Puhuin aiemmissa viesteissä kahdesta tunnevoiman määrittelevästä elementistä – toinen on kyvykkyyden tunteminen (siihen kuuluu epämiellyttävien tunteiden käsitteleminen) ja toinen on kekseliäisyys (siihen kuuluu omien tarpeiden ja rajoitusten tunnustaminen ja avun pyytäminen).

Pikemminkin se, että tuntee olevansa kykenevä selviytymään elämän haasteista, tulee siitä, että tietää pystyvänsä tehokkaasti kokemaan, käymään läpi ja ilmaisemaan kahdeksaa epämiellyttävää tunnetta (surua, häpeää, avuttomuutta, vihaa, nolostumista, pettymystä, turhautumista ja haavoittuvuutta).

Miksi näitä kahdeksaa tunnetta? Koska ne ovat yleisimpiä, jokapäiväisiä, spontaaneja tunnereaktioita asioihin, jotka eivät suju niin kuin haluat tai koet tarvitsevasi.

Kumpikin tunnevoiman aspekti kietoutuu haavoittuvuuden kokemukseen.

Olen varsin kiitollinen tunnetun tutkimusprofessorin, tohtori Brene Brownin työstä, jolla hän on siirtänyt haavoittuvuudesta käytävän keskustelun jokapäiväiseen tajuntaamme. Omasta näkökulmastani haavoittuvuus on kahdeksasta tunteesta ainutlaatuisin, osittain siksi, että se on vuorovaikutuksessa muiden edellä mainittujen seitsemän vaikean tunteen kanssa.

Ajattele haavoittuvuutta yleisesti tietoisuutena tai tuntemuksena siitä, että sinua saatetaan loukata.

Ehdotan kahta erilaista haavoittuvuutta – toista, joka on synnynnäistä ja joka liittyy suojautumiseen ja eloonjäämiseen, ja toista, johon päätämme nojata. Ehdotan myös, että haavoittuvuudella on kaksijakoinen luonne, niin että sitä voidaan pitää suurimpana emotionaalisena vahvuutenasi ja vastaavasti se voidaan liittää emotionaaliseen heikkouteen.

Tietämätön haavoittuvuus

Tätyyppinen haavoittuvuus selittyy parhaiten ajatuksella ”neuroseptiosta” (neuroception), jonka on nimennyt tohtori Stephen Porges, tunnettu psykologi, neurotieteilijä ja tutkija. ”Neuroception” on alitajuinen kykymme havaita turvallisuutta, vaaraa ja hengenvaarallisia tilanteita. Se on meihin sisäänrakennettu synnynnäisenä, biologisena suojareaktiona; kutsun sitä ”ei-tietoiseksi haavoittuvuudeksi.”

Epätietoinen haavoittuvuus liittyy ajatukseen siitä, että jollakin tasolla olemme kaikki haavoittuvia, koko ajan. Emme hallitse sitä. Se toimii ilman huomiotamme, ja yritämme yleensä pitää tämäntyyppisen haavoittuvuuden poissa tietoisuudestamme, koska se tarkoittaa, että olemme tietoisia elämäämme kohdistuvista vaaroista tai uhkista. Kuitenkin me kaikki koemme tämän, mikä tarkoittaa, että haavoittuvuus on aina läsnä. . kaikilla.

Koemme tätä tiedostamatonta haavoittuvuutta, kun tulemme tietoisemmiksi elämänolosuhteista, jotka voivat muuttua hetkessä. Todellisen elämän tapahtumat ja kohtaamiset, jotka varoittavat meitä siitä, että meitä voidaan loukata, voimistavat ja suurentavat haavoittuvuuden tunteita.

Aina kun todistat tai koet äkillisiä, odottamattomia, traumaattisia tai traumaattisia tapahtumia – riippumatta siitä, oletko altistunut niille tosielämässä vai vain näytöllä – tietoisuutesi omasta haavoittuvuudestasi lisääntyy. Tällaisten uhkien puuttuessa tämä tietoisuus ei kuitenkaan tyypillisesti ole asia, jota ajattelet tietoisesti tunneittain tai edes päivittäin.

