A Natural Colon Cleanse

Als ons lichaam is voortdurend ontgiften door zelf, er zijn veel voedingsmiddelen die we moeten consumeren om te helpen onze dikke darm reinigen natuurlijk. Onze voeding speelt een vitale rol in hoe effectief onze lever en nieren functioneren bij het verwijderen van gifstoffen. Als je overweegt je darmen te reinigen, doet je lichaam dat al! Maar de vraag is, hoe goed?

Terwijl je lichaam zichzelf ontgift, zijn er tal van manieren waarop we ons ontgiftingsproces een handje kunnen helpen. Als u een slecht dieet heeft gevolgd, dan kan uw lichaam moeite hebben om op natuurlijke wijze te reinigen. Hier zijn een paar manieren om de natuurlijke reiniging van uw lichaam te helpen stimuleren.

Vezelrijke voedingsmiddelen

Gvezels zijn belangrijk om te consumeren tijdens uw 7-daagse darmreinigingsdieet. Het helpt door het reguleren van constipatie, het geven van goede bacteriën een boost, en het verlichten van overactieve darmen.

Het eten van vezelrijk voedsel kan helpen bij het bevorderen van een gezonde dikke darm terwijl het de darmbacteriën helpt. G vezels zijn te vinden in veel voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, zaden, noten, en nog veel meer.

Kruidenthee

Kruidenthee is een niet alleen geweldig voor een halverwege de ochtend of middag pick-me-up, maar het kan ook helpen bij de spijsvertering gezondheid. Probeer tot drie kopjes kruidenthee per dag te gebruiken, maar beperk laxerende kruidenthee tot eenmaal per dag.

Laxerende kruiden:

• Pyllium
• Gladde iep
• Aloe Vera

Weliswaar kan laxerende kruidenthee helpen bij de symptomen van constipatie, maar het kan schadelijk zijn als het te veel wordt geconsumeerd. Goede kruiden om in kruidenthee te gebruiken zijn gember, cayennepeper en knoflook, omdat ze helpen slechte bacteriën te verwijderen.

Gut Cleanse Detox Foods

De beste manier om de gezondheid van uw darmen te helpen, is het eten van voedingsmiddelen die het natuurlijke ontgiftingsproces van uw lichaam ondersteunen. De lever speelt een sleutelrol tijdens het ontgiften, dus is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren waar uw lever van zal houden.

Er zijn veel voedingsmiddelen die helpen bij het bevorderen van een goede darm- en levergezondheid, hier is een lijst met enkele voedingsmiddelen om in uw dieet te introduceren:

• Broccoli
• Zwede
• Rots
• Koolbloem
• Tomaat
• Wortel
• Bok Choy
• Spinach
• Kool
• Avocado
• Kale

Niet alleen helpen deze voedingsmiddelen het spijsverteringsstelsel, maar sommige bevatten ook anti-oxidanten en zijn een krachtige anti-inflammatoire. Wortelen zijn bijvoorbeeld een geweldige bron van vitamine A, wat helpt om leveraandoeningen te voorkomen. Verder helpen tomaten de lever te beschermen tegen schade, terwijl spinazie werkt door vet in de lever te verminderen.

Voedingsmiddelen te vermijden tijdens een darmreiniging

Vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen moeten alleen worden genoten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Het eten van te veel vet en suiker zal de goede bacteriën uithongeren, wat een negatief effect zal hebben op de gezondheid van je dikke darm. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden of beperken:

• Verwerkt vlees
• Suiker
• Zout
• Alcohol
• Verzadigde vetten

Waterconsumptie

Veel mensen zien over het hoofd hoe belangrijk water is voor de algehele gezondheid van uw lichaam. Water speelt een vitale rol in het helpen van het spijsverteringsstelsel effectief te draaien. Het wordt aanbevolen om elke dag zes tot acht glazen water te drinken.

Probeer daarnaast voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen die veel water bevatten.

• Watermeloen
• Sla
• Komkommer
• Selderij
• Tomaten

Wat is psyllium husk? Het is een soort vezel uit de zaden van Plantago planten. Het is populair om zijn vermogen om water te absorberen. U moet misschien ook een voorraad darmreinigingssupplementen inslaan, zoals de BIOHM darmtest en het BIOHM Reset Regimen.

