New York Times writer Tara Parker-Pope pulled together the science behind nuptial bliss in her book For Better.

Here’s the seven point recipe for a happy marriage that she spells out:

1) Celebrate Good News

Turns out divorce isn’t as much about increased negative things as it is about decreased positive things.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

„Odkryliśmy, że pozytywy są coraz ważniejsze”, mówi Howard Markman, współdyrektor Center for Marital and Family Studies na Uniwersytecie w Denver i jeden z czołowych badaczy małżeństw w kraju. „Okazuje się, że ilość zabawy, jaką mają pary i siła ich przyjaźni są silnym predyktorem ich przyszłości.”

Co robić? Bardziej celebrować dobre chwile.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

Badania pokazują, że pary, które regularnie świętują dobre chwile, mają wyższy poziom zaangażowania, intymności, zaufania i satysfakcji ze związku… Nie wystarczy, że twój partner wie, że jesteś dumny z jego lub jej osiągnięć. Musisz to okazać. Robienie zamieszania wokół małych, dobrych rzeczy, które zdarzają się każdego dnia, może poprawić zdrowie waszego małżeństwa.

(Oto najlepszy sposób reagowania na dobre wiadomości od współmałżonka.)

2) Pięć do jednego

Ile dobrych chwil potrzebujesz, by nadrobić te złe? Badania naukowe mają dla Ciebie proporcję: 5 do 1.

Nie musisz liczyć każdego pojedynczego pozytywu i negatywu, ale jeśli są one prawie równe, twoja szansa na rozwód wystrzeli w górę.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

As University of Washington researchers reviewed the data, a striking pattern emerged. W stabilnych małżeństwach jest co najmniej pięć razy więcej pozytywnych interakcji niż negatywnych. Kiedy stosunek ten zaczyna spadać, małżeństwo jest w grupie wysokiego ryzyka rozwodu. W prawdziwym życiu, żadna para nie może prowadzić bieżącego bilansu pozytywnych i negatywnych przejawów. Są ich setki, które zdarzają się w ciągu każdego dnia. Ale w sensie praktycznym, lekcja jest taka, że jedno „przepraszam” po złym zachowaniu nie wystarczy. Za każdy złośliwy komentarz lub negatywny wybuch w małżeństwie, osoba musi podnieść poziom pozytywów, aby stosunek dobra do zła nie spadł do ryzykownego poziomu.

(Tutaj więcej o 5 do 1.)

3) Utrzymuj wysokie standardy

Coraz więcej ludzi słyszy, że ich oczekiwania wobec małżeństwa są zbyt wysokie. Badania mówią, że jest odwrotnie: ludzie, którzy oczekują więcej, dostają więcej.

Nie zadowalaj się małżeństwem drugiej kategorii.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

Dr Baucom odkrył, że ludzie, którzy mają idealistyczne standardy, którzy naprawdę chcą być dobrze traktowani i którzy chcą romansu i pasji od swojego małżeństwa, w końcu dostają ten rodzaj małżeństwa. Mężczyźni i kobiety o niskich standardach, którzy nie oczekują dobrego traktowania, komunikacji czy romansu, kończą w związkach, które nie oferują tych rzeczy… Mężowie i żony, którzy trzymają swoich partnerów na dość wysokim poziomie, mają lepsze małżeństwa. Jeśli oczekujesz lepszego, bardziej satysfakcjonującego związku, zwiększasz swoje szanse na jego posiadanie.

4) Bądź blisko rodziny i przyjaciół

Dzisiaj małżeństwo stało się dwuosobowym kokonem, od którego oczekujemy wsparcia i intymności. To nie jest zdrowe ani realistyczne.

