A Natural Colon Cleanse

Amint a szervezetünk folyamatosan méregtelenít magától, számos olyan étel van, amit fogyasztanunk kell, hogy segítse a vastagbél természetes tisztítását. Az étrendünk létfontosságú szerepet játszik abban, hogy májunk és vesénk mennyire hatékonyan működik a méreganyagok eltávolításában. Ha a béltisztítást fontolgatja, a teste már most is ezt teszi! A kérdés azonban az, hogy mennyire jól?

Míg a szervezetünk önmagát méregteleníti, rengeteg módja van annak, hogy segítő kezet nyújtsunk a méregtelenítési folyamatunknak. Ha rosszul táplálkoztunk, akkor a szervezetünk nehezen tud természetes módon tisztulni. Íme néhány módszer, amivel fokozhatja a szervezet természetes tisztulását.

magas rosttartalmú ételek

A rostok fogyasztása fontos a 7 napos béltisztító diéta során. Segít a székrekedés szabályozásával, a jó baktériumok fellendítésével és a túlműködő belek enyhítésével.

A magas rosttartalmú ételek fogyasztása elősegítheti az egészséges vastagbél kialakulását, miközben segíti a bélbaktériumokat. A rost számos élelmiszerben megtalálható, például gyümölcsökben, zöldségekben, magvakban, diófélékben és még sok másban.

Fűszeres tea

A gyógytea nem csak a délelőtti vagy délutáni felfrissüléshez kiváló, de az emésztés egészségét is segítheti. Próbáljon meg naponta akár három csésze gyógyteát bevezetni, azonban a hashajtó gyógyteákat korlátozza napi egyszeri fogyasztásra.

Hashajtó gyógynövények:

• Psyllium
• Slippery Elm
• Aloe Vera

Míg a hashajtó gyógyteák segíthetnek a székrekedés tünetein, túl sok fogyasztása ártalmas lehet. A gyógyteákban fogyasztható jó gyógynövények közé tartozik a gyömbér, a cayenne-i bors és a fokhagyma, mivel segítenek eltávolítani a rossz baktériumokat.

Béltisztító méregtelenítő ételek

Egyszerűen, a legjobb módja a bélrendszer egészségének elősegítésére, ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek támogatják a szervezet természetes méregtelenítő folyamatát. A máj kulcsszerepet játszik a méregtelenítés során, ezért fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket a mája szeret.

Sok olyan élelmiszer létezik, amely elősegíti a nagyszerű bél- és májegészséget, íme néhány olyan élelmiszer, amelyet érdemes bevezetni az étrendjébe:

• Brokkoli
• Sárgarépa
• Répa
• Karfiol
• Tomata
• Répa
• Boki Choy
• Spinach
• Káposzta
• Avokádó
• Kelkáposzta

Nem csak ezek az ételek segítik az emésztőrendszert, de némelyikük antioxidánsokat is tartalmaz, és erős gyulladáscsökkentő hatású. A sárgarépa például nagyszerű A-vitaminforrás, amely segít megelőzni a májbetegségeket. Továbbá a paradicsom segít megvédeni a májat a károsodástól, míg a spenót a májban lévő zsírt csökkenti.

A béltisztítás során kerülendő élelmiszerek

A magas zsír- és cukortartalmú ételeket csak egy kiegyensúlyozott étrend részeként szabad fogyasztani. A túl sok zsír és cukor fogyasztása kiéhezteti a jó baktériumokat, ami káros hatással lesz a vastagbél egészségére. Íme néhány élelmiszer, amelyet kerülni vagy korlátozni kell:

• feldolgozott húsok
• cukor
• só
• alkohol
• telített zsírok

Vízfogyasztás

Nagyon sokan figyelmen kívül hagyják, milyen fontos a víz az általános testi egészség szempontjából. A víz létfontosságú szerepet játszik abban, hogy az emésztőrendszer hatékonyan működjön. Naponta körülbelül hat-nyolc pohár vizet ajánlott meginni.

Emellett próbáljon meg olyan ételeket beiktatni az étrendjébe, amelyeknek magas a víztartalma.

• Vízdinnye
• Saláta
• Oborka
• Cselélia
• Tomaták

Mi az a psylliumhéj? Ez egyfajta rost a Plantago növények magjából származó rost. Vízfelszívó képessége miatt népszerű. Szükséged lehet béltisztító étrend-kiegészítőkre is, mint például a BIOHM Gut Test és a BIOHM Reset Regimen.