BIOHM Gut Test

• Gut testing kit, die u een idee geeft van de diversiteit en activiteit van uw eigen microbioom

BIOHM Reset Regimen

• Prebiotica, die de nuttige bacteriën inclusief schimmels voeden
• Probiotica, die meer nuttige stammen in uw darm toevoegen
• Colon cleanse, die helpt zich te ontdoen van de toxische ophoping in de dikke darm

Gezonde darmmaaltijden en -plannen

Het onderhouden van een gezonde darm biedt vele gezondheidsvoordelen die veel verder gaan dan het helpen van het natuurlijke ontgiftingsproces van het lichaam. Als u een 7-daags darmreinigingsmaaltijdplan volgt, zult u de voordelen zien van een verbeterde slaap en stemming, het behoud van een gezond gewicht en een verbeterde gezondheid van het hart.

Op basis van bovenstaande informatie kan uw voorbeeld 7-daagse darmreinigingsmaaltijdplan bestaan uit een van de volgende maaltijdideeën:

Begin de ochtend met een glas citroenwater om uw spijsverteringsstelsel “wakker te maken”. Het is belangrijk om elke ochtend water te drinken voordat je iets gaat eten, om je spijsvertering te stimuleren.

Tip: Drink warm water, omdat het je darmen helpt om het te verteren, omdat het minder energie vereist.

Nu is een goed moment om eventuele supplementen in te nemen die je ook in je darmreinigingsdieet opneemt. Lees wel eerst de gebruiksaanwijzing voordat u nieuwe supplementen gaat gebruiken, zodat u er optimaal van kunt profiteren.

Voor het ontbijt is het belangrijk voor uw darmen en uw algehele gezondheid dat u geniet van een suikervrij ontbijt. Begin uw ochtend met een gezond, uitgebalanceerd ontbijt dat boordevol darmvriendelijke voedingsmiddelen zit.

Hier zijn een paar eet- en drinkideeën voor ’s ochtends:

1. Chia Pudding

Een uur na, consumeer je je eerste maaltijd, dat is chia pudding. Om het te maken, combineer ten minste een half kopje chia zaden, die rijk zijn aan omega-3, en een kopje kokosmelk of amandelmelk in een mason pot. Zet het in de koelkast voor ten minste 2 tot 3 uur.

Tip: U kunt dit een avond van tevoren maken. U kunt ook veel van deze maken, waar u drie dagen mee zou moeten doen.

2. Avocadotoast met natuurlijk gezoete pindakaas

Ga voor volkorenbrood, maar als je allergisch of intolerant bent voor gluten, kies dan voor glutenvrije opties. De avocado’s, ondertussen, zijn een geweldige bron van gezonde vetten en meerdere vitaminen en mineralen.

3. Scrumptious Green Waffle

Dit groene wafel recept voedt je darmen door het te verrijken met probiotica en spijsverteringsenzymen. Tegelijkertijd kun je dit heerlijk maken door het te toppen met honing en je favoriete seizoensfruit zoals aardbeien of bananen.

4. Overnight Oats

Dit overnight oat recept is volledig veelzijdig, omdat het elke dag kan worden aangepast. Giet gewoon een ½ kopje gerolde havermout in een kom en giet er 2 eetlepels Griekse yoghurt over. Koel het mengsel en voeg ’s ochtends je favoriete fruit toe. Je kunt ook wat pure ahornsiroop toevoegen!

Houd in gedachten: het is belangrijk om het aantal snacks dat je gedurende de dag consumeert te beperken. Geef je darmen een pauze door het aantal tussendoortjes te beperken.

1. Lemon Garlic Baked Salmon

Zalm heeft een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren. Citroen kan je voorzien van vitamine C om je immuniteit te stimuleren, terwijl knoflook een prebioticum is. Dit is makkelijk te maken. Verwarm je oven voor op 400 graden Fahrenheit. Bekleed de bakplaat met bakpapier en leg de vis met het vel op de bodem. Besprenkel de vis met olijfolie en top het af met gehakte knoflook en citroensap. Je kunt de citroenschijfjes er ook bovenop leggen. Bak minstens 15 minuten of tot het vlees van de vis roze kleurt en schilferig wordt.

2. Veggie Burrito Bowl

Deze gezonde en heerlijke burrito bowl is 100% plantaardig en een uitstekende lunchoptie voor je darmreiniging. Het heeft immers supergroenten zoals rucola, kruiden zoals koriander, vetten zoals olijfolie en avocado, en vezelrijke groenten zoals bloemkool.

Tip: Om dit de beste darmreinigingslunch te maken, vervangt u rijstazijn door appelciderazijn.

