Joidenkin naisten painonpudotuksessa on kyse vain vaa’an numerosta – jos se laskee, he tuntevat olonsa hyväksi. Entä jos numero pysyy paikallaan tai nousee? Paniikki ja murskaava tappion tunne. Joo, jatkuvat punnitukset voivat olla todella pirun stressaavaa.
Tässä kohtaa muiden kuin vaa’an voittojen seuraaminen (ja juhliminen!) on paikallaan. Pohjimmiltaan ei-mittakaavaiset voitot (tunnetaan myös nimellä NSV) ovat sellaisten asioiden juhlimista, jotka auttavat sinua saavuttamaan terveystavoitteesi, joilla ei ole mitään tekemistä varsinaisen painosi kanssa – vaikka ihmisillä on tapana laihtua prosessin aikana.
Reddit on täynnä tarinoita ei-mittakaavaisista voitoista, ja on muutamia syitä, miksi näiden voittojen jakamisesta on tullut niin suosittua. Ensinnäkin muiden kuin vaa’an voittojen juhliminen auttaa sinua huomaamaan edistymisen, jota todella saavutat, sanoo lisensoitu kliininen psykologi Alicia H. Clark, Psy.D. ”Edistymisen huomaaminen eri muodoissaan voi vähentää riippuvuuttasi vaa’an numerosta ja monipuolistaa tavoitteitasi”, hän sanoo. ”Todellisuudessa asteikko on vain mitta. Asteikko on helpompi määritellä ja seurata, mutta muut tavoitteet ovat kiistatta tärkeämpiä, vaikka ne olisikin hankalampi artikuloida.”
Ei myöskään ole sattumaa, että ihmiset rakastavat jakaa niitä muiden kanssa. ”Sosiaalinen tuki auttaa tunnetusti ihmisiä toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla ja pysymään tavoitteissaan”, Clark sanoo. ”Ystävän tai muun terveyden tavoittelijan rohkaisu voi auttaa vahvistamaan päättäväisyyttämme, kun omat voimavaramme saattavat hiipua.” Ja toisten NSV:istä lukeminen voi olla voimaannuttavaa ja auttaa muitakin ihmisiä laihduttamaan.
Näin mielin etsimme Redditistä joitakin parhaita ei-mittakaavaisia voittoja ja pyysimme asiantuntijoita punnitsemaan, miksi ne ovat niin hienoja. Juhli niitä! Ja jos satut samalla laihtumaan, sitä parempi.
Hemmottelu ilman ahmimista
Self-control on ollut Redditor Life_andlemonsille kova juttu, minkä vuoksi hän jakoi ylpeydellä kertoa, että vihdoinkin pystyy nauttimaan kakkua ilman ahmimista. Se voi olla valtava asia, koska se osoittaa tervettä suhdetta ruokaan, sanoo Beth Warren, R.D.N., Beth Warren Nutritionin perustaja ja Living a Real Life With Real Food -kirjan kirjoittaja. ”Ihmiset, jotka menettävät kontrollin esimerkiksi yhden kakkupalan suhteen, syövät todennäköisemmin syyllisyydestä eivätkä nälästä, koska muuten he olisivat tyytyväisiä syömällä vain yhden kakkupalan”, hän sanoo. Ja tietenkin, kun sinulla on terve suhde ruokaan, todennäköisyytesi laihtua nousevat pilviin.
Related: 7 naista kertoo, miten he laihtuivat laskematta yhtään kaloria
Juoksu (ei kävelytaukoja!)
Namaste-Aloha kertoi hiljattain, että he vihdoinkin kykenivät juoksemaan 23 minuutin ajan ilman kävelyä! Se on valtava, sanoo Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., SoHo Strength Labista ja Promix Nutritionista. ”Ihmisille, jotka haluavat laihtua, jos sinulla ei ole sydän- ja verenkiertoelimistön pohjaa, on erittäin vaikeaa tehdä mitään toimintaa, joka auttaa sinua laihtumaan”, hän sanoo ja lisää, että on ”valtava askel” pystyä juoksemaan ilman kävelyä. Kun pystyt siihen, voit tehdä monia erilaisia harjoituksia pidemmän aikaa ilman, että hengästyt.
Jos olet juossut elämäsi aikana juoksumatolla, voit samaistua näihin ajatuksiin, joita jokaisella naisella on ollut juoksumatolla:
Hyvää oloa vaatteissa
”Laitoin päälleni kapeat farkut enkä tuntenut oloani epävarmaksi ensimmäistä kertaa elämässäni näissä!” bigk78 kirjoitti. Tämä saattaa tuntua vähäpätöiseltä, mutta itse asiassa se ei ole sitä. ”Tämä osoittaa luottamusta siihen, miltä sinusta tuntuu, ei vain siihen, miltä näytät”, Warren sanoo. ”Se viittaa paitsi fyysiseen hyötyyn, myös yleiseen olotilaan.” Ja kun tunnet olosi hyväksi, pidät todennäköisemmin hyvää huolta kehostasi – mikä viime kädessä auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi.
Related: Näin pääset eroon vatsapöpöstä ikuisesti
Lyömässä uusia cardiolaitteen tehoja
Kuntosalilla on helppo soitella puhelimella, mutta Sbhill327 paljasti vastikään saavuttaneensa 300 watin tehot soutulaitteella. ”Tuntuu hyvältä puskea itseään”, Matheny sanoo. ”Henkisesti vapauttaa endorfiineja, mutta on myös hyvin motivoivaa nähdä numeroiden nousevan juoksunopeudessa tai mitä se sitten onkin.” Uuden tason saavuttaminen antaa sinulle itseluottamusta jatkaa etenemistä, ja se auttaa sinua laihtumaan. (Polta rasvaa, ryhdistäydy ja näytä hyvältä Women’s Healthin All in 18 -DVD:llä!)
Positiivisten kommenttien vastaanottaminen muilta
Tämä nousee Redditissä usein esiin, ja ThatBrittChick kertoo olleensa innoissaan, kun eräs työkaveri pysäytti hänet käytävällä ja kertoi, kuinka hyvältä näyttää. Toki et tarvitse vahvistusta ulkopuolisilta, mutta se voi ehdottomasti saada sinut tuntemaan olosi hyväksi. Warren sanoo, että jos tiedät, että edistyt, mutta kukaan ei huomaa sitä, älä stressaa siitä. Voi olla, että he ovat keskittyneet johonkin muuhun tai eivät vain tunne oloaan mukavaksi kommentoida painoasi.
Related: This Is Your Best Weight Loss Strategy, According To Your Zodiac Sign
Adding 5 Pounds to Your Lifts
Reditoija flaming_applesauce kertoo, että he huomasivat muutoksia sen jälkeen, kun olivat puskeneet itseään hiukan enemmän joka kerta treenaamalla. ”Olipa kyse sitten kierroksen lisäämisestä, viiden minuutin lisäämisestä sydänliikuntaan, viiden kilon lisäämisestä nostoon tai harjoituksen lisäämisestä piiriin”, se voi olla todella hyödyllistä, postaaja sanoo. He ovat oikeassa, Matheny sanoo. Säännöllinen pienen lisän lisääminen harjoitteluun – ja kun tunnet olosi mukavaksi sen kanssa – voi auttaa sinua pääsemään nopeammin lähemmäs kuntotavoitteitasi.