BIOHM Gut Test

• Bélteszt készlet, amely képet ad saját mikrobiomjának változatosságáról és aktivitásáról

BIOHM Reset Regimen

• Prebiotikumok, amelyek táplálják a hasznos baktériumokat, beleértve a gombákat is
• Probiotikumok, amelyek több hasznos törzset juttatnak a bélrendszerbe
• Béltisztítás, ami segít megszabadulni a vastagbélben felhalmozódott mérgező anyagoktól

Bél-egészséges ételek és tervek

A bélrendszer egészségének megőrzése számos egészségügyi előnnyel jár, amelyek messze túlmutatnak a szervezet természetes méregtelenítési folyamatának segítésén. A 7 napos béltisztító étkezési terv követése során az alvás és a hangulat javulása, az egészséges testsúly megtartása és a szív egészségének javulása is előnyös lehet.

A fenti információk alapján a 7 napos béltisztító étkezési terv mintája az alábbi étkezési ötletek bármelyikét tartalmazhatja:

A reggelt egy pohár citromos vízzel kezdje, hogy “felébredjen” az emésztőrendszere. Fontos, hogy minden reggel, bármilyen étel elfogyasztása előtt igyon vizet, hogy ezzel is serkentse az emésztését.

Tipp: Igyon meleg vizet, mivel ez segíti a bélrendszerét az emésztésben, mivel kevesebb energiát igényel.

Itt az ideje, hogy bevegye azokat a táplálékkiegészítőket is, amelyeket a béltisztító étrendjébe is beiktat. Bár minden új étrendkiegészítő fogyasztása előtt olvassa el a használati utasítást, hogy biztos lehessen benne, hogy maximalizálni tudja az előnyöket.

Reggelire fontos a bélrendszer és az általános egészség szempontjából, hogy cukormentes reggelit fogyasszon. Kezdje a reggelt egy egészséges, kiegyensúlyozott reggelivel, amely tele van bélbarát élelmiszerekkel.

Itt van néhány étel- és italötlet a reggelihez:

1. Chia puding

Egy órával később fogyassza el az első étkezést, ami a chia puding. Az elkészítéséhez legalább fél csésze omega-3-ban gazdag chia magot és egy csésze kókusztejet vagy mandulatejet keverj össze egy befőttesüvegben. Tegye a hűtőbe legalább 2-3 órára.

Tipp: Elkészítheti egy nappal korábban is. Sok ilyet is készíthetsz belőle, ami három napra elegendő.

2. Avokádós pirítós természetesen édesített mogyoróvajjal

Válaszd a teljes kiőrlésű kenyeret, de ha allergiás vagy intoleráns vagy a gluténre, válaszd a gluténmentes változatot. Az avokádó pedig remek forrása az egészséges zsíroknak, valamint számos vitaminnak és ásványi anyagnak.

3. Ropogós zöld gofri

Ez a zöld gofri recept probiotikumokkal és emésztőenzimekkel gazdagítva táplálja a bélrendszeredet. Ugyanakkor ízletessé teheti, ha mézzel és kedvenc szezonális gyümölcsével, például eperrel vagy banánnal koronázza meg.

4. Overnight Oats

Ez az overnight zab recept teljesen sokoldalú, hiszen minden nap személyre szabható. Egyszerűen öntsön ½ csésze darált zabot egy tálba, és öntsön rá 2 evőkanál görög joghurtot. Hűtsd le a keveréket, és reggel add hozzá a kedvenc gyümölcseidet. Adhat hozzá egy kis tiszta juharszirupot is!

Emlékezzen: Fontos, hogy korlátozza a nap folyamán elfogyasztott nassolnivalók számát. Adj a bélrendszerednek egy kis szünetet a nassolnivalók csökkentésével. Ha a délelőtti órák környékén úgy érzed, hogy egy kicsit nassolni szeretnél, próbálj meg inni egy gyógyteát.

1. Citromos fokhagymás sült lazac

A lazac magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik. A citrom C-vitaminnal látja el az immunitást, míg a fokhagyma prebiotikum. Ez könnyen elkészíthető. Melegítsd elő a sütőt 400 Fahrenheit-fokra. Béleld ki a tepsidet sütőpapírral, és fektesd le a halat a bőrével az aljára. Locsolja meg a halat olívaolajjal, majd hintse meg a tetejét apróra vágott fokhagymával és citromlével. A citromszeleteket a tetejére is helyezheti. Süssük legalább 15 percig, vagy amíg a hal húsa rózsaszínűvé és pikkelyessé nem válik.

2. Veggie Burrito Bowl

Ez az egészséges és finom burrito tál 100%-ban növényi alapú, és kiváló ebédlehetőség a béltisztításhoz. Hiszen olyan szuper zöldeket tartalmaz, mint a rukkola, olyan fűszernövényeket, mint a koriander, olyan zsírokat, mint az olívaolaj és az avokádó, és olyan rostban gazdag zöldségeket, mint a karfiol.

Tipp: Ahhoz, hogy ez legyen a legjobb béltisztító ebéd, helyettesítsd a rizsecetet almaecettel.

