede hacer esto con ejercicios de entrenamiento de fuerza (al menos una vez por semana) pero el ejercicio es sólo una parte de la ecuación.

También debe asegurarse de que está comiendo de forma saludable.

Esto significa que debe consumir una cantidad suficiente de proteínas y evitar el exceso de azúcar.

El consumo de azúcar aumentará la insulina y llevará las calorías a las células de grasa y no a las células musculares, donde se necesitan para el crecimiento.

Esta es una de las principales razones por las que el ejercicio debe ir siempre acompañado de una alimentación saludable.

Pero además de consumir alimentos saludables, también puedes utilizar otros suplementos como las proteínas en polvo.

Si tiene una enfermedad de la tiroides, entonces querrá encontrar una proteína en polvo a base de plantas que a menudo se absorbe mejor, causa menos problemas gastrointestinales y que puede mejorar las bacterias intestinales.

Recomiendo la proteína a base de plantas que también incluye nutrientes que estimulan la tiroides, como éste.

Conclusión

¿La conclusión?

El ejercicio puede ayudar absolutamente a mejorar su función tiroidea reduciendo su TSH y aumentando los niveles de T3 y T4.

Si decide hacer ejercicio (¡que es lo que debe hacer!), entonces debe asegurarse de no hacer demasiado ejercicio.

El exceso de ejercicio puede suponer un esfuerzo adicional para su cuerpo y para el cortisol, lo que puede afectar negativamente a su metabolismo y a su peso.

Siga las pautas indicadas anteriormente para encontrar una cantidad ideal para su cuerpo.

Cada persona necesitará ejercitar una cantidad diferente en función de sus objetivos, su metabolismo de base, etc.

Quiero saber de usted:

¿Va a empezar a hacer ejercicio para mejorar su tiroides?

¿Hace actualmente ejercicio para intentar curar su tiroides?

¿Le funciona?

¿Por qué o por qué no?