Hyvästi jojo-ruokavalio. Nämä vinkit auttavat sinua pudottamaan painoa ja pitämään sen poissa pysyvästi!

Meille on nykyään tarjolla kaikenlaisia hullunkurisia dieettejä ja omituisia ”pikaratkaisuja”. Valitettavasti suurin osa, ellei jopa kaikki näistä asioista johtavat parhaimmillaankin väliaikaisiin tuloksiin. Realistisesti ottaen ei ole olemassa mitään taikapilleriä, kun kyse on todellisesta, aidosta painonpudotuksesta. On vain yksi oikea tapa onnistua… Terveellisten ruokailutottumusten ja säännöllisen liikunnan yhdistelmä on paras ja tehokkain tapa saavuttaa pitkäaikaisia tuloksia. Löytämällä tapoja laihtua pysyvästi voi säästää paljon aikaa ja harmia.

Ei ole mikään salaisuus, että painon ylläpitäminen on paljon helpompaa kuin yrittää pudottaa kiloja. Olemme koonneet listan parhaista tavoista laihtua pysyvästi, jotta sinun ei tarvitse enää koskaan palata takaisin. Useiden pienten muutosten tekeminen elämäntapoihisi voi auttaa näkemään pysyviä tuloksia.

Tapoja laihtua pysyvästi

Suunnittele ateriat.

Seitsemän päivän Fat Blasting -menumme vie arvailut aterioiden suunnittelusta. Tämä helpottaa elämääsi sekä auttaa sinua tekemään terveellisempiä valintoja koko päivän ajan.

2. Tee terveellisempiä valintoja. Pidä kirjaa ruoankulutuksestasi päiväkirjan avulla.

Tilivelvollisuuden säilyttäminen päiväkirjaa pitämällä on todistettu laihdutusstrategia. Pyydän asiakkaitani pitämään ruokapäiväkirjaa erityisesti silloin, kun he ovat vasta aloittamassa. Näin voin katsoa taaksepäin ja nähdä, missä on vika, jos heidän on vaikea laihtua!

Älkää jättäkö aterioita väliin.

Verensokerin romahtaminen saa teidät varmasti ryöstämään automaatteja töissä! Pitämällä itsesi kylläisenä voit säästää useita satoja kaloreita päivässä.

4. Kuluta enemmän kuitua tunteaksesi olosi kylläisemmäksi, pidempään.

Kuitu pitää sinut kylläisenä, koska sen sulattaminen kestää kauemmin! Vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljan kaltaiset elintarvikkeet ovat hyviä kuitupitoisia vaihtoehtoja. Nauti aamiaiseksi 12 saksanpähkinän puolikasta ja kulhollinen kaurahiutaleita näiden 6 kaurahiutaloreseptin avulla.

5. Nauti kaurahiutaleista. Syö 3 pientä ateriaa ja 2-3 välipalaa päivässä.

Boosta aineenvaihduntaa syömällä useammin. Kun kehollasi on polttoainetta poltettavaksi, se ei pidä kiinni rasvasta.

Tarjoile itsellesi pienemmillä lautasilla.

Tämä saattaa kuulostaa hölmöltä, mutta jos tarvitset apua tässä, hanki itsellesi lasten lautanen. Tiedäthän, sellaiset joissa on erilliset aukot. Useat asiakkaani ottivat tuon neuvon vastaan ja alkoivat oikeasti oppia tuntemaan oikeat annoskoot! Voit myös osallistua Skinny Plate Challenge -haasteeseemme.

Käyttäkää oikeaa annoskontrollia.

Hämmästyisitte, miten nopeasti kaloreita voi kertyä! Vaikka pähkinöiden kaltaiset välipalat ovat täynnä ravintoaineita, ne ovat myös erittäin kaloripitoisia. Etkö ole varma oikeasta annoskoosta? Tutustu artikkeliin: Mikä on annoskoko?

8. Lue myös artikkeli: Mikä on annoskoko? Syö kasviksia jokaisen aterian yhteydessä, erityisesti lehtivihanneksia.

Nämä ravinnerikkaat ruoat pitävät sinut kylläisenä ja tyytyväisenä (kuitupitoisuuden ansiosta). Kasvikset ovat myös vähäkalorisia, joten voit syödä niitä enemmän!

Hakeudu luonnollisiin ruokahalua hillitseviin aineisiin.

On olemassa useita ruoka-aineita, jotka voivat pitää näläntunteen loitolla. Opi 10 ruokaa, jotka hillitsevät ruokahalua.

Välipalaa fiksusti.

Kun napostelet, jätä prosessoidut, korkeakaloriset ruoat hyllylle! Varastoi näitä täysravintovälipaloja.

11. Hylkää limsatapa, myös dieettijuomat.

Säännöllinen limsa on täynnä sokeria (kaloreita). Vaikka dieettilimsa on sokeritonta, se sisältää keinotekoista makeutusainetta, joka voi joskus aiheuttaa meille makeanhimon. Vaihda tilalle nämä 4 terveellistä vaihtoehtoa dieettilimsalle.

12. Harrasta liikuntaa useimpina viikonpäivinä.

Jatkuva liikunta voi polttaa huomattavan määrän ylimääräistä rasvaa, mikä johtaa suurempaan painonpudotukseen. Kokeile jotakin kiertoharjoitteluistamme tai pue nauhat jalkaan ja aloita 30 päivän aloittelijan juoksuhaaste.

