A Natural Colon Cleanse

Koska elimistömme puhdistaa jatkuvasti itseään, on olemassa monia elintarvikkeita, joita meidän pitäisi kuluttaa auttaaksemme paksusuolen puhdistumista luonnollisesti. Ruokavaliollamme on tärkeä rooli siinä, kuinka tehokkaasti maksamme ja munuaisemme toimivat myrkkyjen poistamisessa. Jos harkitset suolistosi puhdistamista, kehosi tekee jo juuri sitä! Mutta kysymys kuuluu, kuinka hyvin?

Vaikka elimistösi puhdistaa itse itseään, on olemassa monia tapoja, joilla voimme antaa vieroitusprosessillemme auttavan käden. Jos olet syönyt huonosti, kehosi saattaa kamppailla luonnollisen puhdistautumisen kanssa. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit tehostaa kehosi luonnollista puhdistumista.

Kuituisia ruokia

G-kuitua on tärkeää nauttia 7 päivän suolipuhdistusruokavaliosi aikana. Se auttaa säätelemällä ummetusta, antamalla hyville bakteereille vauhtia ja helpottamalla yliaktiivista suolistoa.

Runsaskuituisten ruokien syöminen voi auttaa edistämään tervettä paksusuolta ja samalla auttaa suolistobakteereja. G-kuitua löytyy monista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, siemenistä, pähkinöistä ja paljon muusta.

Yrttitee

Yrttitee on paitsi loistava aamun tai iltapäivän piristysruiske, mutta se voi myös auttaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Kokeile ottaa käyttöön jopa kolme kupillista yrttiteetä päivässä, mutta rajoita laksatiiviset yrttiteet yhteen kertaan päivässä.

Laksatiiviset yrtit:

• Psyllium
• Slippery Elm
• Aloe Vera

Vaikka laksatiiviset yrttiteet voivatkin lievittää ummetuksen aiheuttamia oireita, niistä voi aiheutua haittoja, jos niitä nautitaan liikaa. Hyviä yrttejä yrttiteissä nautittavaksi ovat inkivääri, cayennepippuri ja valkosipuli, sillä ne auttavat poistamaan huonoja bakteereja.

Suolikanavan puhdistus Detox-ruoat

Yksinkertaisesti paras tapa auttaa suoliston terveyttäsi on syödä ruoka-aineita, jotka tukevat elimistösi luonnollista detoksifikaatioprosessia. Maksa on avainasemassa detoxin aikana, joten on tärkeää syödä ruokia, joita maksa rakastaa.

On monia elintarvikkeita, jotka auttavat edistämään hyvää suoliston ja maksan terveyttä, tässä on luettelo muutamista elintarvikkeista, joita voit ottaa ruokavalioosi:

• Parsakaali
• Kukkakaali
• Pyrstöliha
• Kukkakaali
• Tomaatti
• Porkkana
• Pokka Choy
• Pinaatti
• Kaali
• Avokado
• Kale

Eivät nämä ruoat ainoastaan auta ruoansulatusta, mutta jotkin niistä sisältävät myös antioksidantteja ja ovat voimakkaita tulehduskipulääkkeitä. Esimerkiksi porkkanat ovat loistava A-vitamiinin lähde, joka auttaa ehkäisemään maksasairauksia. Lisäksi tomaatit auttavat suojaamaan maksaa vaurioilta, kun taas pinaatti toimii vähentämällä rasvan määrää maksassa.

Ruokia, joita kannattaa välttää suolistopuhdistuksen aikana

Runsasrasvaisia ja sokeripitoisia ruokia tulisi nauttia vain osana tasapainoista ruokavaliota. Liian rasvan ja sokerin syöminen näännyttää hyvät bakteerit nälkään, mikä vaikuttaa haitallisesti paksusuolen terveyteen. Seuraavassa on muutamia elintarvikkeita, joita kannattaa välttää tai rajoittaa:

• jalostettu liha
• sokeri
• suola
• alkoholi
• tyydyttyneet rasvat

veden kulutus

Monet ihmiset eivät huomaa, kuinka tärkeää vesi on elimistösi terveydelle. Vedellä on elintärkeä rooli ruoansulatusjärjestelmän tehokkaassa toiminnassa. On suositeltavaa juoda noin kuudesta kahdeksaan lasillista vettä päivässä.