Zachowaj przyjaciół i rodzinę w pętli. Twoje małżeństwo powinno być twoim głównym związkiem – nie jedynym.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

Dr Coontz uważa, że cała ta wspólnota niekoniecznie jest dobra dla par. Twierdzi, że sposobem na wzmocnienie małżeństwa jest postawienie małżonkom mniejszych wymagań emocjonalnych. Nie oznacza to utraty emocjonalnej bliskości z mężem lub żoną. Oznacza to jedynie, że pary małżeńskie mogą wiele zyskać, rozwijając swoje relacje z członkami rodziny i przyjaciółmi. Według niej najszczęśliwsze pary to te, które mają zainteresowania i wsparcie „poza dwójką”.”

(Oto jak poprawić swoje przyjaźnie.)

5) Nie oczekuj, że twój małżonek cię uszczęśliwi

Badania pokazują, że szczęście większości ludzi w końcu wraca do naturalnego poziomu wyjściowego, nawet po bardzo pozytywnych wydarzeniach, takich jak ślub.

Szczęście leży wewnątrz jednostki i oczekiwanie od współmałżonka, że zmieni to na zawsze jest nierealistyczne i niesprawiedliwe.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

Zaskakujące jest to, że badania pokazują, iż szczęście jest względnie stabilne. Ważne wydarzenie życiowe (jak ślub czy narodziny dziecka) może dać krótkotrwały zastrzyk szczęścia, ale badania sugerują, że większość ludzi wraca do swojego osobistego „punktu odniesienia” szczęścia. Jeśli oceniłeś swój poziom szczęścia na 7,5 w skali od 1 do 10, badania pokazują, że przez większość czasu wydarzenia w Twoim życiu nie zmienią tego stanu rzeczy. Przez całe życie będziesz szczęśliwą osobą na poziomie 7,5.

(Możesz wznieść się ponad swój poziom podstawowy – ale większość ludzi nie robi tego dobrze. Oto jak stać się szczęśliwszym.)

6) Miej więcej seksu

W trakcie trwania małżeństwa, pożądanie może się zmniejszyć. Pomimo tego, seks jest zdrowy i ma wszelkiego rodzaju biologiczne i emocjonalne korzyści, które nie powinny być ignorowane.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

Z czasem regularny seks może poprawić twój nastrój, sprawić, że będziesz bardziej cierpliwy, stłumić gniew i doprowadzić do lepszego, bardziej zadowolonego związku.

Nie przebiera w słowach, jeśli chodzi o najlepszy sposób działania tutaj.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

Odłóż tę książkę i idź uprawiać seks ze swoim mężem lub żoną.

(Szukasz rozgrzewki? Oto jak być dobrym całusem.)

7) Ekscytacja!

Pary nie potrzebują więcej „przyjemnych” zajęć – potrzebują więcej ekscytujących zajęć, aby utrzymać się przy tym pędzie, który czuli, gdy po raz pierwszy się zakochali.

Via For Better: How the Surprising Science of Happy Couples Can Help Your Marriage Succeed:

Po dziesięciu tygodniach, pary ponownie wzięły testy, aby zmierzyć jakość ich relacji. Ci, którzy podjęli się „ekscytujących” randek, wykazali znacznie większy wzrost satysfakcji małżeńskiej niż grupa „przyjemnych” randek… Chroń swoje małżeństwo, regularnie próbując nowych rzeczy i dzieląc się nowymi doświadczeniami ze współmałżonkiem. Zróbcie listę ulubionych rzeczy, które robicie razem, a następnie listę rzeczy, których chcielibyście spróbować. Unikaj starych nawyków i zaplanuj robienie czegoś świeżego i innego raz w tygodniu.

What’s Next?

Inne posty, które powinieneś przeczytać na temat poprawy małżeństwa, miłości i romansu:

• Jakie są cztery rzeczy, które zabijają związki?

• Jakich 6 sekretów mogą nas nauczyć najstarsze pary o tym, jak mieć długi, szczęśliwy związek?

• How To Have A Happy Family – 7 Tips Backed By Research

• Jakie 6 rzeczy może poprawić Twój związek?

Dołącz do 45K+ czytelników. Otrzymuj bezpłatne cotygodniowe aktualizacje na e-mail tutaj.

Ten fragment pierwotnie ukazał się na stronie Barking Up the Wrong Tree.