Hydratoi.

Juo runsaasti vettä tai halutessasi Syö vettä. Hydratoituneena pysyminen estää sinua napostelemasta ja auttaa rasvanpudotuksessa.

Tee noutoruokailusta ”joskus” herkkua.

Prosessoidut ruoat, pikaruoka ja jopa ravintola-ateriat sisältävät epänormaalin suuren määrän kaloreita. Valmista suurin osa aterioistasi kotona, mutta silloin tällöin hemmottele itseäsi!

Älä syö hehkuvan ruudun edessä

Pane puhelin pois päältä, sulje sylimikro ja sammuta televisio! Kiinnittämällä huomiota siihen, mitä syöt, vältyt ylensyönniltä.

Opi lukemaan ravintoarvomerkintöjä.

Jos et tiedä, mitä etsiä, tutustu Pikavinkkeihin elintarvikkeiden pakkausmerkintöjen tulkitsemisessa. Kun tiedät, mitä syömässäsi ruoassa on, sillä voi olla suuri vaikutus painonpudotukseesi. Parasta on syödä elintarvikkeita, joissa ei ole ravintoarvomerkintöjä (vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia.)

17. Pidä liikuntapäiväkirjaa.

Tule mukaan 30 päivän liikuntapäiväkirjahaasteeseen. Harjoitusten seuraaminen pitää sinut vastuullisena. Lisäksi kun tiedät tarkalleen, mitä teit edellisellä kerralla, voit pysyä johdonmukaisempana!

Löydä liikuntakaveri

Kun sinulla on treenikaveri, joka auttaa sinua motivoitumaan, saat harjoittelemaan kovemmin ja useammin. Jos et löydä treenikaveria, palkkaa itsellesi personal trainer. Suuri osa personal training -asiakkaista palkkaa valmentajan vain siksi, että hänellä on liikuntakaveri/tarkkailija!

19. Vaihtele harjoituksia, jotta et kyllästy.

Tylsistymisestä voi tulla menestyksen tiellä oleva este. Pysy johdonmukaisena äläkä monimutkaista liikaa, mutta muista pitää hauskaa! Liikunnan ei tarvitse olla ei pitäisi olla kurjaa.

Syö terveellisiä välipaloja.

Syö puhtaita, vähäkalorisia välipaloja 2 -3 kertaa päivässä voi estää sinua syömästä liikaa lounaan ja päivällisen aikaan. Aloita näillä 50-Clean Eating-välipalalla.

Lähde liikkeelle!

Koko päivän työpöydän ääressä istuminen voi rasittaa painoasi. Nouse ylös ja liiku säännöllisesti päivän aikana. Suorita 25 kyykkyä joka tunti tasatunnein suoraan työpöydän ääressä. Lounastauolla tai töiden jälkeen liiku mahtavien sävelten tahtiin. Kokeile 10 parasta Pandora-asemaa treeniä varten.

22. Osta askelmittari, jota voit käyttää joka päivä.

Askeleidesi seuraaminen on takuuvarma tapa motivoida sinua ottamaan askelia (kirjaimellisesti.) Aseta tavoitteeksi 5000, 8000 tai jopa 10 000 askelta päivässä! Katso 5 toteutettavissa olevaa vinkkiä 10 000 askeleen kävelyyn päivässä.

Käy portaissa.

Polta kaloreita portaissa hissin tai liukuportaiden käytön sijaan. Mikä tahansa pieni asia, jonka voit tehdä, auttaa sinua pääsemään tavoitteeseesi nopeammin!

Palkitse itsesi.

Ei, ei hot fudge Sundae -jäätelöllä, vaan jollakin muulla kuin ruokaherkulla! (Pedikyyri, kuka tahansa?) Palkinnot saavat sinut työskentelemään kovemmin ja motivoivat sinua pysymään tavoitteessasi!

Seuraa edistymistäsi.

Mittaan asiakkaani (paino, ympärysmitta, kehon rasva) 2-4 viikon välein. Itsesi säännöllinen punnitseminen tai mittaaminen on toinen tapa pitää itsesi vastuullisena. Jos sinulla on taipumus laiskotella, anna jonkun muun mitata sinut. Tämä antaa sinulle hieman lisämotivaatiota pysyä kärryillä.

Limitoi häiriötekijät.

Yksinkertaista elämääsi. Hylkää toiminnot, jotka saavat sinut istumaan paikallasi pitkiä aikoja. Rajoita puhelimen, tietokoneen ja television katseluaikaa. Lähde sen sijaan liikkeelle. Siivoa koti, käy kävelyllä tai mene keilaamaan tai tanssimaan! Kuka sanoo, että kuntoilun on oltava tylsää? Kun pysyt aktiivisena, teet epätodennäköisemmin epäterveellisiä valintoja.

Ravitsemus 101

Opi, mitä ruokia kannattaa välttää ja mitä sisällyttää ateriasuunnitteluun. Koulutus on yksi parhaista työkaluista, joita sinulla voi olla! Kun tiedät, mitä kannattaa syödä ja mitä ei, paino käytännössä putoaa!

Tapojen löytäminen pysyvään laihtumiseen ei aina ole vaikeaa – haasteena on niiden muuttaminen terveellisiksi tavoiksi. Tee näistä laihdutustekniikoista osa elämäntapaasi, jotta pääset sinne, missä haluat olla: terve, hyväkuntoinen ja upea!