Kokeile lisäksi lisätä ruokavalioosi elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti vettä.

• Vesimeloni
• Salaatti
• Kurkku
• Selleri
• Tomaatit

Mitähän on psylliumkuori? Se on Plantago-kasvien siemenistä saatava kuitutyyppi. Se on suosittu sen veden imeytymiskyvyn vuoksi. Saatat myös tarvita varastoon suoliston puhdistuslisäravinteita, kuten BIOHM Gut Test ja BIOHM Reset Regimen.

BIOHM Gut Test

• Ruolitestipakkaus, jonka avulla saat käsityksen oman mikrobiomisi monimuotoisuudesta ja aktiivisuudesta

BIOHM Reset Regimen

• Prebiootit, jotka ruokkivat hyödyllisiä bakteereja, mukaan lukien sienet
• Probiootit, jotka tuovat suolistoihisi lisää hyödyllisiä bakteerikantoja
• Suolikanavanpuhdistus, joka auttaa pääsemään eroon paksusuolen myrkyllisistä kertymistä

Suoliston terveelliset ateriat ja suunnitelmat

Terveellisen suoliston ylläpitäminen tarjoaa monia terveyshyötyjä, jotka menevät paljon pidemmälle kuin vain auttamaan elimistön luonnollista detoksifikaatioprosessia. Kun noudatat 7 päivän suolistopuhdistusateriasuunnitelmaa, voit nähdä hyötyjä paremmasta unesta ja mielialasta, terveen painon ylläpitämisestä ja sydämen terveyden paranemisesta.

Yllä olevien tietojen perusteella 7 päivän suolistopuhdistusateriasuunnitelmassasi voi olla mitä tahansa seuraavista ateriaideoista:

Aloita aamu lasillisella sitruunavettä, jotta ruoansulatusjärjestelmäsi ”herää”. On tärkeää juoda vettä ennen minkään ruoan nauttimista joka aamu, jotta ruoansulatusta voidaan stimuloida.

Vinkki: Juo lämmintä vettä, sillä se auttaa suolistoasi sulattamaan sitä, koska se vaatii vähemmän energiaa.

Nyt on hyvä aika ottaa myös kaikki lisäravinteet, jotka olet sisällyttänyt suoliston puhdistusruokavalioon. Lue kuitenkin ohjeet ennen uusien lisäravinteiden nauttimista varmistaaksesi, että voit maksimoida hyödyt.

Aamupalaksi on suolistollesi ja yleisterveydellesi tärkeää, että nautit sokerittoman aamiaisen. Aloita aamusi terveellisellä, tasapainoisella aamiaisella, joka on täynnä suolistoystävällisiä ruoka-aineita.

Tässä muutama ruoka- ja juomaidea aamuun:

1. Chia-pudding

Kuluta tunnin kuluttua ensimmäinen ateriasi, joka on chia-vanukas. Sen valmistamiseksi yhdistä muuripurkkiin vähintään puoli kupillista chia-siemeniä, jotka sisältävät runsaasti omega-3:a, ja kupillinen kookosmaitoa tai mantelimaitoa. Laita se jääkaappiin vähintään 2-3 tunniksi.

Vinkki: Voit tehdä tämän edellisenä iltana. Voit myös valmistaa monta tällaista, joista riittää kolmeksi päiväksi.

2. Avokado-paahtoleipä luonnollisesti makeutetulla maapähkinävoilla

Valitse täysjyväleipää, mutta jos olet allerginen tai intolerantti gluteenille, valitse gluteeniton vaihtoehto. Avokadot ovat puolestaan mahtava terveellisten rasvojen sekä useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.

