ブートキャンプ・ワークアウト最初のクラスの前に知っておくべきこと

だから、あなたは最初のブートキャンプワークアウトクラスにサインアップしました。新年を迎え、日常生活を見直し、何か新しいことにチャレンジしてみようと思っているのではないでしょうか。それは素晴らしいことです! しかし、そのリストに名前を載せることで、自分が何に巻き込まれたのかと頭を抱えているのであれば、私たちはあなたの声を聞いています。 3575>

ブートキャンプは、全身を燃やすために筋力と有酸素運動を組み合わせたものです。そのため、このような「曖昧さ」があるのです。例えば、ニューヨークのThe Fhitting Roomでは、トレーナーがステーションからステーションへと移動し、体重やケトルベルを使った機能的な動作に焦点を当てた高強度のインターバルを行います。 Barry’s Bootcampでは、トレッドミルを使ったチャレンジとフロアエクササイズを交互に行います。しかし、心配しないでください-誰にでも初めてはありますから、ついていくのに苦労しているのなら、良い仲間がいることを知ってください。動きを覚え、フォームを磨き、より強くなることが重要なのです。どこかで始めなければならないのです。とはいえ、始める前に411の知識を得ておいて損はない。このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼び、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼ぶことにします。そしておそらくバーピー。すべてのバーピーを。火曜日の7:30に何が起こるかを予測することはできませんが、ローワーやステアステッパーなどのマシンを使うのか、ウェイトリフティングをするのか、感覚をつかむことはできます。「スタジオやワークアウトについて事前に調べておくと、何を期待すればいいのかがわかります。 Barry’sには、ランニングやスプリント、傾斜を登ることができるウッドウェイの最新型トレッドミルや、ダンベルからブーティバンドまで何でも使えるベンチがあります。バリーズブートキャンプ・シカゴのトレーナーであるケイト・レミアは、SELFにこう語っています。「さまざまな器具を知ることで、インストラクターがどんな方法で投げてきても対応できるようになります。マシンの使い方や動作がわからない？まず部屋を見渡して、クラスメートがやっていることを真似してみましょう。インストラクターは、必要なことはすべて教えてくれますが、何か疑問があれば、必ず発言してください。

ブートキャンプに特別な装備は必要ありません。そのため、このような「曖昧さ」があるのです。ノベンバープロジェクトのような屋外でのブートキャンプの場合は、天候に合わせた服装をしますが、体が熱くなることを念頭に置いてください。

Lace up your cross-training kicks.

「快適だからとランニングシューズで運動する人が多いですが、そのシューズが必ずしも横方向の動きやプライオメトリクスをサポートしているとは限りません。あなたが効果的に移動し、怪我を避けることができるように、トレーニングやクロストレーニングシューズを持っていることを確認してください」Gerren Liles、Equinoxマスターインストラクターは、SELFに指示します。また、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “であり、”li “は “li “である。彼は、クラスの前夜と当日の朝は少し多めに飲むことを勧めています。 “インストラクターがいつ水休憩を与えるか分からないので、厳しいワークアウトの前に準備しておくのがベストです。” 目安としては、運動の2時間前にコップ1～2杯の水を飲むとよいでしょう。その後、クラスの15～20分前にさらに1～2杯。万が一、スタジオで水をもらえない場合に備えて、クラスには満タンの水筒を持参してください。そのため、汗をかいた分を補給する準備ができます。

そして、食べ物は燃料であることを忘れないでください。

ブートキャンプのトレーニングは、設計上強度が高いので、事前に何を食べるかという問題は少し厄介になります。一方では、適切に燃料を補給したい。他方では、吐き気を催すほど満腹になりたくない。これは完全に個人差です。授業前に必ず食べる人もいれば、私のように授業前に何も食べられない人もいます。自分の体の状態がわかるまでは、クラスの前に何か食べるという標準的なアドバイスに従いましょう。「特にHIITのクラスの前には、少なくとも1時間前には何か食べておきたいものです。特にHIITクラスの前には、少なくとも1時間前には何か食べておきたいものです。そうすることで、吐き気を防いだり、エネルギーを補給することができます」と、ニューヨークのThe Fhitting Roomのトレーナー、Daury DrossはSELFに語っています。複合炭水化物はそのエネルギー源となり、タンパク質はクラス中、満腹感を与えてくれます。 (脂肪分や食物繊維の摂りすぎは、運動中にお腹を壊す可能性があるので避けましょう）。それはあなたが家を出る前に、仕事とジムの間のスナックまたは完全な朝食であるかどうか、あなたの体に最適なものを行う。

Seek out the instructor and say hi, even if you’re nervous – Especially if you’re nervous.

