Beaucoup d’entre nous passent une grande partie de la journée assis. Mais aujourd’hui, beaucoup de gens se demandent si rester debout trop longtemps est mauvais pour vous ? Si vous avez un emploi de bureau, il y a de fortes chances que votre mode de vie soit ce que l’on appelle « sédentaire ». On a découvert que les hommes qui restent assis six heures par jour ont 20 % plus de risques de mourir que ceux qui restent assis trois heures par jour. Compte tenu de ces faits choquants, de nombreuses personnes choisissent aujourd’hui de travailler en utilisant un bureau debout. Mais passer ses 8 heures de travail debout est-il aussi mauvais ?
La position debout prolongée est définie comme une position debout pendant plus de 8 heures. La plupart des personnes ayant un emploi de bureau seront à leur bureau pendant à peu près cette durée, tandis que celles qui occupent des emplois plus manuels pourraient être debout pendant encore plus longtemps. Parmi les risques les plus extrêmes associés à la station debout prolongée, citons l’insuffisance veineuse chronique, les douleurs dans le bas du dos et les pieds, ainsi que les complications à la naissance chez les femmes enceintes. Cependant, tout cela étant dit, voici ce qui se passe lorsque vous restez debout pendant 8 heures. Il existe très peu d’emplois, voire aucun, qui vous obligent à rester debout pendant 8 heures d’affilée. Si vous avez un travail manuel où vous vous déplacez, faites des livraisons ou travaillez avec vos mains, cela ne s’applique pas à vous car vous êtes constamment en mouvement. De même, si vous travaillez dans un bureau, il est probable que vous vous déplaciez vers différents collègues, que vous passiez des appels téléphoniques, que vous preniez des tasses de thé ou que vous vous déplaciez simplement pour imprimer des documents ou aller à des réunions, donc même si vous utilisez un bureau debout, il est très peu probable que vous restiez complètement immobile pendant toute la journée de travail de 8 heures.
Comment rester à l’aise en étant debout
Si vous optez pour l’utilisation d’un bureau debout dans votre travail de bureau, il y a des choses que vous pouvez faire pour rester à l’aise tout au long de la journée.
Gardez votre poids sur les boules de vos pieds tout en gardant vos genoux légèrement pliés car cela est moins fatigant pour vos hanches et vos genoux. Avec le temps, vous apprenez à déplacer votre poids le long de vos jambes en utilisant les boules de vos pieds. Cela favorise la circulation sanguine et vous donne des mollets assez forts entre-temps.
Essayez d’alterner entre la position assise et debout à votre bureau si vous le pouvez. Nous passons une grande partie de notre vie assis – en voiture, sur le canapé, au restaurant, au lit – alors essayez de privilégier la position debout quand vous le pouvez, mais vous n’avez pas besoin de passer toute la journée de travail debout.
Pour des idées d’exercices que vous pouvez faire subtilement à votre bureau tout au long de la journée, lisez notre article sur l’entraînement au travail. Si vous préférez faire une séance d’entraînement rapide mais efficace pendant votre pause déjeuner, essayez notre séance d’entraînement HIIT à l’heure du déjeuner que vous pouvez faire en 30 minutes.
Brûlez-vous des calories lorsque vous êtes debout ?
Vous brûlez deux fois plus de calories lorsque vous êtes debout que lorsque vous êtes assis. Nous brûlons une calorie par minute en étant assis, deux calories en étant debout, quatre en marchant. Des recherches ont montré qu’en moyenne, les personnes obèses restent assises deux heures et 15 minutes de plus par jour que les personnes minces. On peut donc en déduire que la position debout est plus saine que la position assise. Cependant, la position debout exerce plus de pression sur vos articulations et votre dos, donc c’est en fait une combinaison de la position assise et de la position debout qui est la meilleure pour votre santé.
Si vous trouvez que votre dos vous fait mal lorsque vous restez debout trop longtemps, essayez cet exercice pour le dos qui renforcera vos muscles et renforcez votre noyau avec cette séance d’entraînement pour abdominaux ventre plat pour obtenir les meilleurs résultats afin d’éviter les douleurs lorsque vous êtes debout.
Combien d’heures par jour êtes-vous censé rester debout ?
Les experts ont constaté que vous devriez essayer de rester debout pendant au moins 2 heures par jour, mais jusqu’à 4 heures par jour pourrait être optimal. Cela peut sembler beaucoup, mais il existe de nombreuses façons d’intégrer la position debout dans votre journée.
Pour certaines personnes, obtenir un bureau debout n’est pas une option, et certaines personnes ont l’impression que si elles ne sont pas assises à leur bureau, cela donne l’impression qu’elles ne font pas de travail. Essayez de garer votre voiture plus loin du bureau pour que vous ayez à marcher un peu plus chaque matin et chaque soir si vous conduisez. Marchez lorsque vous prenez des appels téléphoniques et s’il y a des toilettes à chaque niveau du bâtiment, faites un effort pour utiliser celles qui sont les plus éloignées de votre bureau.
Quelques petites habitudes chaque jour pourraient faire la différence entre un mode de vie sain et la souffrance de complications de santé inutiles. Pour plus d’informations sur les dangers d’une position assise trop longue, lisez notre article sur les raisons de s’entraîner au travail.
Se tenir debout trop longtemps peut être mauvais pour vous, mais rester assis trop longtemps l’est aussi. La clé est de mélanger tout au long de la journée et de bouger autant que possible.