3. Kip Gehaktbal Zucchini Spaghetti met Marinara Saus

Omdat je een darmreiniging doet, betekent niet dat je niet iets chiques kunt hebben. Om dit recept te maken, begin met de gehaktballetjes. Verwarm je oven voor op 350 graden Fahrenheit. Combineer een pond gemalen kip, 2 teentjes knoflook, 1 eetlepel lijnzaad en voedingsgist, ei, en zout en peper naar smaak. Vorm het mengsel in ballen en bak ze gedurende ten minste 20 tot 30 minuten, afhankelijk van de grootte en hoeveelheid van de gehaktballen.

Om uw marinara saus te maken, verwarmt u uw steelpan en voeg vervolgens 2 eetlepels olijfolie toe. Meng 28 ons gepelde tomaten, 1 gele ui, 2 gehakte teentjes knoflook, en een theelepel oregano. Laat 45 minuten tot een uur sudderen, terwijl u de tomaten gaandeweg fijnmaalt. Maak daarnaast de courgette noedels door de groente in de lengte in dunne plakken te snijden. Doe olijfolie in een koekenpan en bak de courgette-noedels licht aan. Combineer de gehaktballetjes, marinara saus, en courgette pasta wanneer u klaar bent om te eten.

GERELATEERD: Leaky Gut Dieet: Top 11 Foods To Eat And Avoid

1. Boerenkool en kalkoen gehaktballensoep

Dit is een stevige maar makkelijke soep waar iedereen in de familie dol op zal zijn. Voeg een specerij als kurkuma toe om het nog gezonder voor de man te maken.

2. Super Groene Salade met Miso Vinaigrette

Ja, je kunt een saladedressing maken met miso. In feite voegt het meer textuur en smaak toe, zodat u beter zult genieten van dit lichte diner. Voor uw basis of salade, kies uw favoriete supergroenten, maar we raden boerenkool, spinazie, broccoli en rucola aan. Je kunt ook wat amandelen, cashewnoten, lijnzaad en chiazaad toevoegen, evenals kiemen. Voor de dressing, combineer 3 eetlepels extra vierge olijfolie, 2 eetlepels natuurlijk sinaasappelsap, 1 eetlepel appel cider azijn, een halve theelepel geraspte gember, en een eetlepel water.

3. Thai-Style Lettuce Wraps

Met dit recept, kunt u een leaky gut reinigingskuur doen zonder het gevoel te vervelen. Om dit te maken, combineer je in blokjes gesneden wortels, selderij en gele ui. Om te dienen als een bindmiddel voor deze groenten, kunt u 1 kopje pecannoten halveren. Voor de saus heb je 1/4 kopje tamari, 2 eetlepels appelciderazijn, een beetje honing, en fijngehakte knoflook en gember nodig. Combineer de ingrediënten voor de saus in een kom, terwijl je in een sauspan wat water toevoegt en je groenten zacht maakt. Bedek ze met de saus en breng ze aan de kook tot de groenten zacht zijn. Laat minstens 15 minuten koken, laat even afkoelen en doe het mengsel over in slabakjes.

• U mag twee snacks per dag nemen, een na het ontbijt en een na de lunch, maar doe dit met mate.
• Lichaamsbeweging is ook goed voor de darmen, maar kies tijdens de reiniging voor weinig belastende opties zoals yoga.
• Mix en match de bovenstaande opties om uw maaltijdplan voor de komende 7 dagen te prikkelen en wees creatief.
• U kunt ook visoliecapsules en aloë vera toevoegen aan uw lijst met supplementen.
• Eet gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi en zuurkool als voorgerecht, bijgerecht, of toppings voor uw salades.

Niet vergeten: sluit uw dag af met een goede nachtrust. Streef naar meer dan acht uur ononderbroken slaap, waar mogelijk. Een lange nachtrust elke nacht zal uw algehele gezondheid helpen, uw lichaam de rust geven die het nodig heeft, en uw darm reset dieet stimuleren.

Hier is het BIOHM avocado ei boten recept voor een gezonde darmgezondheid van BIOHM Health:

U kunt het 7-daagse darmreinigingsdieet op elk moment doen, maar zorg ervoor dat u het doet met de goedkeuring en begeleiding van uw arts. De bovenstaande informatie zou u moeten helpen leren hoe u uw darmen kunt reinigen. Op deze manier kun je proactief zijn in het zorgen voor je gezondheid, vooral als je voelt dat je spijsverteringsstelsel al uit balans is.