3. Herkullinen vihreä vohveli

Tämä vihreä vohveliresepti ravitsee suolistoasi rikastamalla sitä probiooteilla ja ruoansulatusentsyymeillä. Samalla voit tehdä tästä herkullisen lisäämällä siihen hunajaa ja suosikki kauden hedelmiäsi, kuten mansikoita tai banaaneja.

4. Yön yli -kauraa

Tämä yön yli -kauraresepti on täysin monikäyttöinen, sillä sitä voi muokata joka päivä. Kaada yksinkertaisesti ½ kupillista kaurahiutaleita kulhoon ja kaada päälle 2 rkl kreikkalaista jogurttia. Jäähdytä seos ja lisää aamulla suosikkihedelmäsi. Voit lisätä joukkoon myös puhdasta vaahterasiirappia!

Muista: On tärkeää rajoittaa päivän aikana nautittujen välipalojen määrää. Anna suolistollesi taukoa vähentämällä välipaloja. Jos tunnet olosi naposteluhimoiseksi aamupäivän puolivälin tienoilla, kokeile juoda yrttiteetä.

1. Sitruuna-valkosipuli-paistettu lohi

Lohessa on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Sitruunasta saat C-vitamiinia, joka vahvistaa vastustuskykyäsi, kun taas valkosipuli on prebiootti. Tämä on helppo valmistaa. Esilämmitä uuni 400 asteeseen Fahrenheitin lämpötilaan. Vuoraa leivinpelti pergamenttipaperilla ja aseta kalat niin, että nahka on pohjassa. Lorauta kalaan oliiviöljyä ja lisää sen päälle hienonnettua valkosipulia ja sitruunamehua. Voit myös asettaa päälle sitruunaviipaleita. Paista vähintään 15 minuuttia tai kunnes kalan liha muuttuu vaaleanpunaiseksi ja hilseileväksi.

2. Veggie Burrito Bowl

Tämä terveellinen ja herkullinen burritobowl on 100-prosenttisesti kasvipohjainen ja erinomainen lounasvaihtoehto suoliston puhdistukseen. Onhan siinä supervihanneksia, kuten rucolaa, yrttejä, kuten korianteria, rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoa, ja kuitupitoisia kasviksia, kuten kukkakaalia.

Vinkki: Jotta tästä tulisi paras suolistonpuhdistuslounas, korvaa riisietikka omenaviinietikalla.

3. Chicken Meatball Zucchini Spaghetti with Marinara Sauce

Jopa se, että teet suolipuhdistusta, ei tarkoita, ettet voisi syödä jotain hienoa. Tämän reseptin tekeminen aloitetaan lihapullista. Esilämmitä uuni 350 asteeseen Fahrenheitin lämpötilaan. Yhdistä kilo jauhettua kanaa, 2 valkosipulinkynttä, 1 rkl pellavansiemeniä ja ravintohiivaa, kananmuna sekä suolaa ja pippuria maun mukaan. Muotoile seoksesta palloja ja paista niitä vähintään 20-30 minuuttia lihapullien koosta ja määrästä riippuen.

Tehdäksesi marinarakastikkeen kuumenna kattila ja lisää siihen 2 ruokalusikallista oliiviöljyä. Sekoita joukkoon 28 unssia kuorittuja tomaatteja, 1 keltainen sipuli, 2 hienonnettua valkosipulinkynttä ja teelusikallinen oreganoa. Hauduta 45 minuutista tuntiin samalla, kun murskaat tomaatteja matkan varrella. Tee lisukkeeksi kesäkurpitsanuudelit leikkaamalla vihannes pituussuunnassa ohuiksi viipaleiksi. Lisää sitten paistinpannulle oliiviöljyä ja kypsennä kesäkurpitsanuudelit kevyesti. Yhdistä lihapullat, marinarakastike ja kesäkurpitsanuudelit, kun olet valmis syömään.