Tieto tai kuvat muualla kärsivistä tai kuolevista ihmisistä herättävät kuitenkin usein empatiaa ja haavoittuvuutta osoittavia reaktioita, varsinkin jos oman elämäsi olosuhteet ovat samansuuntaiset kuin havaitsemasi (esim, seuraat mielelläsi suuria musiikkiesityksiä ja tiedät, että Las Vegasin ammuskelun vuoksi on menetetty ihmishenkiä tai ne ovat muuttuneet ikuisiksi ajoiksi).

Jos olet kaukaa todistamassa luonnonkatastrofeja (maanjäristyksiä, tulvia, mutavyöryjä, tulipaloja, tornadoja, hurrikaaneja jne.) tai ihmisen aiheuttamia luonnonkatastrofeja (ampuma-aseiden aiheuttamaa väkivaltaa, raiskauksia, sotaa jne.), et välttämättä ole fyysisesti haavoittuvaisempi noina hetkinä. Sen sijaan se, mikä muuttuu sinun kohdallasi, on se, missä määrin olet tietoinen siitä, että olet haavoittuvainen.”

Jos ymmärrät viimeisen kohdan vaikutuksen, sillä voi olla suuri merkitys siinä, miten teet päätöksiä itsesi puolesta jatkossa. Ajattele tätä … kyse ei ole siitä, että olet välttämättä fyysisesti haavoittuvaisempi tilanteissa, joita olet todistanut; sen sijaan se, mikä on muuttunut, on se, missä määrin olet tietoinen siitä, että olet haavoittuva. Esimerkkinä mainittakoon, että monet päättävät vähentää ahdistavien uutislähetysten tai ”pelottavien” elokuvien katsomista, koska he tuntevat olonsa haavoittuvaksi niitä katsellessaan.

Tällä hetkellä pandemiasta, taloudellisesta taantumasta, yhteiskunnallisista levottomuuksista ja poliittisesta epävakaudesta saamiemme kollektiivisten kokemusten perusteella monet ihmiset ovat kuvailleet tuntevansa olonsa hyvin ahdistuneeksi ja että tämä ahdistus on ollut hellittämätöntä. Sen sijaan uskon, että nämä kollektiiviset vaikutteet ovat kaikki yhdistyneet ja johtaneet lisääntyneeseen haavoittuvuuden tunteeseen. ”Ei-tietoinen” haavoittuvuutenne on nyt tietoinen. Sen lisäksi, että itse asiassa ”tunnet” itsesi haavoittuvammaksi, myös tietoisuutesi omasta haavoittuvuudestasi on lisääntynyt.”

Tietoinen haavoittuvuus: Decide to Be Vulnerable

”Tietoinen haavoittuvuus” on haavoittuvuutta, johon päätät nojata. Kun ryhdyt tosissasi ottamaan henkilökohtaista, ammatillista tai sosiaalista riskiä, avaudut alttiiksi loukkaantumiselle (naureskelulle, pilkkaamiselle, kiusaamiselle tai häpeälle). Nolous ja avuttomuus ovat tunteita, jotka useimmiten samaistetaan haavoittuvuuteen.

Ajattele toimintoja, jotka liittyvät esiintymiseen: julkinen puhuminen, urheilukilpailuun osallistuminen, näytteleminen, laulaminen, soittimen soittaminen tai kirjallisen tai taideteoksen jakaminen. Jopa näytteleminen ystävien edessä sosiaalisessa Charades-pelissä voi herättää haavoittuvuuden tunteita.

Oman itsensä ilmaiseminen, olivatpa ne sitten pettymyksen, surun tai vihan tunteita tai välittämisen ja rakkauden tunteita, ovat kaikki tapoja olla tietoisesti ja tarkoituksellisesti haavoittuva. Myös se, että sallit itsesi jakaa tärkeitä elementtejä henkilökohtaisesta historiastasi, vaatii tietoista haavoittuvuutta, ja tekemällä niin voit kehittää syvempiä tunnesiteitä ja suurempaa läheisyyttä toisten kanssa.

