過度の運動は、すでに負担のかかっているシステムにさらなる負担をかけ、体調を悪化させる可能性があります。

この段階に達したかどうかは、運動した後、ほとんどの場合、始めたときよりも疲労を感じるので、わかります。

これは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、実際には、過剰に運動しているかどうかを評価するための素晴らしいマーカーです。

運動は、刺激的な経験であり、リフレッシュして活力が湧いてくるようなものであるべきです。 すでに疲労に悩まされていて、運動するとその疲労がさらにひどくなるようなら、運動量を減らすとよいでしょう。

これに加えて、強度の高い運動は、血清コルチゾール(7)を低下させる可能性もあります。

コルチゾールはストレスホルモンで、体はストレスに反応してコルチゾールを放出します。

当然のことながら、運動はコルチゾールの放出を引き起こします！

しかし、すでにベースラインのコルチゾールレベルが上昇している場合、システムにさらに追加すると、体重増加やインスリン抵抗性のリスクが高まります。

このように、過剰な運動は、逆説的に体重を増加させる可能性があるのです。

運動しすぎたらどうするか

まず最初にすべきことは、運動量を減らすことです。

私は通常、患者さんには、今やっていることの50％程度にするように言っています。

これを話すと、ほとんどの患者はパニックになり、その結果、体重が増えると思いがちです。

彼らはしばしば、運動を減らすことによって、実際にもっと体重が減ることに驚きます！

運動すべき量の指標として、自分のエネルギー レベルを使用できます (上述)。

運動を減らし、自分の体の声に耳を傾けるうちに、エネルギーレベルが向上していることに気づくはずです。

運動を減らすことに加えて、コルチゾールをサポートするための副腎サプリメントを取り入れるのもよいでしょう。

副腎アダプトゲンを含む副腎サプリメントは、このような状況に理想的です。

アダプトゲンは、体がストレスに耐えるのを助け、コルチゾールレベルのバランスをとり、自然にエネルギーを改善するのを助けます。

私が研修医の後に副腎関連の問題から回復したとき、このような副腎アダプトゲンと副腎腺の両方を含む副腎サプリメントを使いました。

運動のしすぎと思われる方は、同じようなものを試されるとよいでしょう。

筋肉を増やして代謝を上げる

筋肉量を上げることのメリットの1つは、代謝も上がるということです。

特定の運動（筋力トレーニングなど）だけが、筋肉を増強する上で実際の影響を持つ傾向があります。

ヨガや低強度のエクササイズは、既存の筋肉量を維持するのに役立ちますが、新しい筋肉量を作るには不十分なことが多いのです。

あなたの目標は、あなたの代謝を高めることである場合は、あなたが筋肉を構築していることを確認したいと思います。

あなたは、筋力トレーニング運動（少なくとも週に1回）でこれを行うことができますが、運動は方程式の一部でしかありません。

あなたはまた、あなたが健康的な食事をしていることを確認する必要があります。

つまり、十分な量のタンパク質を摂取しながら、過剰な糖分を避ける必要があるのです。

砂糖を摂取すると、インスリンが急増し、カロリーが成長に必要な筋肉細胞ではなく、脂肪細胞に送られるようになります。

これが、運動には常に健康的な食事が伴うべきであるという主な理由の 1 つです。

しかし、健康的な食品を消費するだけでなく、プロテインパウダーのような他のサプリメントを使用することができます。

もしあなたが甲状腺の病気を持っているなら、吸収がよく、胃腸の問題が少なく、腸内細菌を改善できる植物ベースのプロテインパウダーを見つけるとよいでしょう。

私は、このような甲状腺を強化する栄養素も含む植物性タンパク質をお勧めします。

結論

要するに、

運動はTSHを下げ、T3とT4の両方のレベルを上げることによって、甲状腺機能を改善するのに絶対に役立つのです。

もし運動することに決めたら（するべきだ！）、運動のし過ぎにならないように気をつけたいものです。

過剰な運動は、体やコルチゾールにさらなる負担をかけ、代謝や体重に悪影響を及ぼす可能性があります。

上記のガイドラインに従って、自分の体にとって理想的な量を見つけましょう。

人それぞれ、目標や基礎代謝などに基づいて、異なる運動量が必要とされます。

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