Jeśli jesteś na kopie wzrostu włosów, są szanse, że słyszałeś o biotynie, witaminy, która jest szeroko stosowana w over-the-counter produktów i suplementów promować szybki wzrost włosów i paznokci. To, czego możesz nie być świadomy, to brak naukowych dowodów na to, jak dobrze biotyna faktycznie działa. Były raporty przypadków wspierających roszczenia wzrostu, ale jak dotąd, nie było wysokiej jakości badań przeprowadzonych przez renomowane organizacje. Brak dowodu na bok, znajdziesz wiele kobiet chętnych do wypróbowania go, aby szybko wyhodować swoje włosy.

Jak w przypadku każdego suplementu, istnieją dobre i złe strony, więc jakie są plusy i minusy przyjmowania biotyny w dążeniu do dłuższych włosów? Rozmawialiśmy z dermatologami Christiną Weng i Juliyą Fisher oraz trychologiem Williamem Gaunitzem, aby poznać szczegóły dotyczące zalet i wad witaminy rozpuszczalnej w wodzie.

Co to jest biotyna?

„Biotyna jest niezbędną witaminą w rodzinie witamin B, znaną również jako B7. Jest ważna dla wspierania normalnego funkcjonowania i wzrostu skóry, włosów i paznokci” – mówi dr Christina Weng, dermatolog i założycielka firmy Mymiel Skincare. Witaminę B7 można znaleźć w awokado, jajkach, orzechach i łososiu. Osoby stosujące dietę roślinną mogą znaleźć witaminę B7 w nasionach słonecznika, brokułach i słodkich ziemniakach, ale William Gaunitz, WTS, certyfikowany trycholog i założyciel Metody Trychologicznej Gaunitza, zwraca uwagę, że te opcje mają znacznie mniej biotyny na uncję niż żywność pochodzenia zwierzęcego.

Czy biotyna przyspiesza wzrost włosów?

„Ława przysięgłych nadal nie jest rozstrzygnięta, jeśli chodzi o korzyści płynące z suplementacji biotyną w przypadku wypadania włosów”, mówi Weng. „Wiemy, że niedobór biotyny może powodować zmiany we włosach, skórze i paznokciach, ale prawdziwy niedobór biotyny jest rzadkością w przypadku przeciętnej diety. Istnieje wiele różnych przyczyn wypadania włosów, a w przypadku niektórych rodzajów wypadania włosów (np. spowodowanych chorobami autoimmunologicznymi) biotyna najprawdopodobniej niewiele pomoże. Ale w przypadku utraty włosów z powodu przerzedzenia związanego z wiekiem lub stresu, przyjmowanie suplementu biotyny prawdopodobnie nie zaszkodzi, a niektórzy zauważyli niepotwierdzone korzyści.”

Jakie są możliwe skutki uboczne?

Jeśli kiedykolwiek dodałeś gumę z biotyną lub tradycyjny suplement do swojej diety, mogłeś doświadczyć rozstroju żołądka. Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć Ci, że nie jesteś sam w tym doświadczeniu. W skrajnych przypadkach, reakcja Twojego organizmu na suplement z biotyną może oznaczać reakcję alergiczną. Jednak w wielu przypadkach przyjmowanie suplementu po posiłku może pomóc ograniczyć mdłości. Potencjalne skutki uboczne na tym się nie kończą. Niektórzy zgłaszają napływ wyprysków, a suplement może nawet wpływać na badania krwi. „Ważne jest, aby wiedzieć podczas przyjmowania suplementu biotyny, że może on wpływać na niektóre wyniki badań krwi”, mówi Weng. Jako dobrą zasadę, zachęca ona każdego, kto przyjmuje biotynę, aby zawsze informował swoich lekarzy, jeśli zlecają oni badania laboratoryjne.

Jak długo trzeba czekać na rezultaty?

