A Natural Colon Cleanse

Come il nostro corpo si sta costantemente disintossicando da solo, ci sono molti alimenti che dovremmo consumare per aiutare il nostro colon a pulirsi naturalmente. La nostra dieta gioca un ruolo vitale nell’efficacia del nostro fegato e dei nostri reni nel rimuovere le tossine. Se stai pensando di pulire il tuo intestino, il tuo corpo sta già facendo proprio questo! Ma la domanda è: quanto bene?

Mentre il tuo corpo si disintossica da solo, ci sono molti modi in cui possiamo dare una mano al nostro processo di disintossicazione. Se hai mangiato una dieta povera, allora il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a disintossicarsi naturalmente. Ecco alcuni modi per aiutare a stimolare la pulizia naturale del tuo corpo.

Cibi ad alto contenuto di fibre

La fibra G è importante da consumare durante la tua dieta di pulizia intestinale di 7 giorni. Aiuta a regolare la stitichezza, dando una spinta ai batteri buoni e facilitando l’intestino iperattivo.

Mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare a promuovere un colon sano aiutando i batteri intestinali. La fibra G può essere trovata in molti alimenti come frutta, verdura, semi, noci e molto altro.

Tè alle erbe

Il tè alle erbe non è solo ottimo per un pick-me-up di metà mattina o pomeriggio, ma può anche aiutare la salute digestiva. Prova a introdurre fino a tre tazze di tisana al giorno, tuttavia, limita qualsiasi tisana lassativa a una volta al giorno.

Erbe lassative:

• Psyllium
• Elmo rampicante
• Aloe Vera

Mentre le tisane lassative possono aiutare i sintomi della stipsi, possono causare danni se consumate troppo. Le buone erbe da consumare nelle tisane includono lo zenzero, il pepe di Cayenna e l’aglio, in quanto aiutano a rimuovere i batteri cattivi.

Cibi disintossicanti per la pulizia dell’intestino

Semplicemente, il modo migliore per aiutare la salute dell’intestino è mangiare cibi che supportano il naturale processo di disintossicazione del corpo. Il fegato gioca un ruolo chiave durante la disintossicazione, quindi è importante consumare cibi che il tuo fegato amerà.

Ci sono molti alimenti che aiutano a promuovere la salute dell’intestino e del fegato, ecco una lista di alcuni alimenti da introdurre nella tua dieta:

• Broccoli
• Swede
• Turnips
• Cauliflower
• Tomato
• Carota
• Bok Choy
• Spinaci
• Cavolo
• Avocado
• Cale

Non solo questi alimenti aiutano il sistema digestivo, ma alcuni contengono anche antiossidanti e sono un potente antinfiammatorio. Per esempio, le carote sono una grande fonte di vitamina A che aiuta a prevenire le malattie del fegato. Inoltre, i pomodori aiutano a proteggere il fegato dai danni, mentre gli spinaci lavorano riducendo il grasso nel fegato.

Alimenti da evitare durante una pulizia intestinale

I cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri dovrebbero essere goduti solo come parte di una dieta equilibrata. Mangiare troppi grassi e zuccheri farà morire di fame i batteri buoni, il che avrà un effetto negativo sulla salute del colon. Ecco alcuni cibi da evitare o limitare:

• Carni lavorate
• Zucchero
• Sale
• Alcool
• Grassi saturi

Consumo di acqua

Molte persone trascurano quanto sia importante l’acqua per la salute generale del corpo. L’acqua gioca un ruolo vitale nell’aiutare il sistema digestivo a funzionare efficacemente. Si raccomanda di bere da sei a otto bicchieri d’acqua ogni giorno.

Inoltre, prova ad aggiungere nella tua dieta cibi ad alto contenuto d’acqua.

• Acqua
• Lattuga
• Cetriolo
• Sedano
• Pomodori

Cos’è la buccia di psillio? È un tipo di fibra proveniente dai semi delle piante di Plantago. È popolare per la sua capacità di assorbire l’acqua. Potreste anche aver bisogno di fare scorta di integratori per la pulizia dell’intestino, come il BIOHM Gut Test e il BIOHM Reset Regimen.

