Share

Jeśli cierpisz na przewlekły ból, eksperci twierdzą, że zmiana diety z naciskiem na warzywa może mieć dramatyczny efekt.

Pacjenci, którzy stosują ścisłą dietę wegańską lub śródziemnomorską, zauważyli całkowity zwrot w swoich objawach bólowych, według specjalisty od leczenia bólu Williama Welchesa, DO, PhD. Mówi on, że regularne ćwiczenia, kontrolowanie stresu i spożywanie zdrowych pokarmów to wszystko razem zmniejsza stan zapalny i przewlekły ból.

„Badania pokazują, że dieta powinna być integralną częścią programu leczenia bólu – szczególnie w miarę starzenia się pacjentów”, mówi dr Welches. „Dieta wegańska lub śródziemnomorska – lub zdrowsze odżywianie inspirowane tymi dietami – może kontrolować poziom insuliny i cholesterolu oraz zmniejszyć stan zapalny – który jest winowajcą bólu.”

Bolesny stan zapalny jest odpowiedzią organizmu na toksyny

Zapalenie jest odpowiedzią immunologiczną organizmu na toksyny, gdy pracuje on nad „oczyszczeniem” samego siebie. Wynikający z tego stan zapalny nie tylko powoduje ból w ciele. Z czasem może również wywołać choroby przewlekłe, takie jak choroby serca i udary, cukrzyca, choroba Alzheimera, a nawet depresja.

Istnieje wiele sposobów leczenia i zarządzania bólem przewlekłym. Jednym z najbardziej ekscytujących podejść, jednak – ponieważ jest to wszystko naturalne – jest przyjęcie diety przeciwzapalnej. Inne opcje na ból nie zawsze działają. Wielu pacjentów nie korzysta z blokad neuronowych (nerwowych), a terapia lekami często prowadzi do niepożądanych skutków ubocznych.

Dieta przeciwzapalna, jednakże, często eliminuje nieprzyjemne skutki uboczne niektórych leków, które powodują zamglenie, utratę pamięci i senność.

„Po diecie przeciwzapalnej jest potężna terapia dla kontroli bólu z wielu korzystnych skutków ubocznych,” Dr Welches mówi. „Dieta przeciwzapalna jest uważana za integracyjne podejście do zarządzania bólem, wraz z ćwiczeniami, zarządzaniem stresem, osteopatyczną terapią manipulacyjną i akupunkturą.”

Duża ilość badań pokazuje również, że dieta przeciwzapalna może złagodzić objawy fibromialgii i przewlekłego bólu.

Trzy podstawy diety, które musisz znać

Dr Welches opowiada się za następującymi trzema podstawowymi wytycznymi dietetycznymi, zauważając, że lekarze powinni zachęcać wszystkich swoich pacjentów do ich rozważenia:

1. Jedz tęczę: Spożywaj osiem do dziewięciu porcji warzyw każdego dnia – zrób kilka z tych porcji owoców, jeśli chcesz. Najlepsze są warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, brukselka, kapusta i kalafior.
2. Ogranicz nabiał i zboża: Jedz produkty mleczne w ograniczonych ilościach. Wybierając ziarna, trzymaj się z dala od prostych węglowodanów zawierających rafinowany cukier. Opowiadaj się za pełnymi ziarnami, w tym jęczmieniem, gryką, owsem, quinoa, brązowym ryżem, żytem, orkiszem i pszenicą.
3. Unikaj czerwonego mięsa: Jedz czerwone mięso w sposób, w jaki większość z nas je teraz indyka – dwa razy do roku, mówi dr Welches. Spożywaj go przy bardzo specjalnych okazjach, bardzo rzadko. Zamiast tego włączaj ryby jako „mięso” lub jedz wegetariańskie dania główne. Kurczak jest neutralny – nie jest szkodliwy, ale nie jest korzystny w sensie przeciwzapalnym.

Podejmij te dodatkowe kroki, aby wzmocnić swoje wyniki

Aby uczynić swoją dietę częścią integracyjnego stylu życia zbudowanego w celu zmniejszenia przewlekłego bólu i zmniejszenia lub wyeliminowania stanu zapalnego, dr Welches zaleca te dodatkowe priorytety:

• Zejdź do swojej idealnej wagi. Utrata wagi sama w sobie ma działanie przeciwzapalne.
• Wykonuj codzienne ćwiczenia w postaci spacerów.
• Radzenie sobie ze stresem.

To dieta, a nie poszczególne pokarmy, kontroluje stan zapalny, mówi.

„Dla pacjenta z przewlekłym bólem, który cierpi, polecam skrajną formę diety – tak, że jest bez czerwonego mięsa, bez rafinowanej mąki lub cukru lub prostych węglowodanów i bez nabiału”, mówi.

Ćwiczenie jest dodatkową korzyścią, zwłaszcza jeśli ludzie mają nadwagę. „Jeśli jest jakaś dodatkowa waga, trzeba będzie go stracić,” mówi.

Ultimately, what you need to know is that inflammation comes from a biochemical reaction initiated by your immune system or wound-healing coagulation system, Dr. Welches says.

Specific foods can promote or shut down the inflammatory cycle. Na przykład, węglowodany proste promują go, podczas gdy warzywa go wyłączają.

„Odżywianie, które wspiera dietę bogatą w pokarmy przeciwzapalne jest kluczem do zwalczania stanów zapalnych i przewlekłego bólu”, mówi dr Welches. „Chociaż nie ma magicznych pokarmów, wprowadzenie właściwej kombinacji pokarmów do diety może przynieść niezwykłe rezultaty.”

Share

chroniczne zapalenie przewlekły ból nabiał fibromialgia owoce i warzywa zdrowa dieta zapalenie stawów ból dieta śródziemnomorska czerwone mięso pełne ziarna