“Always introduce yourself to your instructors and let them know if you have any injuries or limitations before class starts.” Dross says “インストラクターは、クラスが始まる前に、どんな怪我や制限があるかどうかを知っている。この方法では、あなたが移動について混乱している場合、（囚人スクワットは一体何ですか）または行うための反復の数についての質問がある、インストラクターはあなたのために見て知っているだろう。また、他の生徒より注目されても恥ずかしがらないでください。「このような場合、私は、あなたがあなたのためにそれを使用することができます。「それはすでに新しいクラスに行く威圧的なので、あなたが時間通りにそこに着くなら、あなたは混乱を開始するつもりだ」クリーブランド、テネシー州のハンナによってボディのハンナ-デイビスは、SELFに指示します。クラスが午前8時30分に始まる場合、8時10分から8時15分の間にそこに着くようにしてください。「このような場合、「このような場合、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、どのような方法で、いずれにせよ、どのような方法で、何が起こるかわからない。

「楽しんでください。自分の体の声に耳を傾けてください。と、SurfYogaBeerの創設者であるMantas Zvinasは、SELFに語っています。 20回のバーピーについていけず、10回しかできない人は、その10回を自信をもってやりましょう。信じてください、みんながチェックしているのは自分のフォームであって、あなたのフォームではないのです。 3575>

クラスのみんなを無視してもいいんだよ、マジで。

部屋の中で他の健康な人が重いダンベルを持っていたり、10.5秒で疾走していたりすると、不安になることがあります。それはあなたがあなたの最初のクラスでそれを行うことを期待されていることを意味するものではありません。「自分自身に集中することです。特定のクライアントの走る速度や、フロアで持ち上げている重量に影響されないでください。中には何年も通っている人もいます。クラスで自分にとってベストなことをしなければなりません」と、Barry’s Bootcamp Los Angelesのアレックス・サポットはSELFに語っています。他の人がやっていることに振り回されないでください。このような場合、「自分の体に耳を傾ける」ことが大切です。 “瞬時にマスターしようとする前に、修正する。というのも、「自分にとって何がベストなのか、自分自身を信じること」とズビナスは言います。疲れたら休んでください。水が欲しければ飲めばいい。自分の体が必要としていることを、怖がらずにやってみましょう。「あなたの脳と体は最大限の負荷がかかるので、より良い集中力があればあるほど、動きやクラス全体を成功させる可能性が高くなります」と、ニューヨークのスポーツパフォーマンスコーチ、アンディア・ウィンスローはSELFに語っています。最初のクラスでは、絶対にやり過ぎないようにしましょう。もし、重りがなくてもできる動きがあれば、それをやってみましょう。というのも、「軽い重量で適切なランジを完成させることは、重い重量で悪いフォームで行うよりもはるかに効果的だからです」とウィルキングは言う。それはブートキャンプのクラスなので、インストラクターはたくさん叫んだり、痛みを介してプッシュするように言うかもしれません。そして、TRXプッシュアップの2周目を終えたら、もう1周できないかもしれませんが、トライしてみてください。「慣れていない新しいタイプのトレーニングを経験すると、体はすぐにペースを落としたり、あきらめたりするものです。そうすると、たいていネガティブな考えが脳裏をよぎります。サポトは、「ワークアウトを最後までやり遂げるために全力を尽くせば、後であなたの体が感謝してくれるでしょう」と言います。クラスは、自分一人では到達できないであろうレベルまであなたを押し上げることを目的としています。インストラクターは、あなたが達成感を得て帰ることを望んでいるので、足がゼリーのようになったときに、もう1回スクワットをするように言い続けるかもしれません。そのため、足がゼリー状になったとしても、「もう1回だけ」と言い続けるかもしれません。

終わった後は、スーパーヒーローになったような気分になるでしょう。授業が終わった後も、一日中、水を飲むと気分が良くなります。あなたの体は、枯渇したエネルギーを補充するために炭水化物を必要とし、あなたの筋肉を修復し、構築するためにタンパク質を必要とします。夕食であれ昼食であれ、適切に回復できるように燃料を補給する必要があります。

そういえば、翌朝起きると、とても痛くて二度と動きたくないという気持ちになるかもしれませんね。その感覚と戦うのです。「授業中やその直後に感じる不快感は、今後数日間でますます強くなることを知っておいてください。これは全く普通のことで、予想されることです」とウィンスローは言います。「重要なのは、動くのを止めないことです。水分補給とストレッチを続けてください。外に出て、ゆっくりと散歩をしたり、ジョギングをしたりしてください。簡単な動きは、あなたの体を回復し、あなたの努力の結果を最大化するのに役立ちます。

You may also like: たった12分でできる脂肪燃焼トレーニング