BIOHM Gut Test

• Il kit per il test intestinale, che vi dà un’idea della diversità e dell’attività del vostro microbioma

BIOHM Reset Regimen

• Prebiotici, che alimentano i batteri benefici, compresi i funghi
• Probiotici, che aggiungono altri ceppi utili nel vostro intestino
• Pulizia del colon, che aiuta a sbarazzarsi dell’accumulo tossico nel colon

Pasti e piani per la salute dell’intestino

Mantenere un intestino sano offre molti benefici per la salute che vanno ben oltre l’aiutare il naturale processo di disintossicazione del corpo. Seguendo un piano alimentare di 7 giorni per la pulizia dell’intestino, vedrai i benefici di un miglioramento del sonno e dell’umore, del mantenimento di un peso sano e di una migliore salute del cuore.

Sulla base delle informazioni di cui sopra, il tuo esempio di piano alimentare di 7 giorni per la pulizia dell’intestino può contenere una qualsiasi delle seguenti idee di pasto:

Inizia la mattina con un bicchiere di acqua al limone per “svegliare” il tuo sistema digestivo. È importante bere acqua prima di consumare qualsiasi cibo ogni mattina, per aiutare a stimolare la digestione.

Suggerimento: Bevi acqua calda perché aiuta il tuo intestino a digerire perché richiede meno energia.

Ora è un buon momento per prendere anche gli integratori che stai includendo nella tua dieta di pulizia intestinale. Anche se, leggete le istruzioni prima di consumare qualsiasi nuovo integratore per essere sicuri di poterne massimizzare i benefici.

Per la colazione, è importante per il vostro intestino e la salute generale che vi godiate una colazione senza zucchero. Comincia la tua mattina con una colazione sana ed equilibrata che è piena di cibi adatti all’intestino.

Ecco alcune idee di cibi e bevande per la mattina:

1. Chia Pudding

Un’ora dopo, consumate il vostro primo pasto, che è il chia pudding. Per prepararlo, combina almeno mezza tazza di semi di chia, che sono ricchi di omega 3, e una tazza di latte di cocco o di mandorle in un barattolo. Mettetelo in frigo per almeno 2 o 3 ore.

Suggerimento: Potete prepararlo una sera prima. Potete anche creare molti di questi, che dovrebbero durarvi per tre giorni.

2. Avocado Toast con burro d’arachidi naturalmente zuccherato

Prendete il pane integrale, ma se siete allergici o intolleranti al glutine, optate per opzioni senza glutine. Gli avocado, nel frattempo, sono una fonte impressionante di grassi sani e molteplici vitamine e minerali.

3. Scrumptious Green Waffle

Questa ricetta di waffle verde nutre il tuo intestino arricchendolo di probiotici ed enzimi digestivi. Allo stesso tempo, puoi renderlo delizioso guarnendolo con miele e la tua frutta di stagione preferita come fragole o banane.

4. Overnight Oats

Questa ricetta di avena notturna è completamente versatile, poiché può essere personalizzata ogni giorno. Basta versare ½ tazza di avena arrotolata in una ciotola e versarvi sopra 2 cucchiai di yogurt greco. Mettete in frigo il composto e al mattino aggiungete la vostra frutta preferita. Puoi anche aggiungere dello sciroppo d’acero puro!

Ricorda: è importante limitare il numero di spuntini che consumi durante la giornata. Dai una pausa al tuo intestino riducendo gli spuntini. Se ti senti un po’ affamato a metà mattina, prova a bere una tisana.

1. Salmone al forno con aglio e limone

Il salmone ha alti livelli di acidi grassi omega-3. Il limone può fornire vitamina C per aumentare l’immunità, mentre l’aglio è un prebiotico. Questo è facile da fare. Preriscaldate il forno a 400 gradi Fahrenheit. Foderate la vostra teglia con una pergamena e adagiatevi il pesce con la pelle sul fondo. Irrorate il pesce con olio d’oliva e poi copritelo con aglio tritato e succo di limone. Potete anche mettere le fette di limone sopra. Infornate per almeno 15 minuti o fino a quando la carne del pesce diventa rosa e si sfalda.

2. Veggie Burrito Bowl

Questo sano e delizioso burrito bowl è 100% vegetale ed è un’eccellente opzione per il pranzo per la vostra pulizia intestinale. Dopotutto, ha super-verdure come la rucola, erbe come il cilantro, grassi come l’olio d’oliva e l’avocado, e verdure ricche di fibre come il cavolfiore.

Suggerimento: Per rendere questo il miglior pranzo di pulizia intestinale, sostituisci l’aceto di riso con l’aceto di sidro di mele.

