Trop d’exercice peut mettre une pression supplémentaire sur un système déjà taxé et vous faire sentir plus mal.

Vous saurez si vous atteignez ce stade car, après avoir fait de l’exercice, vous vous sentirez très probablement plus fatigué que lorsque vous avez commencé.

Cela peut sembler contre-intuitif mais c’est en fait un excellent marqueur pour évaluer si vous faites trop d’exercice.

L’exercice physique doit être une expérience stimulante et qui vous laisse un sentiment de fraîcheur et d’énergie.

Si vous souffrez déjà de fatigue et que l’exercice aggrave cette fatigue, alors vous pouvez vouloir réduire la quantité d’exercice que vous faites.

En plus de cela, l’exercice à haute intensité peut également faire baisser votre cortisol sérique (7).

Le cortisol est votre hormone de stress et votre corps le libère en réponse au stress.

Sans surprise, l’exercice peut provoquer la libération de cortisol !

Mais si vous avez déjà un niveau de base augmenté de cortisol, alors ajouter plus au système augmente votre risque de prise de poids et de résistance à l’insuline.

C’est ainsi que l’excès d’exercice peut paradoxalement vous faire prendre du poids.

Que faire si vous faites trop d’exercice

La première chose à faire est de réduire la quantité d’exercice que vous faites.

Je dis généralement aux patients de le faire d’environ 50% de ce que vous faites.

La plupart des patients à qui je dis cela ont tendance à paniquer et à croire qu’ils vont prendre du poids en conséquence.

Ils sont souvent surpris de constater qu’ils perdent en fait plus de poids en réduisant leur exercice !

Vous pouvez utiliser votre niveau d’énergie comme une jauge de la quantité d’exercice que vous devriez faire (discuté ci-dessus).

A mesure que vous réduisez vos exercices, et que vous écoutez votre corps, vous devriez remarquer que votre niveau d’énergie s’améliore.

En plus de réduire l’exercice, vous pouvez également vouloir ajouter un supplément surrénalien pour aider à soutenir votre cortisol.

Les suppléments surrénaliens qui contiennent des adaptogènes surrénaliens sont idéaux pour ce type de situation.

Les adaptogènes aident votre corps à tolérer le stress, à équilibrer les niveaux de cortisol et à améliorer naturellement votre énergie.

Lorsque je me remettais de problèmes liés aux surrénales après ma résidence, j’utilisais un supplément surrénalien qui contenait à la fois des adaptogènes surrénaliens et des glandes surrénales, comme celui-ci.

Vous voudrez essayer quelque chose de similaire si vous pensez que vous avez fait trop d’exercice.

Construisez plus de muscles et construisez votre métabolisme

L’un des avantages de l’amélioration de votre masse musculaire est qu’elle augmente également votre métabolisme.

Seuls certains exercices (ceux comme la musculation) ont tendance à avoir un réel impact sur la construction de vos muscles.

Des exercices comme le yoga et les exercices de faible intensité peuvent être utiles pour vous aider à maintenir votre masse musculaire existante, mais ils ne sont souvent pas suffisants pour déclencher la construction d’une nouvelle masse musculaire.

Si votre objectif est d’améliorer votre métabolisme, alors vous voulez vous assurer que vous construisez du muscle.

Vous pouvez le faire avec des exercices de musculation (au moins une fois par semaine) mais l’exercice n’est qu’une partie de l’équation.

Vous devez également vous assurer que vous mangez sainement.

Cela signifie que vous devez à la fois consommer une quantité suffisante de protéines tout en évitant l’excès de sucre.

Consommer du sucre provoquera un pic d’insuline et conduira les calories dans vos cellules graisseuses et non dans vos cellules musculaires où elles sont nécessaires à la croissance.

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles l’exercice doit toujours être accompagné d’une alimentation saine.

Mais en plus de consommer des aliments sains, vous pouvez aussi utiliser d’autres compléments comme la poudre de protéines.

Si vous avez une maladie de la thyroïde, alors vous voudrez trouver une poudre de protéines à base de plantes qui est souvent mieux absorbée, provoque moins de problèmes gastro-intestinaux et qui peut améliorer les bactéries intestinales.

Je recommande des protéines à base de plantes qui comprennent également des nutriments stimulant la thyroïde, comme celui-ci.

Conclusion

La ligne de fond ?

Les exercices peuvent absolument aider à améliorer votre fonction thyroïdienne en réduisant votre TSH et en augmentant les niveaux de T3 et de T4.

Si vous décidez de faire de l’exercice (ce que vous devriez faire !), alors vous voulez vous assurer que vous ne faites pas trop d’exercice.

Sur-exercer peut mettre une pression supplémentaire sur votre corps et sur le cortisol, ce qui peut avoir un impact négatif sur votre métabolisme et votre poids.

Suivez les directives énumérées ci-dessus pour trouver une quantité idéale pour votre corps.

Chaque personne devra faire une quantité différente d’exercice en fonction de ses objectifs, de son métabolisme de base, et ainsi de suite.

Non je veux vous entendre :

Vous allez commencer à faire de l’exercice pour améliorer votre thyroïde ?

Vous faites actuellement de l’exercice pour essayer de soigner votre thyroïde ?

Est-ce que ça marche pour vous ?

Pourquoi ou pourquoi pas ?

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