膝の痛みを持つ人なら誰でも、その部分を刺激しないような全身運動を見つけるのが難しいことは知っています。 心拍数を上げるような負荷の高い運動でも、深く曲げて膝に余計な負担をかけるような下半身の運動でも、膝を悪化させずに乗り切るには、運動の内容を変更したり半分に減らしたりしなければならないように感じることがあります。 しかし、心配はいりません。関節に優しく、素晴らしい全身運動をすることは可能なのです。 ニューヨークのBody Evolvedの共同創設者は、ワークアウト中の膝の痛みを避けることになると、膝を完全に使わないようにするのではなく、膝の周囲の筋肉を強化し、関節を支え安定させるエクササイズを取り入れることに焦点を当てる方が、通常は有益だと言います。 股関節の安定性、横方向の動き、臀部の活性化運動など、膝の痛みを食い止め、リハビリをするために重要な運動が含まれていると、Croceは言います。 また、低負荷で、あなたがバランスのとれた、安全な方法で全身の強さを開発するために、運動の複数の平面で移動するようになります。 「膝の問題の原因はさまざまです」とCroceは言います。 「膝へのストレスは、足首や股関節の問題、関節の狂い、および/または、腱や靭帯の問題から来ることができます”。 それはあなたの痛みの原因となっているものを見つけるし、安全にそれを改善するための計画を考え出すために専門家を参照してくださいすることをお勧めします。 Croce のような専門家は、一般的に安全で、膝の問題を持つ人々 に役立つ演習を提案できますが、何をするのが安全かを知る最善の方法は、新しいものを試す前に医師または理学療法士によって評価されることです。
運動することが許可されている場合は、Stankiewicz と Croce からこの全身運動を開始するには、良い場所です。 彼らは、その強化の効果を得るために、週に2回行うことを推奨しています。 ただ、常に自分の体の声に耳を傾けながら行ってください。 もし、下記のエクササイズで膝の調子が悪くなったり、鋭く突然痛くなったりしたら、すぐに中止して、また始める前に医師に相談してください
One more thing: それに飛び込む前に、Croceは軽いフォームローリングで筋肉を温めることを提案しています。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の吭龍で冱~を尅ります。
The Workout
Eercises:
- Resistance Band Lateral Walk
- Chest Press
- Single-Leg Deadlift
- Hammer Curl to Push-Press
- Elevated Single-Leg Bridge
- Bent-Over Row
指示に従い、実施。
- 各エクササイズを8～10レップ行います。
- 各エクササイズの間に30秒の休憩。
- 全体の回路を4-5回行う。
すべてのための適度な重量を使用してください。 あなたが強くなるとready.
を感じるように徐々に重い重量に進行することができます。