3. Spaghetti di pollo con polpette e zucchine e salsa alla marinara

Solo perché stai facendo una pulizia intestinale non significa che non puoi avere qualcosa di elegante. Per fare questa ricetta, inizia con le polpette. Preriscaldare il forno a 350 gradi Fahrenheit. Unire mezzo chilo di pollo macinato, 2 spicchi d’aglio, 1 cucchiaio di semi di lino e lievito nutrizionale, uova, sale e pepe a piacere. Formare il composto in palline e poi infornarle per almeno 20-30 minuti, a seconda della dimensione e della quantità delle polpette.

Per fare la salsa marinara, scaldare la pentola e poi aggiungere 2 cucchiai di olio d’oliva. Mescolare 28 once di pomodori pelati, 1 cipolla gialla, 2 spicchi d’aglio tritati e un cucchiaino di origano. Cuocere a fuoco lento per 45 minuti o un’ora, schiacciando i pomodori man mano che si procede. A parte, preparate le vostre tagliatelle di zucchine tagliando la verdura a fette sottili nel senso della lunghezza. Poi su una padella, aggiungere l’olio d’oliva e cuocere le tagliatelle di zucchine leggermente. Unire le polpette, la salsa marinara e la pasta di zucchine quando si è pronti a mangiare.

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1. Kale and Turkey Meatball Soup

Questa è una zuppa sostanziosa ma facile da preparare che piacerà sicuramente a tutta la famiglia. Aggiungi una spezia come la curcuma per renderla ancora più salutare per il ragazzo.

2. Insalata super verde con Miso Vinaigrette

Sì, puoi creare un condimento per insalata con il miso. In effetti, aggiunge più consistenza e sapore, quindi ti godrai meglio questa cena leggera. Per la vostra base o insalata, scegliete i vostri super-verdure preferiti, ma noi consigliamo cavolo, spinaci, broccoli e rucola. Potete anche aggiungere delle mandorle, degli anacardi, dei semi di lino e di chia, così come dei germogli. Per il condimento, combinate 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva, 2 cucchiai di succo d’arancia naturale, 1 cucchiaio di aceto di sidro di mele, mezzo cucchiaio di zenzero grattugiato e un cucchiaio di acqua.

3. Thai-Style Lettuce Wraps

Con questa ricetta, potete fare una pulizia dell’intestino leaky senza annoiarvi. Per realizzarla, combina carote a dadini, sedano e cipolla gialla. Per servire come legante per queste verdure, si può polverizzare 1 tazza di noci pecan a metà. Per la salsa, avete bisogno di 1/4 di tazza di tamari, 2 cucchiai di aceto di sidro di mele, un filo di miele, aglio e zenzero tritati. Combinate gli ingredienti per la salsa in una ciotola, mentre in una casseruola aggiungete dell’acqua e ammorbidite le vostre verdure. Coprirle con la salsa e portarle a fuoco lento fino a quando le verdure sono morbide. Cuocete per almeno 15 minuti, lasciate raffreddare per un po’, e poi trasferite il vostro composto in tazze di lattuga.

• Potete fare due spuntini al giorno, uno dopo colazione e uno dopo pranzo, ma fatelo con moderazione.
• Anche l’esercizio fisico fa bene all’intestino, ma durante la pulizia, scegliete opzioni a basso impatto come lo yoga.
• Mescola e abbina le opzioni di cui sopra per eccitare il tuo piano alimentare per i prossimi 7 giorni e sii creativo.
• Puoi anche aggiungere capsule di olio di pesce e aloe vera alla tua lista di integratori.
• Mangia cibi fermentati come kimchi e crauti come antipasti, contorni o guarnizioni per le tue insalate.

Non dimenticare: termina la tua giornata con un buon sonno. Cercate di avere più di otto ore di sonno ininterrotto, se possibile. Un lungo sonno ogni notte aiuterà la vostra salute generale, dando al vostro corpo il riposo di cui ha bisogno, e potenziando la vostra dieta di reset intestinale.

Ecco la ricetta delle barchette di uova di avocado BIOHM per una sana salute intestinale da BIOHM Health:

Puoi fare la dieta di 7 giorni per la pulizia dell’intestino in qualsiasi momento, ma assicurati di farlo con l’approvazione e la guida del tuo medico. Le informazioni di cui sopra dovrebbero aiutarti a insegnarti come pulire l’intestino. In questo modo, puoi essere proattivo nel prenderti cura della tua salute, specialmente se senti che il tuo sistema digestivo è già fuori equilibrio.