Monet meistä viettävät suuren osan päivästä istuen. Mutta nyt moni miettii, onko liian pitkä seisominen pahaksi? Jos sinulla on toimistotyö, on todennäköistä, että elämäntyylisi on niin sanottua ”istumatyötä”. On todettu, että miehet, jotka istuvat kuusi tuntia päivässä, kuolevat 20 prosenttia todennäköisemmin kuin miehet, jotka istuvat kolme tuntia päivässä. Nämä järkyttävät tosiasiat mielessä pitäen monet ihmiset valitsevat nykyään seisovan työpöydän. Mutta onko 8 tunnin seisominen töissä yhtä huono asia?

Pitkään seisominen määritellään yli 8 tunnin seisomiseksi. Useimmat toimistotyöläiset istuvat työpöydän ääressä suunnilleen tuon ajan, kun taas ruumiillisemmassa työssä työskentelevät saattavat olla jaloillaan vielä pidempään. Pitkään seisomiseen liittyviä äärimmäisiä riskejä ovat muun muassa krooninen laskimoiden vajaatoiminta, alaselän ja jalkojen kipu sekä synnytyskomplikaatiot raskaana olevilla naisilla. Kaiken tämän sanottuasi näin kuitenkin käy, kun seisot paikallasi 8 tuntia. On hyvin vähän, jos ollenkaan, työpaikkoja, joissa pitäisi seistä täysin liikkumatta 8 tuntia kerrallaan. Jos teet ruumiillista työtä, jossa kävelet ympäriinsä, teet toimituksia tai työskentelet käsilläsi, tämä ei koske sinua, koska liikut jatkuvasti. Vastaavasti jos työskentelet toimistossa, kävelet todennäköisesti eri kollegoiden luona, soitat puheluita, juot teetä tai liikut vain tulostaaksesi asiakirjoja tai osallistuaksesi kokouksiin, joten vaikka käyttäisitkin seisovaa työpöytää, on hyvin epätodennäköistä, että seisoisit täysin paikallasi koko kahdeksan tunnin työpäivän ajan.

Miten pysyt mukavana seistessäsi

Jos päätät käyttää toimistotyössäsi seisovaa työpöytää, on asioita, joita voit tehdä pysyäksesi mukavana koko päivän ajan.

Pitäkää painonne jalkapalloilla pitäen polvet hieman koukussa, sillä tämä on vähemmän rasittavaa lantiolle ja polville. Ajan myötä opit siirtämään painoasi jalkojasi pitkin jalkapalloja käyttäen. Tämä edistää verenkiertoa ja antaa sinulle sillä välin melko vahvat vasikat.

Yritä vuorotella istumista ja seisomista työpöydässäsi, jos voit. Vietämme suuren osan elämästämme istuen – ajaessamme autoa, sohvalla, ravintolassa, sängyssä – joten yritä asettaa seisominen etusijalle silloin, kun se on mahdollista, mutta sinun ei tarvitse viettää koko työpäivääsi jaloillasi.

Joitakin liikuntaideoita, joita voit tehdä hienovaraisesti työpöydälläsi päivän mittaan, löydät artikkelistamme treenaamisesta töissä. Jos haluat mieluummin tehdä nopean mutta tehokkaan treenin lounastauolla, kokeile lounasaikana tehtävää HIIT-harjoitustamme, jonka voit tehdä 30 minuutissa.

Poltatko kaloreita seistessäsi?

Poltat seisoessasi kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin istuessasi. Istuen poltamme yhden kalorin minuutissa, seisten kaksi kaloria, kävellen neljä. Tutkimuksissa on havaittu, että lihavat ihmiset istuvat keskimäärin kaksi tuntia ja 15 minuuttia päivässä pidempään kuin laihat ihmiset. Tämän perusteella voidaan päätellä, että seisominen on sinulle terveellisempää kuin istuminen. Seisominen kuormittaa kuitenkin enemmän niveliäsi ja selkääsi, joten itse asiassa sekä istumisen että seisomisen yhdistelmä on terveydellesi paras.

Jos huomaat, että selkäsi on kipeä seisoessasi liian kauan, kokeile tätä selkäliikuntaa, joka vahvistaa lihaksia ja vahvistaa ydintäsi tällä litteän vatsan vatsalihastreenillä parhaiden tuloksien aikaansaamiseksi estääksesi kipeytymisen seisoessasi.

Miten monta tuntia päivässä pitäisi seistä?

Asiantuntijat ovat todenneet, että sinun pitäisi yrittää seistä vähintään 2 tuntia päivässä, mutta jopa 4 tuntia päivässä voisi olla optimaalista. Tämä saattaa tuntua paljolta, mutta on monia tapoja, joilla voit sovittaa seisomisen osaksi päivääsi.

Joidenkin mielestä seisomapöydän hankkiminen ei ole vaihtoehto, ja joistakin tuntuu, että jos he eivät istu työpöydän ääressä, se näyttää siltä, etteivät he tee töitä. Kokeile pysäköidä autosi kauemmas toimistosta, jotta joudut kävelemään hieman kauemmas joka aamu ja ilta, jos ajat autolla. Kävele ympäriinsä, kun otat vastaan puheluita, ja jos rakennuksen jokaisessa kerroksessa on käymälöitä, mene käyttämään niitä, jotka ovat kauimpana työpöydästäsi.

Muutama pieni tapa joka päivä voi olla ero terveiden elintapojen ja tarpeettomista terveydellisistä komplikaatioista kärsimisen välillä. Jos haluat lisätietoja liian pitkän istumisen vaaroista, lue artikkelimme syistä treenata töissä.

Liian pitkä seisominen voi olla haitaksi, mutta niin voi olla myös liian pitkä istuminen. Tärkeintä on sekoittaa istumista päivän mittaan ja liikkua mahdollisimman paljon.