Oubliez les régimes à la mode qui promettent de faire fondre la graisse en quelques jours, le comptage de chaque calorie, ou la surdose d’heures à la salle de sport. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, ce sont les petites choses qui font vraiment toute la différence. Si certains régimes permettent de perdre rapidement des kilos, beaucoup sont impossibles à suivre et les kilos reviennent vite.

Pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ? Voici 4 raisons.

La bonne nouvelle est que vous pouvez perdre du poids sans même essayer, simplement en faisant de petits changements au quotidien. Des études montrent qu’il faut plus de deux mois pour qu’une nouvelle habitude devienne automatique. En pratiquant ces changements de mode de vie pendant un certain temps, vous vous verrez progressivement mincir et pourrez continuer à le faire dans un avenir prévisible.

Voici nos sept meilleures astuces quotidiennes pour se réveiller plus mince – et tout cela sans régime.

Planifier, planifier, planifier

Vous êtes en retard pour le travail – vous pouvez sauter le petit-déjeuner, oublier votre déjeuner et perdre toute bonne intention de bien manger dans la précipitation quotidienne. Mais planifier vos repas est en fait l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour perdre du poids. Si vous ne le planifiez pas, vous ne le ferez pas. Planifiez votre journée à l’avance, y compris ce que vous allez manger et quand vous irez à la salle de sport. Les personnes qui perdent du poids au fil du temps s’en tiennent à leur plan alimentaire et à un régime d’exercice cohérent – tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu de prévoyance.

Ne faites jamais vos courses le ventre vide

Si vous allez faire vos courses alimentaires le ventre vide, ne soyez pas surpris si vous revenez à la maison avec des aliments plus indulgents et des choses dont vous n’avez pas besoin. Faites une liste de courses à l’avance avec tout ce dont vous aurez besoin pour la semaine – et respectez-la. Manger sainement et perdre du poids commence par un réfrigérateur et un garde-manger remplis de nutriments.

Manger en pleine conscience

Votre cerveau met environ 20 minutes à enregistrer qu’il est rassasié. En mangeant vos aliments assis, sans distractions, et en appréciant consciemment vos repas, vous aiguiserez ces signaux internes qui signalent la faim et la sensation de satiété. Essayez de poser votre fourchette entre les bouchées pour bien mâcher vos aliments et buvez beaucoup d’eau pendant vos repas.

Mangez un petit-déjeuner

De nombreuses preuves montrent que prendre un petit-déjeuner peut nous aider à perdre du poids. Lorsque nous sautons le petit-déjeuner – que ce soit par manque de temps ou simplement parce que nous n’avons pas faim tôt le matin. Nous sommes généralement affamés en milieu de matinée et à l’heure du déjeuner. Vous grignoterez sans réfléchir et finirez par vous gaver à l’heure du thé. En termes simples, en manquant le petit-déjeuner, vous vous préparez à l’échec pour la journée.

Faites des échanges sains

Prendre des aliments moins caloriques, moins gras, moins sucrés et moins salés est le moyen le plus simple et le plus facile de perdre du poids sans faire de régime. Par exemple, remplacez les pains blancs par des pains complets, les sodas par de l’eau gazeuse et les noix salées par des noix non salées.

Diminuez la taille de votre assiette

Si nous pouvons voir que notre assiette est pleine, notre repas semble plus gros. Par conséquent, en réduisant la taille de notre vaisselle, nous pouvons tromper nos yeux et notre cerveau en leur faisant croire que nous mangeons plus. Le résultat ? Nous sommes satisfaits avec moins de nourriture.

Marchez cinq minutes de plus

Dégagez du bus un arrêt plus tôt ou prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Il y a plein de petites choses que vous pouvez faire chaque jour qui brûlent des calories et vous aident à perdre du poids plus rapidement. En augmentant les activités quotidiennes un peu à la fois, vous ne vous sentirez pas dépassé en augmentant votre objectif à au moins 30 minutes d’exercice par jour (ce qui brûle environ 120 calories supplémentaires chaque jour, soit dit en passant).

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