LISÄTIETOJA: Leaky Gut Diet: Top 11 Foods To Eat And Avoid

1. Kaali- ja kalkkunafilepallokeitto

Tämä on runsas, mutta helppokäyttöinen keitto, josta kaikki perheenjäsenet varmasti pitävät. Lisää maustetta, kuten kurkumaa, jotta siitä tulee vielä terveellisempää kaverille.

2. Supervihreä salaatti Miso-vinaigrette-voidekastikkeella

Kyllä, voit tehdä salaatinkastikkeen misolla. Itse asiassa se lisää tekstuuria ja makua, joten nautit tästä kevyestä illallisesta paremmin. Valitse pohjaksi tai salaatiksi suosikkisi supervihanneksia, mutta suosittelemme lehtikaalia, pinaattia, parsakaalia ja rucolaa. Voit myös lisätä joukkoon manteleita, cashewpähkinöitä, pellavansiemeniä ja chiasiemeniä sekä ituja. Yhdistä kastikkeeksi 3 ruokalusikallista ekstra-neitsytoliiviöljyä, 2 ruokalusikallista luonnollista appelsiinimehua, 1 ruokalusikallinen omenaviinietikkaa, puoli teelusikallista raastettua inkivääriä ja ruokalusikallinen vettä.

3. Thaimaalaistyyliset salaattikääreet

Tämän reseptin avulla voit tehdä vuotavan suolen puhdistuksen ilman, että tunnet olosi tylsäksi. Voit tehdä tämän yhdistämällä kuutioituja porkkanoita, selleriä ja keltaista sipulia. Näiden kasvisten sitomiseksi voit jauhaa 1 kupillisen pekaanipähkinän puolikkaita. Kastikkeeseen tarvitset 1/4 kupillista tamaria, 2 ruokalusikallista omenaviinietikkaa, tilkan hunajaa sekä hienonnettua valkosipulia ja inkivääriä. Yhdistä kastikkeen ainekset kulhossa samalla kun lisäät kattilaan hieman vettä ja pehmennät kasvikset. Peitä ne kastikkeella ja anna kiehua, kunnes kasvikset ovat pehmeitä. Keitä vähintään 15 minuuttia, anna jäähtyä hetki ja siirrä seos salaattikuppeihin.

• Voit syödä kaksi välipalaa päivässä, yhden aamiaisen ja toisen lounaan jälkeen, mutta tee se maltillisesti.
• Liikunta on myös hyväksi suolistollesi, mutta valitse puhdistuskuurin aikana vähärasitteiset vaihtoehdot, kuten jooga.
• Sekoita yllä olevia vaihtoehtoja jännittääksesi ateriasuunnitelmaasi seuraavien 7 päivän ajaksi ja ole luova.
• Voit myös lisätä kalaöljykapseleita ja aloe veraa lisäravinteiden luetteloon.
• Syö fermentoituja elintarvikkeita, kuten kimchiä ja hapankaalia alkupaloina, lisukkeina tai salaattiesi lisukkeina.

Ei unohdeta: päätä päiväsi hyviin yöuniin. Tavoittele mahdollisuuksien mukaan yli kahdeksan tunnin keskeytymätöntä unta. Pitkä uni joka yö auttaa yleistä terveyttäsi, sillä se antaa kehollesi sen tarvitsemaa lepoa ja tehostaa suoliston reset-ruokavaliota.

Tässä BIOHM:n avokadomunapaattien resepti terveelliseen suolistoterveyteen BIOHM Healthilta:

Voit tehdä 7 päivän suolistopuhdistusruokavalion milloin tahansa, mutta varmista, että teet sen lääkärisi luvalla ja ohjauksessa. Yllä olevien tietojen pitäisi auttaa sinua opettamaan, miten puhdistaa suolistosi. Näin voit toimia ennakoivasti huolehtiessasi terveydestäsi, varsinkin jos tunnet, että ruoansulatuselimistösi on jo nyt epätasapainossa.