„Literatura dotycząca osi czasu dla wzrostu włosów po suplementacji biotyną jest nadal niejednoznaczna”, mówi Weng. „Potrzeba kilku miesięcy, aby zobaczyć wszelkie potencjalne efekty po rozpoczęciu nowego reżimu dla wzrostu włosów. Czas ten różni się również w zależności od pierwotnej przyczyny utraty włosów. Pacjenci z wypadaniem włosów spowodowanym niedoborem biotyny, (co jest rzadkie), z większym prawdopodobieństwem szybciej zobaczą rezultaty suplementacji biotyną.”

Jak rozpoznać niedobór biotyny?

Biotyna niedobór jest dużo rzadsze niż można myśleć, i Gaunitz mówi, tam są zwykle kilka zmiennych, które prowadzą do braku biotyny w organizmie. „Ludzie, którzy są narażeni na ryzyko cierpią na przewlekły alkoholizm, są weganami, lub mają genetyczną niezdolność do efektywnego przetwarzania biotyny”, mówi. „Technicznie na całym świecie tylko 2 procent populacji ludzkiej jest rzeczywiście niedobór”. Weng mówi, że inne niedobory żywieniowe, takie jak niedobór żelaza, mogą również powodować utratę włosów, więc zaleca wykluczenie innych uleczalnych medycznych przyczyn utraty włosów z lekarzem w pierwszej kolejności.

Jeśli okaże się, że masz niedobór biotyny, Gaunitz mówi: „Spożywanie około 2500 mcg dziennie; zobaczysz zmniejszenie łysienia stopniowo zaczynając w ciągu dwóch tygodni i całkowite zmniejszenie łysienia i poprawę wzrostu włosów w ciągu trzech miesięcy.”

Jakie są inne sposoby na porost włosów?

Po pierwsze, chcesz dowiedzieć się dlaczego wypadają Ci włosy. „Kiedy pacjenci zgłaszają się z problemem utraty włosów, ważne jest, aby określić przyczynę przerzedzenia” – mówi dr Juliya Fisher, certyfikowany dermatolog dermatologii estetycznej i chirurgicznej w JUVA Skin and Laser Center. „Jedną z najczęstszych przyczyn jest łysienie androgenowe i dotyka wiele kobiet w miarę starzenia się”. Fisher bada wiele opcji dla pacjentów, którzy doświadczają utraty włosów. „Zazwyczaj przeglądam wszystkie opcje leczenia, w tym miejscowy minoksydyl, leki doustne (jeśli są odpowiednie) i zastrzyki z osocza bogatopłytkowego, które w badaniach wykazały, że promują wzrost włosów”. Kiedy pacjenci szukają dodać suplement, Fisher zaleca Viviscal Professional lub Nutrafol, dodając, że obie opcje mają pewne dowody na poparcie ich stosowania.

Jednakże, mówi, że brakuje danych dotyczących korzyści diety dla wzrostu włosów, ale nadal zaleca zrównoważoną dietę. Spróbuj dodać więcej witaminy B i żywności bogatej w żelazo do swojej diety, ale zawsze mieć czas, aby sprawdzić w z lekarzem, aby upewnić się, że wszelkie suplementy lub dostosowania diety są właśnie dla Ciebie. Jeśli zdecydujesz się spróbować ponad-the-counter suplementów biotyny, zrobić kilka badań, i oczywiście, porozmawiać z profesjonalistą. Istnieje wiele wysoko ocenianych gumek i kapsułek na rynku, które mogą być dobrym rozwiązaniem dla Ciebie.

The Final Takeaway

Jeśli uważasz, że twoje ciało cierpi z powodu niedoboru biotyny, sprawdź w swoim dostawcy opieki zdrowotnej dla porady, jak dostosować swoją dietę i dodać suplementy do codziennej rutyny. Ponieważ biotyna występuje naturalnie w pokarmach takich jak orzechy, rośliny strączkowe i jaja, możesz chcieć dodać więcej tych pokarmów do swojej diety, oczywiście po konsultacji z lekarzem.