A túl sok testmozgás további terhet róhat az amúgy is megterhelt rendszerre, és rosszabbul érezheti magát.

Azt fogja tudni, ha eléri ezt a szintet, mert edzés után valószínűleg fáradtabbnak fogja érezni magát, mint amikor elkezdte.

Ez talán ellentmondásosnak hangzik, de valójában ez egy nagyszerű marker annak felmérésére, hogy túlzásba viszed-e a testmozgást.

Az edzésnek stimuláló élménynek kell lennie, és olyan élménynek, amely után felfrissültnek és energikusnak érzi magát.

Ha már most is fáradtságtól szenved, és az edzés csak súlyosbítja ezt a fáradtságot, akkor érdemes visszavennie az edzés mértékét.

A nagy intenzitású edzés ráadásul a szérum kortizolszintjét is lehúzhatja (7).

A kortizol a stresszhormon, és a szervezet stresszre adott válaszként szabadítja fel.

Nem meglepő, hogy a testmozgás kortizolfelszabadulást okozhat!

De ha már alaphelyzetben is megemelkedett a kortizol szintje, akkor ha még több kortizol kerül a rendszerbe, az növeli a súlygyarapodás és az inzulinrezisztencia kockázatát.

Így a túlzott testmozgás paradox módon hízáshoz vezethet.

Mit tegyen, ha túlzásba viszi a testmozgást

Az első dolog, amit tennie kell, hogy csökkenti a testmozgás mértékét.

Általában azt szoktam mondani a pácienseknek, hogy ezt körülbelül 50%-kal tegyék meg, bármit is csinálnak.

A legtöbb páciens, akinek ezt mondom, hajlamos kiborulni, és azt hiszi, hogy ennek következtében hízni fog.

Gyakran meglepődnek, hogy valójában többet fogynak, ha csökkentik a testmozgásukat!

Az energiaszintedet használhatod annak mércéjeként, hogy mennyit kellene edzened (erről már volt szó fentebb).

Amint csökkented a testmozgást, és ahogy hallgatsz a testedre, észre kell venned, hogy az energiaszinted javul.

Az edzés visszaszorítása mellett érdemes lehet mellékvesekiegészítőt is bevennie, hogy támogassa a kortizolszintjét.

A mellékvesekiegészítők, amelyek mellékvese adaptogéneket tartalmaznak, ideálisak az ilyen típusú helyzetekre.

Az adaptogének segítenek a szervezetednek elviselni a stresszt, segítenek kiegyensúlyozni a kortizolszintet, és természetesen javítják az energiádat.

Amikor a rezidenciám után a mellékvesével kapcsolatos problémákból lábadoztam, olyan mellékvesekiegészítőt használtam, amely adrenalin adaptogéneket és mellékvesemirigy-kiegészítőket is tartalmazott, mint például ez.

Valami hasonlót érdemes kipróbálnod, ha úgy gondolod, hogy túledzetted magad.

Építs több izmot és fejleszd az anyagcserédet

Az izomtömeged növelésének egyik előnye, hogy az anyagcserédet is növeli.

Csak bizonyos gyakorlatok (például az erőnléti edzések) hajlamosak valódi hatást gyakorolni az izomépítésre.

Az olyan gyakorlatok, mint a jóga és az alacsony intenzitású gyakorlatok hasznosak lehetnek a meglévő izomtömeg fenntartásában, de gyakran nem elégségesek ahhoz, hogy új izomtömeg építését indítsák el.

Ha az a célod, hogy fokozd az anyagcserédet, akkor meg kell győződnöd arról, hogy izmot ÉPÍTesz.

Ezt erőnléti gyakorlatokkal teheted meg (hetente legalább egyszer), de az edzés csak az egyenlet egy része.

Azt is meg kell győződnöd arról, hogy egészségesen étkezel.

Ez azt jelenti, hogy egyszerre kell elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztanod, ugyanakkor kerülnöd kell a túlzott cukorfogyasztást.

A cukorfogyasztás felpörgeti az inzulint, és a kalóriákat a zsírsejtjeidbe tereli, nem pedig az izomsejtjeidbe, ahol a növekedéshez szükség lenne rájuk.

Ez az egyik fő oka annak, hogy az edzést mindig egészséges táplálkozással kell kísérni.

De az egészséges ételek fogyasztása mellett más kiegészítőket is használhatsz, például fehérjeport.

Ha pajzsmirigybetegsége van, akkor érdemes növényi alapú fehérjeport keresnie, amely gyakran jobban felszívódik, kevesebb gyomor-bélrendszeri problémát okoz, és amely javíthatja a bélbaktériumokat.

Az olyan növényi alapú fehérjét ajánlom, amely pajzsmirigyfokozó tápanyagokat is tartalmaz, mint például ez.

Következtetés

A lényeg?

Az edzés abszolút segíthet javítani a pajzsmirigyműködést azáltal, hogy csökkenti a TSH-t és növeli a T3 és a T4 szintjét.

Ha úgy dönt, hogy edzeni fog (amit érdemes!), akkor ügyeljen arra, hogy ne eddzen túl.

A túledzés további terhelést jelenthet a szervezetednek és a kortizolnak, ami negatívan befolyásolhatja az anyagcserédet és a súlyodat.

Kövesse a fent felsorolt irányelveket, hogy megtalálja a teste számára ideális mennyiséget.

Minden embernek más-más mennyiséget kell edzenie a céljai, az alapszintű anyagcseréje stb. alapján.

Nem szeretnék hallani Öntől:

Megkezdi a testmozgást, hogy javítsa a pajzsmirigyét?

A jelenleg is mozog, hogy megpróbálja meggyógyítani a pajzsmirigyét?

Szolgál ez Önnek?

Miért vagy miért nem?