3. Csirkehúsgombócos cukkinis spagetti marinara mártással

Az, hogy béltisztító kúrát tartasz, nem jelenti azt, hogy nem ehetsz valami finomat. Ennek a receptnek az elkészítéséhez kezdd a húsgombócokkal. Melegítsd elő a sütődet 350 Fahrenheit-fokra. Keverj össze egy kiló darált csirkehúst, 2 gerezd fokhagymát, 1 evőkanál lenmagot és táplálkozási élesztőt, tojást, valamint ízlés szerint sót és borsot. Formázzon a keverékből golyókat, majd süsse őket legalább 20-30 percig, a húsgolyók méretétől és mennyiségétől függően.

A marinara szósz elkészítéséhez melegítse fel a serpenyőjét, majd adjon hozzá 2 evőkanál olívaolajat. Keverj össze 28 uncia hámozott paradicsomot, 1 sárga hagymát, 2 apróra vágott fokhagymagerezdet és egy teáskanál oregánót. Párolja 45 perctől egy óráig, miközben a paradicsomot menet közben összetöri. Mellékesen készítse el a cukkinitésztát úgy, hogy a zöldséget hosszában vékony szeletekre vágja. Ezután egy serpenyőben adjon hozzá olívaolajat, és enyhén pirítsa meg a cukkinitésztát. Fogyasztáskor keverje össze a húsgombócokat, a marinara szószt és a cukkinitésztát.

RELÁTÁS: Leaky Gut diéta: Top 11 Foods To Eat And Avoid

1. Kelkáposzta- és pulykahúsgombócleves

Ez egy kiadós, de könnyen fogyasztható leves, amit biztosan mindenki szeretni fog a családban. Adj hozzá egy olyan fűszert, mint a kurkuma, hogy még egészségesebb legyen a pasi számára.

2. Szuper zöld saláta miso vinaigrette-tel

Igen, készíthetsz salátaöntetet misóval. Sőt, még több textúrát és ízt ad, így jobban fogod élvezni ezt a könnyű vacsorát. Alapnak vagy salátának válaszd a kedvenc szuperzöldségeidet, de mi a kelkáposztát, a spenótot, a brokkolit és a rukkolát ajánljuk. Adhatsz hozzá mandulát, kesudiót, lenmagot és chia magot, valamint csírákat is. Az öntethez keverjen össze 3 evőkanál extra szűz olívaolajat, 2 evőkanál természetes narancslevet, 1 evőkanál almaecetet, fél teáskanál reszelt gyömbért és egy evőkanál vizet.

3. Thai stílusú salátatekercsek

Ezzel a recepttel unalom nélkül végezhet szivárgó bél tisztítókúrát. Az elkészítéséhez kombináld össze a kockára vágott sárgarépát, zellert és sárga hagymát. Ahhoz, hogy kötőanyagként szolgáljon ezekhez a zöldségekhez, pépesíthetsz 1 csésze pekándiófélét. A mártáshoz 1/4 csésze tamarira, 2 evőkanál almaecetre, egy csepp mézre, valamint apróra vágott fokhagymára és gyömbérre van szükséged. A mártáshoz szükséges hozzávalókat keverje össze egy tálban, míg egy serpenyőben adjon hozzá egy kis vizet, és puhítsa meg a zöldségeket. Fedje le őket a mártással, és addig párolja, amíg a zöldségek megpuhulnak. Főzzük legalább 15 percig, hagyjuk egy kicsit hűlni, majd tegyük át a keveréket salátacsészékbe.

• Naponta kétszer nassolhatunk, egyet reggeli és egyet ebéd után, de csak mértékkel.
• A testmozgás is jót tesz a bélnek, de a tisztítókúra alatt válasszuk az alacsony terhelésű lehetőségeket, például a jógát.
• Keverje össze a fenti lehetőségeket, hogy izgalmassá tegye a következő 7 nap étkezési tervét, és legyen kreatív.
• A táplálékkiegészítők listájára halolajkapszulát és aloe verát is felvehet.
• Fogyasszon erjesztett ételeket, például kimchit és savanyú káposztát előételként, köretként vagy saláták feltétjeként.

Ne feledje: fejezze be a napot egy jó éjszakai alvással. Törekedjen arra, hogy lehetőség szerint több mint nyolc óra megszakítás nélküli alvást kapjon. A minden éjjeli hosszú alvás segít az általános egészségednek, mivel megadja a szervezetednek a szükséges pihenést, és fellendíti a bélrendszeri reset diétát.

Itt a BIOHM avokádós tojáshajók receptje a BIOHM Health egészséges bélrendszeri egészségért:

A 7 napos béltisztító diétát bármikor elvégezheted, de mindenképpen orvosod jóváhagyásával és útmutatásával tedd. A fenti információk segítségével megtanulhatod, hogyan tisztítsd meg a bélrendszeredet. Így proaktívan gondoskodhatsz az egészségedről, különösen, ha úgy érzed, hogy az emésztőrendszered már nincs egyensúlyban.