Olet suurimmassa tunnevoimassasi silloin, kun teet valinnan olla haavoittuvainen.

Jatkossakin on kiehtovaa, että on helpompi jatkaa näiden tietoisten riskien ottamista tavoitellaksesi sitä, mitä tahdot tavoitella, silloin kun sinulla on tunne, että pystyt selviytymään kahdeksasta vaikeasta tunteesta, jotka mainittiin edellä.

Tietoinen haavoittuvuus on haavoittuvana olemisen valitsemista. Toisin sanoen valitset asettaa itsesi tilanteeseen, jossa voit loukkaantua.

Mitä loukkaantuminen tarkoittaa? Jos pyrkimyksesi eivät suju haluamallasi tai toivomallasi tavalla, loukkaantuminen tarkoittaa yhden tai useamman muun seitsemän tunteen kokemista.

Valitsemalla olla haavoittuvainen kohtaat: surua, häpeää, avuttomuutta, vihaa, hämmennystä, pettymystä tai turhautumista.

Valitsemalla olla haavoittuvainen voit sietää muut seitsemän tunnetta. Sitä se vaatii. Miksi? Koska nämä ovat tunteita, jotka yleisimmin johtuvat siitä, kun asiat eivät suju haluamallasi tavalla. Ja jos pystyt käsittelemään näitä seitsemää tunnetta, pystyt käsittelemään haavoittuvuutta, joko tietoisella tai tiedostamattomalla tasolla.

Haavoittuvuuden kaksi puolta: Yhteydet emotionaaliseen vahvuuteen ja heikkouteen

Paradoksisesti haavoittuvuudella on yhteys sekä emotionaaliseen vahvuuteen että heikkouteen. Kuten kuvattu, olet suurimmassa emotionaalisessa vahvuudessasi, kun tietoisesti päätät ”laittaa itsesi likoon” – ottaa riskejä tavoitellaksesi sitä, mikä on sinulle merkityksellistä.

Jos kuitenkin ajattelet tai viittaat itseesi emotionaalisesti heikkona, se johtuu tyypillisesti siitä, että tunnet itsesi haavoittuvaksi ja joko: a) et usko tai koe, että sinulla on emotionaalisia voimavaroja käsitellä tällaista loukkaantumista (seitsemän muuta tunnetta); b) olet tietoinen siitä, että sinua voidaan loukata, mutta et ole halukas ottamaan riskiä joutua kohtaamaan ei-toivottuja emotionaalisia lopputuloksia, kuten surullisuutta, vihaa, pettymystä tai nolostumista; tai c) et ilmaise tai suostu tuomaan avoimemmin julki sitä, mitä ajattelet tai tunnet.

Mikä tahansa asenne tai käyttäytyminen, joka saa sinut irrottautumaan epämiellyttävistä tunteistasi, häiritsemään niitä tai tukahduttamaan ne, tekee sinusta haavoittuvamman. Kun käyttäydyt näin, et pääse käsiksi ajatuksiin, tunteisiin, tarpeisiin, käsityksiin tai muihin tietovirtoihin, jotka voivat auttaa suojelemaan sinua.

Sen seurauksena sinua satutetaan todennäköisemmin (esim, tunnet itsesi emotionaalisesti heikommaksi), koska sinulla on vähemmän emotionaalisia voimavaroja reagoida vaikeisiin tilanteisiin ja tapahtumiin aidolla ja hyödyllisellä tavalla.

Muista, että ei-tietoisen tai tietoisen haavoittuvuuden käsitteleminen tarkoittaa, että voit sietää surun, häpeän, avuttomuuden, vihan, nolostumisen, pettymyksen tai turhautumisen tunteita. Sitä se vaatii. Miksi? Koska nämä ovat tunteita, jotka yleisimmin johtuvat siitä, kun elämäntilanteet, tapahtumat tai tilanteet eivät suju haluamallasi tavalla. Ja jos pystyt käsittelemään näitä seitsemää tunnetta, pystyt käsittelemään haavoittuvuutta joko tietoisella tai tiedostamattomalla tasolla.