あなたは短距離ランナーですか、それとも長距離ランナーですか？

自己ベストを出すための最も確実な方法は、自分の弱点を改善する方法でトレーニングを行い、自分の強みを発揮できる距離でレースに参加することです。自分が短距離ランナーなのか長距離ランナーなのかを知ることで、ケガを防ぎ、トレーニングを最大化し、ランニングを楽しむことができます！

アメリカのレースでは、マラソンがランニングの万能のゴールとして象徴的に表現されています。 5キロや10キロは、初心者がマラソンの練習をするために、持久力をつけるための足がかりと考えられています。

私はマラソンを否定しているわけではありません（私は純粋にマラソンのレースやトレーニングが提供する挑戦を楽しんでいます）。しかし、マラソンはすべてのランナーにとって最適なレースではありません。それは、マラソンを走ることができないランナーがいるからではありません。私は、すべてのランナーに、どんな目標であれ、自分のゴールを追求することを奨励したいのです。マラソンを速く走れる人もいれば、5キロや10キロのような短距離走を得意とする人もいるのです。

あなたは短距離ランナーですか、それとも長距離ランナーですか？

筋肉の種類とランナーの生理学

私たちの筋肉は繊維でできており、遅筋（タイプI）と速筋（タイプIIaとタイプIIb）という3種類の筋繊維が存在する。簡単にまとめると、長距離ランナーには遅筋が多く、短距離や中距離のランナーには速筋が多いということになります。遅筋線維は、燃料を効率よく使い、疲労に強いので、楽な走りや持久走に使われます。酸素からエネルギーを作り出す有酸素性筋繊維です。タイプIIaとタイプIIbの速筋線維は、無酸素性で、酸素を使わずにエネルギーを生成します。 1288>

Hansons Marathon Methodは、ランナーのタイプIとタイプIIa/IIb筋繊維の割合を比較する研究に基づくものです。彼らのチャートによると、平均的な座り仕事の人は、I型が40％、IIa型が30％、IIb型が30％である。平均的な中距離ランナーは、I型が60％、IIa型が35％、IIb型が5％である。スプリンターはI型20％、IIa型45％、IIb型35％、プロやエリートのマラソンはI型80％、IIa型20％、IIb型1％以下となる。これは、筋繊維のかなりの違いです！

異なるトレーニングによって遅筋と速筋を強化できますが、遺伝は筋線維の分布に大きな役割を担っているのです。短距離は、100m、400m、800mなど、伝統的にトラックで行われるスプリント競技のことです。このような場合、「己の信念を貫く」ということが大切です。しかし、ロードランナーは、私たちのレースのスペクトルは100メートルから10キロからではなく、5キロからマラソンに行くので、異なる距離を参照してください。ロードランナーにとって、5キロや10キロは短距離、ハーフマラソンやフルマラソンは長距離という位置づけです。

自分の筋肉を覗いて、遅筋と速筋のどちらが多いかを知ることは簡単にはできませんが、トレーニングやレースの成績によって、スピード重視か持久力重視かを判断することはできます。 5kmからマラソンまで、ほとんどの距離を走ったことがあれば、どの距離を得意としているか、簡単に判断できるかもしれません。 McMillan calculatorやJack Daniels Calculatorなどのレース等価計算機に最新のレースタイムを入力すると、他の距離で達成すべきタイムが表示されます。あなたの同等のマラソンの時間は不可能に思えるのですか？それなら、あなたは短距離ランナーに向いているかもしれません。

個人的には、私は長距離ランナーです。スピードはありませんが、持久力のあるランナーです。 5キロや10キロのレースは痛すぎるので好きではなく、年に数回、長いレースをするだけです。

あなたが短距離（5キロ・10キロ）ランナーか長距離（ハーフマラソン・フルマラソン）ランナーかは、筋肉のタイプ、個人の生理学、好みがすべて関わってきます。あなたは短距離ランナーですか、それとも長距離ランナーですか？

Are You a Short Distance or Long Distance Runner?

You’re a 5K/10K Runner if…

You love to push your pace as fast as possible.
Daily Run over an hour bore and tire you.
12 x 400 m at fast than 5K pace sounds for good time you.あなたは近距離ランナーですか？
頻繁にレースに出ることを好む。
10マイル以上のランニングは好きではない。
プライオメトリクスや重い重量挙げを日課に取り入れている。
週に数時間トレーニングできるわけではなく、量より質に重点を置く。
1週間に大量のマイル走は怪我につながる。

ハーフマラソンやフルマラソンを走るのは…

トラックは宿敵だ
1時間未満のランニングは短く感じる。
毎週のテンポ走を楽しみにしている。
長時間のランニングでボーっとして走るのが好きだ。
ヨガなどの優しいタイプの筋トレが好きだ。
週に数時間は走りたい。
スピードワークが原因で怪我をすることが多い。
年に数回のレースのために長く厳しいトレーニングをしたい。
ウォームアップとランニングのリズムに乗るのに、5マイルほどかかる。

ランナーの強さは、まったく問題ない！ランナーも、その人その人で違うのだから。むしろ、自分が短距離ランナーか長距離ランナーかを知ることで、自分の弱点を強化し、強みを強調し、自己ベストを出すための準備をするような形で、トレーニングを最大限に活用することができます。

自分の弱点を改善し、強みを最大限に生かしたいですか？そのような場合は、ランニングコーチに相談しましょう。ランニングコーチは、特にあなたの長所と短所に合わせた計画を立ててくれます。

Question of the Day:
レースで好きな距離は？
短いレースと長いレースでは、どちらが得意ですか？